Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитетИммунитет – реакция организма, которая оберегает его от инфекций, препятствуя болезням и недугам. Защитная система человека распознает мутирующие или чужеродные клетки, которые могут навредить здоровью, после чего уничтожает их.

 

Если иммунитет слабый, то путь вирусам, грибкам и бактериям будет открыт – организм не сможет справиться с причиной болезни, и ему придется бороться с последствиями. Повлиять на него могут хронические недуги, прием лекарств, неправильное питание, стресс, вредные привычки и другие факторы. Чтобы забыть о таких проблемах, необходимо укреплять защитную систему, тем более что сделать это не так сложно.

Ты то, что ты ешь

Как повысить иммунитетДефицит витаминов, несбалансированное питание, отсутствие в рационе минералов – все это наносит серьезные удары по иммунитету. В первую очередь организм должен получать белки, которые являются «строительным материалом» для тканей и клеток. Именно поэтому нужно обязательно есть мясо, рыбу, птицу, соевые или бобовые.

Молочные продукты – это кладовая кальция, необходимого для костей и зубов. Без него переломы станут более частыми, кости будут хуже срастаться, а зубы начнут портиться. Необязательно пить именно молоко – не всего его любят, можно восполнить недостаток необходимых веществ с помощью йогуртов, кефира, творога или сыра. Кроме того, такие продукты улучшают состояние кишечника и нормализуют его работу.

Витамины содержатся во фруктах и овощах, так что они обязательно должны присутствовать в привычном рационе каждого человека. Самые полезные продукты – сезонные, так как в них меньше «химии» и больше естественных веществ. Кстати, прием поливитаминов лишним не будет – они помогут восполнить нехватку того или иного вещества, предотвращая дефицит.

Когда от пользы только вред

Укрепить иммунитет в домашних условияхПри болезни лекарства незаменимы, но бесконтрольное принятие любых препаратов оказывает серьезное воздействие на иммунную систему. Если долгое время налегать на таблетки, которые, по сути, и не нужны, то это может ослабить защитную систему. Самолечение такого рода недопустимо. Кстати, это касается и специальных лекарств, которые должны повысить иммунитет, – неограниченный их прием приводит к совершенно иным последствиям.

Если хочешь быть здоров – закаляйся

Обливания и контрастный душ стимулируют обменные процессы, а также помогают вывести из организма вредные вещества. Резкая смена температуры – это прекрасная тренировка для защитной системы, ведь так она будет готова в любую минуту уберечь человека от возможного вредного воздействия.

Начинать закаливание нужно осторожно: просто принимать контрастный душ по утрам, постепенно понижая температуру и позволяя организму адаптироваться к ней. Однако не стоит мучить себя, если подобная процедура доставляет дискомфорт, – в этом случае пользы от нее не будет никакой.