Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похуденияОгромное количество женщин мучается от избыточного веса и хочет похудеть не только прибегая к диете, но и с помощью физических упражнений. Повысить эффективность физических тренировок для быстрого снижения веса помогут упражнения с гантелями.


Начинать тренировку лучше не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Начинайте занятие с разминки, для этого подходит бег на месте, старайтесь как можно выше поднимать колени. Махи ногами и руками делайте для разогрева суставов, трех минут будет достаточно, такой же промежуток времени стоит отвести для наклонов влево, вправо, назад и вперед.

Приседания являются главным упражнением для похудения внутренних частей бедер и ягодиц. Поставить ноги шире плеч, прижать ступни к полу, в руки взять гантели весом примерно 1,5-2килограмма. Начинайте приседать максимально низко, делая вдох на присесте и выдох при возврате в исходное положение. Постарайтесь держать спину прямо и не наклоняться вперед. Начинайте с одного подхода (в подходе 20 приседаний), постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Потом можно будет увеличить вес гантелей.

Для следующего упражнения необходимы гантели и гимнастическая скамья (можно составить вместе несколько табуретов ). Лечь спиной на скамью и взять в руки гантели, поднять их над головой и, сделав вдох, как можно ниже развести руки в стороны. В исходное положение возвращайте руки на выдохе. Начинайте с одного подхода (12 раз в подходе), постепенно увеличивайте количество подходов до трех, увеличивая вес гантелей. Это упражнение улучшит форму груди, заставив похудеть мышцы, расположенные под грудными железами.

Следующее упражнение поможет согнать жир с боков и живота: ноги поставить на ширине плеч и взять в руки гантели. Медленно наклонитесь влево, зафиксируйте тело на одну минуту. То же нужно проделать наклонившись в правую сторону. Нужно стараться выполнять это упражнение с напряженным прессом и медленно. Если трудно, можно начать с 15 секунд, если трудно в течении минуты удерживать положение. Постепенно время нужно увеличивать.

Ну и, естественно, не нужно пренебрегать правильным питанием, без мучных, сладких и жирных продуктов. Старайтесь больше дышать свежим воздухом, ходите пешком, забудьте о лифте! Ходите в сауну, бассейн, совершайте велосипедные прогулки.


Загрузка...