Самые «энергичные» цитрусовые фрукты

Самые «энергичные» цитрусовые фруктыКлетки и ткани нашего организма используют глюкозу и кислород для производства энергии. Цитрусовые фрукты содержат легкоусвояемые сахара: глюкозу, фруктозу и сахарозу, а также витамин C, клетчатку и биофлавоноиды. Все эти вещества представляют собой мощные натуральные энергетики, которые необходимо потреблять ежедневно.


Среднесуточная норма заряжающих энергией фруктов: 350 г для женщин и 500 г для мужчин.
Апельсин
Апельсины содержат много простых сахаров: сахарозу, фруктозу и глюкозу, которые представляют собой практически идеальный источник энергии. Один большой апельсин содержит 17 г сахара и 85 калорий, а чашка натурального апельсинового сока: 21 г сахара и 122 калории. Апельсины – фрукты с низким гликемическим индексом, т.е. они способны вызвать всплеск сахара в крови. Это нужно учитывать при диабете.
Железо в составе свежих апельсинов позволяет бороться с дефицитом этого микроэлемента, восстанавливать энергетический баланс и снимать усталость.


Грейпфрут


Грейпфрут содержит те же сахара, что и апельсин. На плод среднего размера приходится 18 г сахара и 82 калории, а в одной чашке грейпфрутового сока примерно 22 г сахара и 94 калорий.


Мандарины


Мандарины мельче и слаще, чем апельсины или грейпфруты. Это хороший вариант для легкого перекуса. В чашке, заполненной мандариновыми дольками, содержится 21 г сахара и 103 калории. Стакан мандаринового сока может предложить вам 24 г легко расщепляемых углеводов. Наиболее энергоемкие сорта мандариновых гибридов: Дэнси, Сацума и Клементины.


Танжело


Танжело – гибрид, полученный от скрещивания грейпфрута с мандарином. В одном фрукте присутствует 23 г сахара и 115 калорий. Наиболее популярные сорта: Миннеола и Орландо.


Помело


Помело, также известный как китайский грейпфрут, является самым крупным представителем цитрусовых фруктов. По вкусу напоминает грейпфрут, но с нотками танжерина и более сладкий. Как и другие цитрусовые, характеризуется высокой энергетической ценностью. Половинка крупного помело содержит 20 г сахара и 120 калорий.
Кроме энергетической подзарядки любовь к цитрусовым может подарить вам действительно крепкое здоровье. Флавоноиды (гесперидин, кверцетин, рутин и танжеритин), содержащиеся во всех перечисленных фруктах, обладают мощными антиоксидантными свойствами, обеспечивают защиту от рака, болезней сердечно-сосудистой системы.
Среди других натуральных источников энергии стоит отметить бананы, шпинат, манго, арбуз, чернику, клубнику, изюм, чернослив и абрикосы.


Загрузка...