Эффективные разгрузочные дни: личный опыт

разгрузочные дниСтройной фигурой я не отличалась никогда. В школе была этакой пышкой, на которую мальчишки внимания не обращали ни капельки.

  Но в старших классах я решила взяться за себя – занялась спортом, то есть начала бегать по турам. Надолго меня не хватило, потому что результат разочаровал. Через месяц мой вес не уменьшился, а только приумножился. Произошло это потому, что я кушала по-прежнему «за трех дурных», как меня приучила с детства бабушка.

Потом были попытки избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных диет. Но долгие диеты я не выдерживала – срывалась, а короткие приводили к тому, что со временем килограммы возвращались обратно, да еще и не одни, а с товарищами. Я уже было поставила жирный крест (не менее жирный, чем я сама) на личной жизни. Но тут один приятель (а друзей-мальчишек у меня хватало, несмотря на мою «слонопотамистость») рассказал, что его мама худеет при необходимости с помощью разгрузочных дней.

Конечно, я не поверила, что решить мою проблему помогут какие-то, пусть даже самые эффективные разгрузочные дни. Я считала тогда, что полуголодные дни существуют только для тех девушек, у кого парочка килограммов лишних, а не для таких, как я, у кого более 25 кило неприкосновенного жира. Но как же я ошибалась. Оказалось, что с помощью разгрузочных дней можно хорошо похудеть. Сейчас я вешу 63 кг и это после тяжелой беременности (с приемом гормонов) и кормления ребенка грудью до полутора лет. Мой рост – 167 сантиметров. Да, я не худышка, но и «жиртрестом» меня уже никто не назовет. Именно поэтому я и хочу с вами поделиться пяти разгрузочными днями, которые я практикую попеременно.

Яблочный день

В течение всего дня нельзя ничего есть, кроме яблок. Да и тех можно откушать всего 1,5 килограмма. При этом сорт обязательно должен быть несладким. Если выдержите, потеряете около 2 кг или даже больше, если первоначальная масса тела «зашкаливает», как это было у меня. Мой отвес был рекордным – 2,8 кг.

Но не ждите, что при лишних 2-3 килограммах вы избавитесь от них при помощи яблок. Максимум отвес составит 200-300 граммов. Мои стройные подружки пробовали. Кстати, чтобы не испытывать голода советую пить больше жидкости. Я люблю зеленый чай без сахара, поэтому налегаю обычно на него.

И еще один секрет: для разгрузочного яблочного дня лучше брать мелкие плоды. Это , скорее, психологический момент, нежели диетический. Каждый прием пищи вы съедаете по одному яблоку, и мозг фиксирует, что яблоко съедено полностью, поэтому кушать не хочется. Когда же режешь на кусочки, есть хочется постоянно.

разгрузочные дниКефирный день

Принцип этого разгрузочного дня тот же, что и в яблочном. Можно пить только кефир. При этом его объем не должен превышать двух литров. Пить его лучше маленькими глоточками из небольших чашек, но часто. Так проще обмануть мозг и притупить голод. Я использую для кефирного дня обычный стакан. 10 стаканов напитка – это 10 приемов пищи. Голода чувствовать не будете. Поверьте!

Для лучшего жиросжигающего эффекта можно добавить в кефир корицу из расчета: 1 чайная ложка без горки на 1 стакан. В этом случае кефир приятней пьется теплым, да и эффект весьма заметней.

Результат кефирного дня придется по душе абсолютно всем. На нем можно потерять 0,5-1,5 кг за сутки. У меня первый раз даже 2,5 кг получился отвес. Так что пробуйте!

День на воде с лимоном

Этот разгрузочный день, на мой взгляд, самый сложный. Но зато самый эффективный. Пить в течение суток можно только воду с лимоном, а вот кушать ничего нельзя. Как понимаете, голод мучает постоянно, ведь ни единой калории организм не получает. Но выдержать стоит. Я благодаря лимонным дням теряла от 1,5 до 4 кг. При этом вес назад не возвращался. Но о том, как закрепить результат разгрузочного дня, я расскажу чуть позже.

разгрузочные дниБелковый день

Вот уж, как разгрузочный день не позволит вам голодать, так это белковый! За сутки можно съесть до килограмма любого постного мяса. Если мясо не любите, ешьте нежирную рыбу. Только не вздумайте жарить продукты. Отварите, приготовьте на пару или запеките в духовке. Специи и соль использовать можно. Так что это не только самый сытный разгрузочный день, но и самый вкусный.

Единственное условие – выпить больше двух литров воды. Без жидкости в белковый день не обойтись. Из-за изобилия белка затрудняется работа почек. Чтобы «запустить» выделительную систему и не погибнуть от избытка токсинов, нужно пить! Учтите, белковый день категорически не подходит тем, у кого проблемы с почками! Даже не рискуйте, если не хотите оказаться на больничной койке!

Отвес после белкового дня составляет меньше килограмма. Но зато это такая встряска для организма, что даже на следующий день при умеренном питании продолжается снижение веса. В результате можно потерять до 1,5 кг.

Соковый день

Провести день на соке намного приятней, чем на кефире. Голод ощущается значительно меньше, и это при том, что объем сока не превышает двух литров. Почему? Не знаю, но думаю, что из-за содержания натуральных углеводов в напитке. Отвес на соковом дне у меня составлял до 1,5 кг.

Только использовать для этого разгрузочного дня нужно только натуральный свежевыжатый сок. При этом неважно, из какого фрукта или овоща вы его приготовите. Главное – не смешивайте в течение дня несколько соков! Иначе вызовете такую бурю в животе, что испугаетесь!

разгрузочные дниКак закрепить результат после разгрузочного дня?

Как видите, избавиться от нескольких килограммов при помощи эффективных разгрузочных дней не трудно. Гораздо сложней закрепить результат. Секрет сохранения массы тела кроется в правильном выходе.

На следующий день после того, как вы сутки себя ограничивали, не налегайте на еду. Ваш желудок из-за недостатка пищи немного уменьшился, хоть вы этого и не заметили. Можно есть практически все, но по чуть-чуть. Не стоит только накидываться на жирную еду. Иначе диареи вам не избежать.

Также не помешает немного позаниматься физкультурой. Любые простые упражнения (вплоть до пешей прогулки по лестнице) помогут сберечь результат. А еще лучше, если вы начнете тренироваться регулярно, но, конечно же, без фанатизма. Иначе «перекачаете» весь жир в мышцы.

И еще: не вздумайте, практиковать разгрузочные дни чаще, чем 1 раз в неделю. Они эффективны только, если повторяются редко. В противном случае, организм привыкает к уменьшенному количеству калорий, замедляется обмен веществ, похудение прекращается. Но как только вы начнете нормально кушать (свои обычные порции), вес прибежит к вам вновь. Поэтому запомните: разгрузочный день в неделе должен быть только один, причем постоянно разный.

Автор: Наталья Петрова.