Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

диета для похудения живота и боковКаждый из нас мечтает о плоском животе. Тем не менее, самих только упражнений не достаточно. Нужно помнить о правильном рационе питания, чтобы избежать тех ситуаций, из-за которых наш живот постепенно увеличивается.

Этого можно избежать, отказавшись от неподходящих продуктов, заменяя их здоровыми. Информацию о том, чего следует избегать, а что употреблять, вы найдете в этой статье, а в самом конце вы узнаете, как выгладит диета для похудения живота и боков для женщин, а также меню на неделю.      

С этой статьей также читают:

Диета для плоского живота – рецепты, меню, секреты, советы, отзывы

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения для похудения живота

Как сжечь жир в области живота у женщин?

Меню для похудения , на один день

Фаст-фуд

Одна из проблемных зон у женщины – это живот и бока. Прежде всего, ешьте исключительно здоровую пищу. Отмените все фаст-фуды, которые только напрасно “напихают” и “раздувают” желудок. Откажитесь от всех гамбургеров, чизбургеров, картошки фри, шашлыков и пиццы. То же самое касается и сладостей, различных батончиков, вафель, печенья, конфет и закусок в виде чипсов или соленых орехов. Замените их чем-то здоровым. Даже не думайте о газированных напитках, и уж точно не о кока-коле или пепси. Мало того, что содержат огромное количество сахара,  они еще заполняют желудок газом. Все выше перечисленные “прелести”, долго перевариваются и залеживаются в кишечнике, что способствует увеличению живота, и конечно же, в будущем отразится и на “боках”. Кроме того, такая пища дает нам слишком много калорий, которые в непереваренном в виде откладываются в нашем теле в виде жира.      

Здоровое питание

Ваше меню для похудения живота и боков должен быть следующим. Ешьте много продуктов, содержащих протеины, витамины и минералы, большое количество белка и клетчатки. Все это вы сможете получить из фруктов и овощей, стручковых растений, орехов, постного мяса (варенного, а не жаренного или запеченного), хлеба из цельного зерна (обязательно темный, лучше всего с семенами, например, подсолнечника или тыквы). Благодаря сбалансированной диете вы дольше будете чувствовать сытость, а лишние перекусы сократятся к минимуму. Если вы любите сыр, выбирайте диетический, хлеб на диете, предпочитайте темный, а что касается макаронных изделий, выбирайте из твердых сортов муки. Не забывайте также о рыбе – лосось, сардины, тунец, сельдь (но не те, что в сметане). Они содержат много здоровых жирных кислот омега-3 и рыбий жир. Ешьте небольшими порциями в течение дня. Лучше есть чаще и меньше, чем в два раза, и очень сито. Ешьте только для того, чтобы утолить голод, а не насытится до “не могу”. Уменьшите свои порции. Избавиться от обвисшего живота и боков:поможет диетическое меню. Не переедайте, это худшее, что вы можете сделать. Сосредоточьтесь на еде, приготовленной только из здоровых и легких продуктов.

Сырые фрукты и овощи

диета для похудения живота и боковПокупайте сырые, экологически чистые фрукты и овощи (а лучше со своего города). Это позволит избежать накопления в организме большого количества ферментов, выделяющихся во время приготовления еды. Однако это не означает, что нужно полностью отказаться от пищи. Абсолютно нет. Просто сразу ешьте морковь в сыром виде, в другой раз варенную, точно также можете есть в сыром виде и цуккини, в другой раз сварите их. Смешивайте продукты. Те, которые лучше всего подойдут в сыром виде это:

  • капуста,
  • морковь,
  • цветная капуста,
  • сельдерей,
  • брокколи,
  • огурец,
  • кабачки,
  • лук,
  • груша,
  • помидор,
  • бананы,
  • яблоки,
  • ягоды,
  • кресс-салат.

Настройте себя на то, чтобы ничего не есть за два часа перед сном. Когда тело погружается в сон, замедляются его функции, в том числе и метаболизм, или обмен веществ. В результате, желудок не переваривает пищу так же быстро и эффективно, как во время бодрствования. Не перекусывайте по вечерам и ночью. Эта пища не будет до конца переварена, и отложится в организме в виде жира. А вы ведь не хотите этого.

Пейте воду

Диета для похудения живота и боков для женщин в частности меню на неделю, предполагает употребление большого количества жидкости, в идеале чистой воды. Замените ею все напитки, которые вы потребляете в течение дня, такие как: “газировка”, кола, пепси, соки из упаковок, энергетические напитки, кофе. Не забывайте, однако, пить чай, желательно зеленый, из трав. Если вам трудно отказаться от соков в упаковке, замените их домашними, свежевыжатыми, они будут намного здоровее. Свежевыжатые соки подслащивайте медом, но не сахаром. Жидкости, в частности вода, вымывают из организма токсины, которые в большей части и являются результатом большого живота и висящих боков.

Диета плоского живота – разрешенные и запрещенные продукты

диета для похудения живота и боковВысокий гликемический индекс имеют все высоко-углеводные продукты, содержащие много простых углеводов. К ним относятся: белый хлеб, картофель, мучные изделия, все сладкие напитки, сладости, мучные продукты (палочки), и большинство готовых, высоко обработанных блюд. Низкий гликемический индекс имеет большинство овощей и фруктов, а также продукты из муки грубого помола, всевозможные каши и часть бобовых, например, чечевица. На внешний вид живота влияет также то, что происходит в желудке и кишечнике. Если продукты тяжелые к усвоению, они долго в них залегают в кишечнике, наполняя его и вызывая увеличение живота. Также могут вызывать вздутие и неприятное чувство тяжести в животе. Поэтому, заботясь о плоском животе, необходимо делать ставку на диету из легких продуктов.

 Достаточно уменьшить потребление капустных и бобовых овощей, избегать жареных блюд, а вместо жарки их тушить или готовить на пару.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Каждый день необходимо соблюдать как минимум 5 приемов пищи, распределенных равномерно в течение дня. Примерное меню можно составить следующим образом:

  • На завтрак съесть творог с овощами и 2 кусочками цельно зернового хлеба;
  • На 2 завтрак сырок, гомогенизируемый с фруктами или специями, например, корицей;
  • На обед куриная грудка, приготовленная на пару, половина стакана вареного риса с тушеными овощами;
  • На полдник 1 или два яблока, возможно, другие фрукты;
  • На ужин салат из овощей с легким соусом, йогуртом или обезжиренным майонезом, а до этого ломтик темного хлеба с маслом;

Меню можно разнообразить еще больше, главное подбирать правильные и здоровые продукты. При этом стоит наблюдать за своим организмом – если на какие-то продукты организм реагирует проблемами пищеварения, тяжестью, или волчьим голодом (в результате выброса большого количества инсулина, а потом резкого его понижения), их необходимо из рациона исключить.


Загрузка...