Как не набрать лишний вес в холода

Как не набрать лишний вес в холода Процесс набора лишнего веса в период холодов является практически закономерным явлением. Это происходит из-за естественного процесса накопления клеток жира,

защищающих любого млекопитающего, в том числе и человека, от возможного переохлаждения. Однако, если лишние 1.5-2кг за зимние месяцы принято считать нормой, то набор более 5кг должно стать первопричиной серьезного пересмотра не только рациона, но и образа жизни.

В теплый период мы намного активнее, а основой рациона в основном являются в эти месяцы фрукты и овощи, поэтому обычно проблемы лишних килограммов не бывает. Но возможно предотвратить оные и в иные сезоны. Необходимо учитывать, что чаще вес набирается в межсезонье с октября до начала декабря, когда начинает быстро уменьшаться светлое время суток. И обычно именно тогда начинается значительное замедление метаболизма, уменьшение двигательной активности и увеличение калорийности повседневного рациона.

Попробуйте воспользоваться диетой по группе крови 2-ой положительной

Что предпринять с наступлением холодов

Первое, что вам необходимо сделать уже после первого похолодания – значительно повысить уровень вашей физической активности. Даже в случае посещения спортзала в течение всего лета необходимо произвести увеличение получаемой нагрузки. Таким образом вы поможете собственному организму легче перенести пришедшее похолодание и дальнейшие перепады температуры, а также избежите возможных сезонных заболеваний.

Также дополнительные упражнения, направленные на формирование пресса, способствуют усилению перистальтики кишечника. Как результат – пища будет перевариваться намного быстрее, а метаболический процесс ускорится. Однако обязательно необходимо посещать тренировки не ранее, чем через 2-3 часа и не позднее, чем за 60 минут до любого из приемов пищи.

Вторым важным моментом является изменение рациона. С октября уже остается минимум сезонных свежих фруктов и овощей, но доступные добавляйте в меню в виде фрешей или же овощных крем-супов. Пищу, имеющую белковое происхождение и переваривающуюся намного длительнее, стоит употреблять в послеобеденные часы. При этом после ужина необходимо быть активным еще не менее 4 часов.

Третьим важным моментом является необходимость соблюдения режима бодрствования и сна. При наличии склонности к перееданиям необходимо отходить ко сну до 11 вечера, так как позднее до часу ночи примерно происходит выработка гормонов, возбуждающих чувство голода.

Как ускорить процесс метаболизма

Первым помощником в ускорении метаболизма является дробное питание. Необходимо питаться примерно раз в 3 часа маленькими по объему порциями. При этом каждый из приемов пищи становится ускорителем обменных процессов в вашем организме. Кроме того, откажитесь или хотя бы минимизируйте употребление таких продуктов и ингредиентов, как пшеничная мука, сахар, майонез, маргарин, выпечка и жареный картофель. Хорошо помогает ускорить метаболизм и проведение еженедельных разгрузок на грушах, яблоках, бахчевых или тыкве.


Загрузка...