Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Пожалуй, каждая девушка искала в интернете комплекс упражнений с гантелями для женщин.  Присматривалась и раздумывала. Поскольку гантели – один из самых любимых женщинами предметов, которые используется на занятиях фитнесом. Вот только многие беспокоятся, что упражнения с гантелями для девушек принесут не только желанную стройность, но и слишком накачанные, как у мастеров спорта по бодибилдингу, мышцы. Однако. Тренеры спешат успокоить – гантели помогут заполучить прекрасный рельеф рукам, также незаменимы для укрепления мышц спины, груди.

Упражнения с гантелями в домашних условиях, корректируют тонус мышц, помогают переработать калории. А значит – и похудеть. Какие гантели выбрать, зависит от вашей подготовки. Специалисты предлагают выбрать инвентарь весом от двух до пяти килограммов. Если планируете сбросить совсем чуть-чуть – хватит и гантелей весом по килограмму. Тренировки с гантелями не рекомендуют проводить более сорока пяти минут за одно занятие. Поскольку нагрузка на тело должна быть во – первых постепенной, а во – вторых, не вызывать дискомфорта, от проводимых занятий с перенапряжением.

Не переживайте, если на второй день после выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, вы почувствуете боль в мышцах. Это вполне нормально и такой эффект, значит, что ваши тренировки не проходят зря. Итак, начнем наши занятия.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Готовимся

Тренеры напоминают, заниматься лучше за час до завтрака или через четыре часа после. Тренировки лучше всего совмещать с правильным питанием. Любой женщине подойдет на пользу диета, в которой меньше жирного, жареного и сладкого, чем обычно. Во время тренировок – не забываем пить хорошую воду, без газа. Тренируемся с настроением – под хорошую музыку, в любимом – красивом и удобном спортивном костюме. Заниматься лучше регулярно, как минимум пять раз в неделю. Предложенный комплекс упражнений с гантелями для девушек, когда вы его усвоите, будет занимать всего по шестнадцать – двадцать минут. Не забывайте начинать с разминки и заканчивать заминкой. Мышцы должны быть готовы к нагрузке. Перед тренировкой можно нанести на проблемные зоны крем для похудения и обернуть пищевой пленкой, чтобы усилить эффект занятий. И не ссылайтесь на занятость! Любая, даже безумно занятая женщина – начальниц цеха на крупном заводе и мать троих детей, сможет выделить для себя хотя бы двадцать минуточек в день. Усилить эффект комплекса упражнений с гантелями для девушек помогут прогулки с семьей или друзьями, совместные велосипедные поездки, либо занятия в бассейне. Если нет противопоказаний – можно заглянуть в сауну или к массажисту. И тогда, к Новому году, вы станете королевой бала.

Упражнения с гантелями для девушек. Руки и грудь – «на отлично»!

Становимся прямо, ножки располагаем параллельно расстоянию от плеча до плеча, немного согнув в коленках. Ручки, вооруженные гантелями опускаем вниз, ладошки должны быть повернуты внутрь. Сгибаем правую руку в локте, подводя правую ручку с гантелью к плечу. Кисть должна быть развернута таким образом, чтобы гантель располагалась параллельно плечу. Теперь возвращаемся в изначальную позицию, и делаем то же самое левой рукой. Упражнения с гантелями в домашних условиях, лучше работают, если выполнять их подходами. Вот и здесь делаем движения двадцать один раз, отдыхаем и начинаем снова – еще столько же!

Стоим прямо, ноги располагаем на соответствующем расстоянии, как от плеча до плеча, чуточку сгибаем их в коленках, держим гантели в обеих ручках. Сгибаем руки в локотках и поднимаем, под прямым углом, следим, чтобы ладошки «глядели» внутрь. Следим, чтобы ручки не были согнуты в запястьях, приподнимаем их над головой, стараемся не выпрямлять локотки до конца. Возвращаемся в исходное. Эти упражнения с гантелями для женщин, также выполняем в два подхода. По двенадцать раз каждый.

Продолжаем упражнения с гантелями в домашних условиях. Стоим ровно, расставив ноги на ширину плеч. Чуть согнув коленки. В руках – гантели. Ручки свободно опущены параллельно телу. Теперь немного сгибаем руки в локотках и медленно, не торопясь, разводим их по сторонам, так, чтобы они остались параллельно полу. Затем, также медленно и не торопясь, возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение двенадцать раз, передыхаем капельку, и приступаем снова. Два подхода достаточно.

Чтобы выполнять упражнения с гантелями для девушек, может понадобиться спортивная скамья. Такой снаряд поможет выполнить очень эффективное упражнение. Ложимся на скамеечку спинкой. Ноги – на полу, коленки согнуты. Гантели – в руках. Ручки с гантелями выпрямляем над грудью, стремимся вверх, разворачиваем ладошки вперед. Поясницу старательно прижимаем к скамеечке, сгибаем ручки в локотках и разводим ручки в стороны. А плечики при этом, стараемся держать параллельно полу. Теперь возвращаемся в исходную позицию. Выполнили упражнение двенадцать раз? Отдыхаем, повторяем еще двенадцать раз, немного спустя. Комплекс упражнений с гантелями для женщин, хорошо выполнять под любимую и желательно бодрую музыку. Работаем с удовольствием!

И последнее упражнение с гантелями в домашних условиях, укрепляющее грудь и делающее руки более стройными. Стоим ровно, ножки – на ширине плеч. Сгибаем коленки, наклоняемся вперед. Спинка и пол должны стать параллельными. Левую ручку с гантелью свободно держим вдоль тела, чуть сгибая в локте. Теперь правую руку отводим в сторону. До уровня плеча, заводим чуточку назад. И возвращаемся в исходную позицию. Делаем два подхода по десять раз. Не устали? Молодцы! Теперь будем укреплять спинку.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Красивая спина!

комплекс упражнений с гантелями в домашних условияхЛожимся на скамеечку, на животик. Ножки вытягиваем и смыкаем. Гантели в руках разводим по сторонам и кладем на пол. А теперь одновременно поднимаем руки с гантелями в стороны – и верх! Руки прямые? Отлично! Это упражнение с гантелями в домашних условиях выполняем десять раз. Отдыхаем. И еще – десять!

Чтобы выполнить это упражнение с гантелями для женщин, нам понадобится стул или спортивная скамья, мы будем опираться на этот инвентарь. Стоим прямо. Ноги должны быть расположены на соответствующее расстояние, от плеча до плеча. Гантель берем в левую ручку. Теперь наклоняемся вперед, опираясь свободной рукой о скамейку или на заранее приготовленный стул. Левую ручку мы опускаем вниз, к полу. Теперь медленно, не торопясь подтягиваем ручку с гантелью к груди, стараемся при этом локоть максимально отводить назад. Затем также, не торопясь, возвращаем ее в исходную позицию. Меняем руки. И начинаем сначала. Это упражнение с гантелями для женщин выполняем по десять раз каждой рукой.

Комплекс упражнений с гантелями для девушек выполняем с настроением. Любуемся собой, глядя в зеркало, ведь с каждым новым движением мы становимся все красивее и красивее! Настроились на следующее упражнение? Приступаем. Стоим прямо, ноги стоят на том же расстоянии ширины плеч, гантель в каждой руке. Разводим руки в стороны, разворачиваем ладошки вперед, сгибаем руки в локотках, гантели должны оказаться у груди. Руки держим параллельно полу, не опускаем локти вниз. Упражнения с гантелями для женщин выполняем в два подхода по двенадцать раз.

Упражнения с гантелями в домашних условиях, как мы уже говорили, частенько делаются с помощью скамьи. Теперь мы уляжемся на нее, удобно расположившись на спине. Руки с гантелями выпрямляем над великолепной грудью, соединяем в кистях. Теперь не торопясь опускаем прямые ручки с гантелями за головку. Мы должны почти дотянуться до пола. Теперь возвращаемся в исходную позицию, с которой начинали наше упражнение.  Следует заметить, что упражнения с гантелями для женщин, мы выполним двенадцать раз. Отдохнем и продолжим снова.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин можно проделывать и лежа на полу. Чтобы выполнить следующее упражнение с гантелями для девушек – ляжем на пол. Лежим на спинке. Ноги сгибаем в коленных суставах и ставим на пол. Ручки с гантелями – выпрямлены перед грудью, перпендикулярны полу. Работаем на четыре счета. И раз – правую выпрямленную руку отводим назад, за голову. Левую ручку перемещаем вперед, вниз, к бедру, параллельно телу. Два – в исходную позицию! Три – меняем ручки. Левую ручку отводим назад за голову, правую – вниз, к бедру, параллельно телу. Четыре – обе руки в исходную позицию. Теперь ручки с гантелями опускаем вниз. И снова принимаемся за упражнения с гантелями в домашних условиях. Выполним упражнения, пять раз.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тонкая талия!

Оказывается, такой комплекс может подтянуть ручки, сделать красивее грудь, поможет поработать над мышцами спины так, чтобы вы могли надеть на важное мероприятие, самое красивое платье, с открытой спиной. А еще – убрать лишнее на животике, приблизив талию к идеалу. Итак, продолжаем упражнения с гантелями в домашних условиях.

Становимся прямо, ножки поставим на расстояние, соответствующее ширине плеч. Гантели – в ручках. Наклоняемся вперед, ручки опускаем к полу, вниз. Поворачиваем корпус вправо и влево. Спинку при этом держим прямой. Повторяем движения по двадцать раз в каждую сторону. Такие упражнения с гантелями в домашних условиях, помогут избавиться от жирка на боках, который так просто не сдается.

Теперь станем прямо, ножки, опять-таки, ставим на расстояние, соответствующее, ширине плеч. В правой ручке держим гантель, левую ручку кладем на пояс. Напрягаем мышцы пресса, глубоко наклоняемся вперед, направо. Стараемся не двигать тазом при этом. Повторяем движения десять раз, перекладываем гантель в левую руку. И глубоко наклоняемся влево. Выполняем по десять наклонов в каждую сторону. Такие упражнения с гантелями в домашних условиях помогут согнать жирок и на животике, и на боках, там, где от него труднее всего избавиться.

Ну и, напоследок, поработаем ножками. Сядем на край стула или на мячик для фитнеса. Для упражнений с гантелями в домашних условиях вполне сгодится и стул. Ноги располагаем на ширине двенадцати сантиметров друг от друга. На коленки кладем гантели и держим их руками на коленях, все время выполнения упражнения. Теперь стараемся приподняться на носочках, не отрывая их от пола и сидя на стуле. Выполняем упражнение до легкой усталости.

упражнения с гантелями для девушекЗавершили работу? Первый раз комплекс упражнений с гантелями, может показаться тяжелым для выполнения. Поэтому, для начала, не стоит брать тяжелых гантелей. Вместо спортинвентаря вполне можно использовать и подручные средства – пластиковые бутылки, наполненные песком. Когда привыкнете – комплекс будет занимать всего шестнадцать-двадцать минут вашего времени. Но и тут, главное – упорство. Не стоит забрасывать зарядку, если вы вчера проспали, а сегодня, как назло, съели три чудесных торта на дне рождения у коллеги. Ведь зарядку можно делать не только с утра. Но и в семь-восемь часов вечера. Комплекс упражнений с гантелями для девушек, выполненные после работы, будет еще эффективнее, подарит бодрость, радость от общения с близкими людьми. Не забываем, кстати, следить за питанием. «Правильная» пища вполне может быть вкусной! И не нужно превращать тренировки в рутину – вносите разнообразие! Вместо уже начинающей надоедать тренировки, можно отправиться в бассейн, либо пробежаться по парку, если позволяет погода. Радости добавят и обертывания, которые, несомненно, помогут вам расслабиться, ускорить получение желаемого результата.

Поэтому, соберитесь с мыслями, взбодритесь и начинайте выполнять полезный комплекс упражнений с гантелями для женщин и девушек дома, в фитнес – зале, или даже на природе. Природа, кстати, вызовет у вас еще большее желание выполнять упражнения, которые помогут вам справиться с проблемой или же просто напросто, подправить недостатки своего тела.

Желаем вам удачи в этом, пока еще, не легком деле. Тренируйтесь и будьте здоровы и бодры духом.


Загрузка...