Упражнения для легкого пробуждения утром

Упражнения для легкого пробуждения утромПробуждение утром бывает настоящим мучением. Ленивое тело, тяжелые веки совсем не желают просыпаться, но ведь нужно просыпаться и отправляться на работу. Но можно взамен будильника поставить ритмичную музыку и прямо в кровати приступить к разминке. И таким образом быстро взбодриться и покинуть царство сна.


Разминку утром лучше начинать прямо в кровати, в таком случае основная зарядка не будет такой тяжелой. Начать пробуждение нужно с потягивания рук, ног, боков, спины, живота и только после этого можно перейти к упражнениям. 

Лежа не спине, делайте попеременно сгибание-разгибание и круговые движения стоп. Так вы разомнете голеностопные суставы, и будет гораздо комфортнее вставать с кровати. Но перед этим выполните еще одно не менее полезное упражнение.

Подтяните к животу согнутые в коленях ноги, руки при этом нужно раскинуть в стороны. Перекатывайте ноги влево-вправо, сохраняя неподвижность спины, после этого ноги можно выпрямить. Теперь сядьте в кровати и постарайтесь дотянуться к носкам - это принесет пользу позвоночнику. Приступайте к утренней зарядке только после этих упражнений.

Встаньте на пол, поднимите руки вверх и на носочках потянитесь как можно выше, потом согнитесь опустив руки вниз. Повторите наклоны 3-4 раза. Такое упражнение растянет позвоночник, поможет укрепить сосуды головного мозга, улучшит кровообращение в руках. Чтобы улучшить подвижность суставов, Завершайте упражнение махами руками.

Проделайте несколько наклонов туловища назад, впереди в стороны. В конце сделайте круговые движения сразу грудной клеткой, а потом тазом. Это поможет укрепить мышцы спины и живота и сохранить подвижность позвоночника.

Переходим к упражнениям для улучшения кровообращения ног. Начинаем с ходьбы на месте, потом делаем махи, приподнимаемся на носках, поочередно сгибаем ноги в коленях. В завершение делаем несколько приседаний.

Чтобы восстановить сердечный ритм и дыхание нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь можно переходить к водным процедурам - теплому или контрастному душу. Утром необходимо взбодриться и это поможет.

Утренняя разминка не просто поможет побыстрее проснуться, но и укрепит ваше здоровье. После выполнения этих не сложных упражнений вы ощутите прилив бодрости, восстановление артериального давления (для гипотоников), улучшится деятельность костно-суставной, мышечной, лимфатической, кровеносной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Но для того чтобы полностью почувствовать всю пользу утренних упражнений, нужно выполнять их регулярно.


Загрузка...