6 продуктов для облегчения симптомов ПМС

Если из всех нижеперечисленных средств вам поможет всего одно - это уже может стать находкой для тех, кто мучается от ежемесячных недомоганий в период ПМС. 
Когда под рукой (а вернее на животе) не оказалось привычной грелки или закончились лекарства, спасающие во время менструальных болей, не лишнем будет знать и о других способах, помогающих привести себя в норму.

Среди средств, улучшающих состояние:

1. Молочные продукты, кальций и витамин D

Не удивляйтесь, но в «критические дни» женщинам может помочь обычное молоко.
3000 женщин согласились протестировать на себе этот нехитрый способ, выпивая в день по четыре порции обезжиренного молока, и, сократив, в итоге, риск развития ПМС на 40% .
Аналогичное действие оказывает прием кальция и витамина D, содержащихся в апельсиновом соке, обезжиренном йогурте и других обезжиренных молочных продуктах.
Норма приема кальция от 1000 до 1200 мг, витамина D – 400 МЕ или 10 мг в день, что как раз соответствует 4 порциям обезжиренного молока.

2. Шпинат, соя, зерновые культуры и магний

Свежие листья шпината, гречиха, выпечка из цельнозерновой муки богаты магнием, который борется с депрессией, в том числе с предменструальным синдромом. Необходимый объем магния в организме составляет 320 мг в день. Магний присутствует в рыбе (например, половина филе палтуса содержит 170 мг магния), в 1 чашке (250 мл) цельнозерновой пшеницы – 166мг, в чашке шпината – 157 мг, в чашке сои – 148 мг.
Важно знать: кофе уменьшает количество магния в организме, поэтому во время ПМС лучше сократить его прием.

3. Орехи, семечки, зародыши пшеницы и витамин Е

Если в обычные дни вы любите погрызть семечки или орешки, то во время критических дней эта привычка превращается в жизненную необходимость. А все из-за содержания в них витамина Е.
На протяжении трех месяцев 46 женщин с ПМС ежедневно принимали по 400 МЕ витамина Е. По общему признанию в этот период месячные проходили у них легче. Кстати, такое количество витамина Е вряд ли сможет попасть в организм только через орехи и семечки, их потребуется слишком много. Чтобы обеспечить суточную норму, без таблетированных витаминов не обойтись.

4. Красное мясо

Недостаток железа в организме может привести к обильным кровотечениям во время месячных. Постное красное мясо и устрицы являются самым лучшим источником железа. Но не переусердствуйте: слишком большое потребление мяса может спровоцировать рост эндометриоза, вызывающего сильные боли при ПМС, а также различного рода воспаления репродуктивной системы.

5. Соя, льняное масло и фитоэстрогены

Привычка употреблять в пищу зеленые соевые бобы, тофу (соевый творог), льняное масло проложит дорожку не только к звездной фигуре, но и облегчит протекание месячного цикла. Соевые продукты и льняное масло содержат фитоэстрогены, природные химические вещества, имитирующие эстроген в организме, который может сбалансировать гормональный фон во время менструации.

6. Сложные углеводы из фруктов и овощей

Ни для кого не секрет, что во время месячных многие женщины жаждут сладких углеводов, а проще говоря, сладостей в виде пирожных с кремом или сдобной выпечки. Подобные углеводы называются быстроусвояемыми, или «быстрыми», которые, как известно, мгновенно перерабатываются в жиры, увеличивая не только объемы на талии, но и спазмы во время ПМС.
Поэтому, если вас особенно тянет на сладкое, то фрукты – это именно то, что нужно. Сушеные или сырые, они отлично выручат в случае сильного желания подсластить свою жизнь. В этом смысле незаменим банан, – который как пирожное – радует вкусовые рецепторы и утоляет «сладкий голод». К тому же в нем (как и в дыне) содержится большое количество необходимого женщинам магния.