Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: основные правила

Чтобы быть обладательницей стройной и привлекательной фигуры, женщины часто готовы прибегнуть к самым радикальным способам. Однако голод и агрессивные диеты часто приводят к плачевным последствиям,

когда вместо идеального тела, они получают страшную худобу, нездоровый цвет лица и целый букет серьёзных заболеваний. Поэтому, чтобы достигнуть поставленной цели, первоначально, нужно узнать всё о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья.

Считается, что сделать это возможно, но придётся серьёзно поменять привычное питание и активно заняться спортом. Также нужен положительный настрой, который поможет быстро добиться желаемой цели.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: основные правила

Перед тем, как приступить к выполнению этой задачи, советуют разработать конкретную последовательность действий.

При этом следует обратить внимание на рекомендации специалистов:

 - Ежедневно придётся сбрасывать 300 г лишнего веса. Чтобы придерживаться этого результата, следует уделять больше внимания проблемным частям тела. Так, если жира больше на животе и боках, нужно делать больше упражнений на мышцы брюшного пресса;

 - Количество употребляемых калорий должно быть меньше, чем теряемых. Если пренебрегать этим правилом, то отложения жира начнут увеличиваться. Ежедневный рацион питания не должен превышать 1500 калорий;

 - Весь месяц нужно употреблять витамины. Организм должен получать в достаточном количестве все необходимые ему полезные вещества и микроэлементы;

 - Следует разработать график питания, как похудеть за месяц. Есть нужно небольшими порциями, 5 – 6 раз в день. С интенсивными спортивными нагрузками идеально совмещаются белковые диеты, которые заключаются в употреблении полезных продуктов, содержащих небольшое количество углеводов и жиров. Обязательным является потребление свежих фруктов и овощей. Также необходимо прийти к полной гармонии с организмом: избегать переедания и голодания;

 - Продолжительность тренировок должна быть не более получаса, 2 – 3 раза в день. Это поможет похудеть без вреда для здоровья, за отведённый срок. Сначала тренировку начинают утром, после пробуждения. Для этого подойдёт бег на улице, любые упражнения. Следующие занятия начинают ближе к обеду, а третью – примерно в 6 часов вечера;

 - Каждое утро перед завтраком нужно производить взвешивание. Его результаты следует записывать в специально заведённую тетрадь;

 - Следует забыть о пагубных привычках, придерживаться здорового образа жизни: плавать, чаще ходить, ездить на велосипеде, лыжах, роликах. Также советуют не забывать о правильном распорядке дня: отправляться ко сну не позже 22 – 23 часов, оставляя не менее 8 часов для сна и отдыха.

Только соблюдая все рекомендации, можно уменьшить массу тела за месяц на 10 кг, не навредив организму. Справиться с такой задачей будет значительно легче представительницам женского пола в возрасте от 18 до 45 лет, с наличием более 15 кг лишнего веса.

Важно! Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, - не стоит интересоваться женщинам в положении и осуществляющим кормление грудью, а также тем, кто страдает острыми и хроническими патологиями. Им делать это категорически запрещено.

Подбор оптимального питания

Диета – цель, которой: как похудеть за месяц на 10 кг, должна быть индивидуально подобрана для каждой женщины.

Чтобы разработать подходящий план питания необходимо помнить об основных правилах:

 - Нужно употреблять ежедневно не меньше двух литров негазированной воды. Газированные напитки должны отсутствовать в этот период;

 - Категорически запрещено употреблять: пустые калории в виде гамбургеров, картошки фри и чипсов, жирную, солёную, маринованную пищу, все алкогольные напитки, сдобную выпечку;

 - В случаях, когда женщина не может вынести питьевую диету, ей подойдёт та, что разработана на потреблении продуктов с жидкой консистенцией. Если жидкость не помогает справиться с голодом, то нужно выбирать диету без наличия дней, основанных только на питье;

 - Подбирая оптимальное питание, нужно тщательно изучить продукты, входящие в него. Если есть хотя бы один компонент в нём, который организмом не переносится, от такого рациона следует отказаться.

Подбирая диету, нужно исходить из того, что:

 - Во время завтрака нужно употреблять углеводы. Большое их количество содержится в кашах, овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе. Разрешается добавлять к углеводам немного жиров, например, кашу можно съесть с ложечкой мёда. Объём порции не должен быть больше того количества пищи, которое может вместить ладонь. За полчаса до утреннего приёма пищи, нужно пить воду с соком лимона;

 - Для обеда как нельзя лучше подойдёт сваренное мясо нежирных сортов, лёгкий супчик. Нужно учитывать, что в обед нужно сначала употреблять белки, а лишь потом углеводы;

 - Ужин должен быть очень лёгким, состоять из белков. Лучший вариант его – обезжиренный творожный или кефирный продукт.

Также профессиональные диетологи советуют:

 - Не есть фрукты после обеда;

 - Не испытывать голод: за полтора часа до сна разрешено выпивать стакан кефира или съедать немного обезжиренного творожного продукта;

 - Избегать стрессовых ситуаций. Для этого не стоит заниматься снижением массы тела в тот период, на который запланированы решающие для жизни события.

Самые действенные диеты для тех, кто хочет узнать: как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 10 кг

Несмотря на то, что диет, подходящих для устранения этой проблемы достаточно много, есть среди них те, которые особенно нравятся женщинам. Самой распространённой и лёгкой из них является та, которая носит название «1 + 4». Её основой является употребление вкусных салатов и соблюдение формулы: 1 + 4. Заправкой салата может быть лимонный сок, масло. Овощи для него могут быть совершенно любыми.

Главный принцип такого питания – ко всей пище, нужно прибавлять 4 ложки салата. Диета «1 + 4» - идеальна для тех, кто не знает: как похудеть за месяц на 10 кг. Она помогает не кушать больше нормы, и держать хороший вес. Летом для салатов лучше использовать: томаты, огурцы, зелень.

Зимой отлично подойдут: свёкла, капуста, морковь, в сыром виде.

Ещё одной не менее эффективной диетой является та, что разработана Кимом Протасовым. Её суть в том, что из рациона исключаются легкоусвояемые углеводы. Считается, что благодаря ей, влечение к сладостям проходит. В процессе соблюдения такой диеты, нужно потреблять достаточно кальция, белка и лактозы. Потребление жиров в начале и до середины месяца нужно исключить совсем. Это поможет держать мышечную массу на нужном уровне.

Вот как выглядит меню при таком питании:

 - Первая неделя: сырые овощи, творожный продукт, кислые яблоки, йогурт, варёное яйцо;

 - Вторая семидневка: В питание добавляют мясо, рыбу;

 - Третья неделя: Ограничивается употребление молочных продуктов;

 - Последняя семидневка. В меню должны присутствовать: вода без газа, зелёный чай, творожный продукт, мясные и овощные блюда, 1 яйцо.

При соблюдении такого питания не стоит забывать пить достаточно воды.

Минус 10 кг за месяц: худеем без вреда для здоровья с помощью физических нагрузок

Сбалансированное питание или следование агрессивным диетам не могут дать нужного результата при отсутствии физических нагрузок. Подбирая упражнения для регулярных занятий спортом в течение месяца, нужно учитывать индивидуальные особенности: специфику работы, физические особенности. Правильнее всего заниматься ежедневно, чередуя небольшие нагрузки с умеренным темпом. Не стоит выполнять сложные и тяжёлые упражнения, не имея профессиональной подготовки. Это может привести к получению травм и растяжений.

Перед тем как выполнять упражнения, нужно размять мышцы.

В этом помогут:

 - Размеренный бег;

 - Интенсивная ходьба;

 - Повороты и наклоны корпуса в стороны.

Переходить к дальнейшим занятиям можно только после того, как мышцы разогрелись, и чувствуется приятное жжение в них.

Получить минус 10 кг за месяц: худея без вреда для здоровья, помогут упражнения:

 - На ноги: приседания и выпады. При их выполнении спина обязательно должна быть прямой;

 - Для рук. Чтобы снизить их объёмы как нельзя лучше подходят отжимания. Если сложно выполнять их по правилам, то можно делать их, опираясь ногами не на носки, а на колени. Отжимания помогут не только уменьшить объёмы рук, но и предотвратить потерю грудью формы при похудении;

 - На мышцы живота. Для верхнего пресса: подъёмы делают лёжа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Для низа живота рекомендуют подъёмы ног из упора лёжа. Нужно приподнимать ноги и держать их как можно дольше. Выполнить желательно несколько подходов по 5 раз.

Для интенсивных занятий спортом, если есть возможность, можно записаться в специализированный фитнес центр, тренажёрный зал, походить на йогу. Если планируется продолжать спортивные тренировки и по истечению месяца, советуют приобрести беговую дорожку или другие подходящие снаряжения. Они помогут в дальнейшем поддерживать хорошую форму.

Тем женщинам, которые уже знают: как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, и уже приступили к выполнению этой задачи, следует приготовиться к тому, что при значительном превышении массой тела нормы, её снижение может проходить не сразу, рывками. Так, некоторые могут строго придерживаться правил диет, тренироваться, но первоначально не замечать нужного результата и уменьшения своих параметров. При возникновении таких ситуаций, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Специалисты связывают этот парадокс с тем, что сжигание жировых отложений сначала происходит во внутренних органах, и только потом становится заметным снижение массы тела. Поэтому, даже если вы первоначально не наблюдаете заметных результатов, продолжайте худеть.

Теперь вы знаете: как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 10 кг и можете, предварительно проверив состояние своего здоровья, приступить к достижению своей цели.