Диета для занятых людей

Большинство диет основаны на следовании строгому рациону, плана питания, а также часов завтрака, обеда и ужина. Лишь немногие люди в современном мире могут позволить себе придерживаться диетического питания, ведь мы учимся, работаем, заботимся о семье. Но и свою фигуру хочется поддерживать в форме. Как же похудеть занятым людям?

Берите еду с собой

Не обязательно повсюду носить с собой контейнеры с заранее приготовленной едой. Берите с собой несколько различных перекусов, на случай если вы не успели позавтракать или не успеете пообедать. Для перекусов отлично подойдут фрукты (груши, яблоки), сухофрукты, орешки, натуральные питьевые йогурты, батончики мюсли. Так, перекус из батончика мюсли и питьевого йогурта способен заменить завтрак или обед и насытить на несколько часов. Кроме того, чтобы похудеть диетологи советуют питаться каждые три часа, но малыми порциями (не более 200 грамм). Питаясь понемногу, но часто, вы не будете испытывать острого голода, а организм не будет испытывать стресс от похудения. Поэтому, если у вас есть возможность, делайте побольше перекусов на работе, или берите несколько порций с собой, когда отправляетесь по делам.

Также мы рекомендуем воспользоваться диетой по группе крови.

Всегда завтракайте

Если вы будете пропускать завтрак, то вам вряд ли удастся похудеть. Ведь завтрак имеет огромное значение в питании, он запускает метаболизм и дает нам энергию. Как бы вы ни были заняты, уделяйте хотя бы 10 минут завтраку. Желательно, чтобы ваш завтрак состоялся в первый час после пробуждения. Для завтрака отлично подойдут каши, фрукты, кисломолочные продукты. Такая пища надолго насытит вас, и вы забудете о еде еще на несколько часов.

Исключите вредную пищу

Диета - на то она и диета. Чтобы похудеть, необходимо исключить или хотя бы ограничить употребление вредной, сладкой и жирной пищи. Подобные продукты позволяйте себе очень редко, скажем, один раз в неделю. Если у вас нет возможности перекусить полезной пищей и приходиться питаться в кафе или где-нибудь еще, выбирайте более полезные на ваш взгляд варианты. В подобных местах кушайте салаты без майонеза, супы, рыбу, суши и роллы, а вместо кофе со сливками выбирайте простой черный кофе.

Ужин за 4 часа до сна

Забудьте о правиле "после шести не есть", тем более вы занятой человек и не можете придерживаться подобного правила. Если вы задержались на работе и поздно пришли, можете покушать легкую пищу за 4 часа до отхода ко сну. После этого времени лучше пить воду, травяные чаи и нежирный кефир. Для ужина отлично подойдет овощной салат, яйца, обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты.


Хотите есть - пейте

Каждый раз, когда вам захочется есть в незапланированное время - пейте воду. Если через 15 минут вы все равно хотите есть - перекусите чем-нибудь полезным из своих запасов. Не забывайте о питьевом режиме. Всегда держите рядом с собой бутылочку с питьевой водой и пейте, когда захочется. Чистая питьевая вода помогает повышать метаболизм, приглушает аппетит на 15 минут, как минимум, и способствует похудению. Старайтесь выпивать не меньше 6 стаканов чистой воды в сутки.

Не отыгрывайтесь в выходные

Часто, в конце трудной рабочей недели, нам хочется оторваться: съесть вазочку сливочного мороженого, коробку конфет или упаковку печенья за просмотром любимого фильма. Именно такие привычки чаще всего перечеркивают все старания от диеты. Еда, конечно, должна приносить удовольствие и наслаждение, но во время диеты замените такие продукты более полезными. Это может быть фруктовое мороженое, творожные десерты собственного приготовления, немного зефира или пастилы, кусочек горького шоколада. В выходные дни не позволяйте себе вредности более чем на 300 калорий. Лучше используйте свободное время для прогулок по парку и физических нагрузок.

Так, питаясь небольшими порциями, исключив вредную пищу, соблюдая питьевой режим и занимаясь спортом хотя бы в выходные дни, вы очень скоро начнете замечать изменения своего самочувствия и фигуры в лучшую сторону
.


Загрузка...