Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

как правильно питаться чтобы похудеть	Как похудеть на 10 кг за месяц без большого  риска для здоровья – об этом мы и поговорим.  Наконец – то ушел в прошлое примитивный и упрощенный подход к похудению, когда считалось, что чем больше ограничиваешь себя в пище, тем лучше, да, люди худели и при таком поверхностном подходе, но эффект был, как правило, кратковременным, а внешний вид больной и изможденный. Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья можно.

В панике от такой ситуации желающие обзавестись стройной фигурой, метались от одной жуткой и жесткой монодиеты к другой, длительность таких мытарств зависела от силы воли добровольного мазохиста или от количества,  оставшегося, от изнуряющих диет, здоровья, как похудеть правильно толком не знал никто.

Совершенно новую концепцию похудения предлагает нам просвещенный двадцать первый век, основываясь на понимании основных процессов жизнедеятельности, происходящих в нашем организме, отрицается любое насилие над ним. Его величество ОБМЕН ВЕЩЕСВ или метаболизм,  поддерживаемый в организме на достаточно высоком уровне, сделает вашу фигуру потрясающе стройной и подтянутой. Причем, все ваши старания, направленные на повышение обмена веществ, а значит и высокого уровня энергозатрат, сжигающих излишние залежи жира в организме, станут для вас невероятно приятным занятием.  Диетические пытки прошлого просто поражают воображение, когда мысленно окидываешь взглядом, концепцию похудения, основанную на голодании и жестких монодиетах, но в наши дни мы уже знаем, как похудеть правильно.  Дополнительным бонусом за правильное, разумное поведение и бережное, уважительное отношение к своему здоровью, станет для вас здоровый  красивый цвет лица,  счастливое приподнятое настроение и уравновешенное психоэмоциональное состояние.

Теоретическая подготовка к процессу правильного похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Самым главным постулатом, который необходимо повторять себе, на первых порах, как можно чаще, при вступлении на путь оздоровления, отвечающим на вопрос, как похудеть правильно, является УМЕРЕННОСТЬ во всем. Кроме того, необходимо научиться прислушиваться к своему организму, чувствовать очень тонкую грань, за которой начинается усталость или голод, самые главные враги, понижающие уровень обмена веществ или метаболизм.

Теперь, когда мы обозначили самые основные принципы современного продвинутого подхода к вопросам похудения, становится ясно, что делать конкретно, а именно всеми способами стремиться повысить максимально свой обмен веществ или метаболизм.

Кроме того, самое главное, что вы должны сделать, для того, чтобы похудеть правильно, это обозначить для себя мотивацию своих будущих действий, от степени убедительности такой мотивации будет зависеть ваша установка на достижение цели. Только проведя такую психологическую работу с самим собой, вы сможете изменить привычный неправильный образ жизни, сформировавшийся в результате пренебрежительного отношения к законам жизнедеятельности вашего организма. Нашу пресловутую лень и невежество в вопросах, касающихся здорового образа жизни, так же  следует победить самым беспощадным образом, для того, чтобы перед нами никогда больше не стоял во весь свой рост вопрос, как похудеть, пугая своей остротой. 

Усиление обмена веществ  при помощи пищевых добавок и лекарств.

Конечно, тот, кто с ужасом представляет себе, что ему придется для похудения делать какие – то, пусть и минимальные усилия, по изменению образа жизни, пустится «во все тяжкие» и активно начнет испытывать на себе различные пищевые добавки усиливающие иммунитет.  Да, существует целый ряд таких добавок, основные из которых, линолевая кислота, йодсодержащие препараты, стимулирующие работу щитовидной железы и выработку недостающих гормонов, коэнзим O,10, L -  карнитин, креатин и др.. Все они входят в состав препаратов, предназначенных для похудения, причем почти у всех есть известные и еще не достаточно выявленные побочные эффекты. Многие пищевые добавки не поднимают обмен веществ напрямую, а лишь повышают выносливость при физических нагрузках, которые как раз напрямую и поднимают обменные процессы в организме. Задайте себе вопрос, зачем  рисковать здоровьем, когда можно легко и просто научиться жить согласно биологическим законам, а не разрушать свой организм сидячим образом жизни и перееданием. Пойти по  этому пути, принятия лекарств и пищевых добавок для   повышения обмена веществ можно, но есть гораздо более мудрый и правильный путь.  Повышаем иммунитет естественным образом, выполняя очень простые правила для того, чтобы похудеть правильно.

Усиление обмена веществ  при помощи физических нагрузок.

Научно доказано, и с этими доказательствами вполне можно ознакомиться в интернете, что физические нагрузки надежно повышают обмен веществ, даже небольшие нагрузки в виде пеших прогулок по 30 минут в день, способны заставить организм вырабатывать большое количество энергии, а не откладывать ее в виде жира.

Конечно же, можно привести, для убедительности, какой – либо комплекс упражнений, но важнее глубоко понять и принять тот факт, что лишь невежественные люди могут себе позволить гиподинамию в двадцать первом веке. Осознав это каждой клеточкой своего организма, каждый сам, исходя из своих сил и возможностей, подберет для себя двигательный комплекс, начиная, разумеется, с простой ходьбы.

Особое значение имеет постепенное наращивание физических нагрузок, ни в коем случае нельзя допускать чувство усталости после упражнений, именно поэтому, если вы хотите похудеть правильно, а значит эффективно и без ущерба для здоровья, вы должны творчески подойти к этому процессу, составив для себя свой собственный комплекс упражнений. Причем, по мере того, как ваш организм будет привыкать к новым реалиям жизни, связанным с оздоровительными процедурами и нагрузками, вы должны периодически этот комплекс корректировать.

Очень важно задействовать все группы мышц, но делать это не единовременно, а распределяя упражнения по дням недели, обязательно включая упражнения на растяжку. Занятия йогой и медитации также будут способствовать повышению обмена веществ или метаболизма.

При выполнении упражнений, чтобы ваши усилия не пропали даром, и вы ощутили результат, необходимо соблюдать правильное дыхание. Дышать следует исключительно носом, делать упражнения на выдохе, следить за частотой пульса. Итак, правильно худеть, это худеть радостно и с хорошим  настроением, от физических нагрузок, при выполнении которых повышается уровень гормонов эндорфинов.

Важно знать и то, что для девушек очень важно усилить (в разумных пределах) физические упражнения именно во второй фазе менструального цикла, в этот период, который характеризуется повышением таких гормонов как эстроген и прогестерон, обмен веществ усиливается естественным образом, и количество сжигаемых калорий значительно возрастает. 

как правильно питаться чтобы похудеть

Усиление обмена веществ  правильным рациональным питанием.

Для желающих похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья это самый наболевший вопрос, как же правильно питаться, чтобы правильно похудеть. Ответ, в свете нового научного подхода к похудению, покажется парадоксальным, необходимо есть как можно чаще и понемногу, разумеется. Доказано со стопроцентной точностью, что обмен веществ усиливается во время приемов пищи, поэтому частое, можно сказать, дробное питание уже само по – себе способствует похудению.

При таком правильном похудении, есть лишь небольшое ограничение, отказаться от ненужной излишней калорийности пищи, можно даже мучное, но понемногу, если так можно выразиться, не кушать такую пищу, а пробовать. Если ваш рацион прежде был достаточно калорийным, то нельзя резко переводить организм на новый баланс питания, чтобы не спровоцировать стресс и усталость. Как мы помним, из выше описываемого, усталость провоцирует замедление обмена веществ, и вы не будете худеть. 

Для того, чтобы похудеть  за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, чрезвычайно важно разнообразное питание, дело в том, что обмен веществ нуждается в обязательном наборе разнообразных веществ, в организме должны быть, как говорится, в наличии:

- аминокислоты,

- микроэлементы и минералы,

- витамины,

 - полиненасыщенные жирные кислоты омега 3,

только тогда обменные процессы или метаболизм  будут проходить в организме на должном уровне, вырабатывая максимальное количество энергии из поступающей пищи, никаких запасов, наш умный организм, делать не будет и фигура станет стройной и упругой.

Существует список продуктов, наиболее сильно повышающий обмен веществ, мы приведем его с той целью, чтобы вы не забывали включать их в свой рацион питания. Список небольшой, но очень важный:

- красный горький перец,

- ананас,

- грейпфрут,

-  нежирные молочные продукты,

- рыба,

- мясо,

- орехи,

- фрукты и овощи,

- вода, которую необходимо выпивать в достаточно большом количестве и в умеренно холодном виде, так как на подогрев организм также тратит много энергии, а наша задача как раз и состоит в том, чтобы заставить организм энергию тратить, а не накапливать.