Дыхательная гимнастика для желающих похудеть

дыхательная гимнастикаДля того чтобы похудеть, необходимо правильно дышать - это утверждение кажется удивительным, но только не для тех, которые знакомы с комплексом дыхательных упражнений.

Положительный эффект дыхательной гимнастики базируется на ускорении метаболизма, и при этом ускоряется сгорания жировых клеток и можно убрать живот и бока, похудев.

По утверждению врачей, дыхательные упражнения помогают сжечь практически в полтора раза больше жировых клеток, чем бег. В первую очередь гимнастика нужна малоподвижным и склонным к полноте людям. Дыхательные упражнения помогают им не только похудеть, но и увеличивает жизненный объем легких. У людей, которые часто занимаются, дыхательными упражнениями быстрее восстанавливаются уставшие мышцы.

Комплекс упражнений бодифлекс – один из самых популярных в мире. Этот комплекс формирует мышечный корсет и подтягивает фигуру. Бодифлекс очень необходимый людям, которые никогда не занимались спортом, а также для женщин восстанавливающихся после рождения ребенка. Проводить эти упражнения необходимо каждый день и обязательно перед едой.

Технику дыхательных упражнений в системе бодифлекс необходимо проводить так: сначала нужно делать выдох, а за тем – глубокий вдох и мгновенный выдох с выкриком «пах». Дальше необходимо задержать дыхание на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнение.

Одно из разновидностей упражнений бодифлекса называется - «Алмаз». Для выполнения этого упражнения нужно слегка расставить ноги, руки опустить, колени полусогнусь. Затем задержите дыхание, втяните в себя живот, выпрямитесь и расставьте ноги на ширине плеч. Руки нужно округлить перед собой и замкните их так, чтобы соприкасались ваши пальцы. Затем необходимо надавливать пальцами друг на друга. В таком положении пробудьте 8 секунд, а затем - расслабьтесь. Повторите такое упражнение ещё 3 раза. Такая гимнастика отлично подтягивает мышцы рук.

дыхательная гимнастикаДыхательные упражнения бодифлекс противопоказанные людям с отслоением сетчатки, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями и страдающим гипертонией.

Дыхательные упражнения под названием - «Оксисайз» помогают сжигать жировые клетки с помощью напряжения на внутренние мышцы пресса. Система упражнений в оксисайз является более щадящий, чем в гимнастика бодифлекс, поэтому оксисайз рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительного тракта и головными болями. Полезными эти упражнения являются и для женщин. Ее можно выполнять беременным женщинам и страдающим заболеваниями половой системы.

Схема упражнения в оксисайз похожа на бодифлекс. Упражнения необходимо выполнять так: сначала быстро вдохните, широко улыбнитесь, при этом максимально расслабьте живот, и втяните его. Дальше как можно плотнее необходимо сжать мышцы ягодиц и сделать носом три коротких вдоха. В дальнейшем – выдохните, вытянув губы, вы почувствуете мышечное напряжение в области груди. После длинного выдоха необходимо выполнить три коротких, чтобы выпустить воздух из легких. Только после этого упражнения вы можете расслабить все мышцы.

Кроме этих дыхательных упражнений еще существуют и другие. К примеру, упражнение по йоге под названием - «Уддияна-бандха», методы разработаны Стрельниковым, Бутейко и Фроловой. Но какое упражнение вы бы не выбрали, главное регулярно выполнять их. Они оздоровляют и укрепляют организм в целом, и помогают соблюдать правильный режим дня. А это – важный шаг на пути к здоровью!


Загрузка...

Комментарии   

 
0 #2 Ира 11.08.2017 11:57
Мне больше понравились фитнес упражнения. Я занимаюсь по программе фитнес-тренера Ирины Турчинской. Если реально хотите изменить себя, рекомендую прочитать ее книгу "Новая жизнь в идеальном теле".
Цитировать
 
 
0 #1 Лера 01.03.2017 13:33
Очень нравиться делать дыхательную гимнастику.Благ одаря ей можно расслабиться, морально отдохнуть и успокоиться, а все это поможет укрепить и оздоровить организм. Если регулярно выполнять данную гимнастику и придерживаться правильному питанию, то можно и похудеть.
Цитировать