Белковая диета – меню на 2 недели, советы, отзывы
Подробное описание Белковой диеты – на 2 недели. Полезные советы, отзывы и пример меню.
Если Вы желаете вкусно кушать и при этом хотите сбросить до 8 килограммов веса буквально за несколько недель, тогда Вам стоит обратить внимание именно на «Белковую диету». Данная диета считается самой эффективной для похудения - она поможет вам в вопросе и о том, как убрать живот и бока. Некоторые женщины и мужчины, которые уже испробовали белковый вид диеты, утвердительно говорят, что при диете чувствовали себя очень хорошо и вели при этом очень активный образ жизни. Безусловно, количество пищи уменьшается во время диеты, но при этом голод мучить Вас не будет, так как диетическое меню включает в себя продукты богатые протеинами.
Что такое Белковая диета
Основной задачей данной диеты является - стресс организма, то есть с помощью диетического рациона питания в организм должны поступать белки, но при этом ограничивается поступление углеводов. Если говорить по иному, просто организму обеспечивается «энергетический дефицит». Углеводы – это своеобразное топливо, поэтому организм, который соблюдает специфический, белковый режим питания, начинает, активно перестраивать работу обмена веществ.
Даже не смотря на то, что пища поступает в достаточном количестве в организм, так называемый «углеводный голод», приводит к тому, что начинают использоваться скрытые запасы. И в первую очередь используется гликоген. Вес начинает теряться уже на первых днях, но это происходит из-за того что организм начинает терять жидкость. Жиры и мышечная масса начинают уменьшаться позже, за счет данных запасов начинает производиться глюкоза и исчезает «дефицит энергии». Казалось бы все очень просто, но на самом деле все гораздо сложнее. Самое главное – это соблюдение каждого правила при диете, правильное составление меню и проявление силы воли.
- Рекомендуем также воспользоваться таблицей продуктов для диеты по группе крови.
Курс белкового диетического питания не должен длиться больше чем две недели. Если Вы сильно увлечетесь диетой, у Вас могут появиться побочные эффекты, а точнее кожа и волосы станут пересушенными, появится утомляемость, а цвет кожи лица станет не здоровым. Не смотря на все преимущества «Белковой диеты», ее невозможно назвать сбалансированной, поэтому повторно пользоваться данной диетой можно не раньше, чем через год перерыва.
Какие продукты можно употреблять во время Белковой диеты
Прежде чем Вы приступите к 2 – х недельной диете Вам следует запастись белковыми продуктами, купите сразу любое мясо, но лучше отдайте предпочтение курятине или говядине, рыбу и яйца. Также можно взять немного колбасы, пару рыбных консервных баночек и большое количество овощей. Прекрасно подойдут огурцы, капуста, зелень и помидорчики. В свежих помидорах содержится ликопин, благодаря данному веществу усиливается эффект «Белковой диеты», поэтому помидоры обязательно должны присутствовать в диетическом рационе питания. Для заправки салатных блюд можно использовать оливковое масло и лимонный сок. В день нужно питаться не меньше 5 раз. Ни в коем случае в период диеты не забывайте о воде, так как жидкости необходимо выпивать за сутки большое количество. Например, перед тем как Вы будете кушать обязательно за 30 минут до еды, выпейте чашку чистой воды. Многие диетологи спорят по поводу того что в меню обязательно должны присутствовать продукты содержащие углеводы, поэтому разрешено 2 раза в неделю кушать гречневую или овсяную кашу.
Какие нельзя употреблять продукты во время белковой диеты
Самое важное в белковой диете – это ограничение организма от продуктов, которые легко превращаются в жир. Ну и конечно же в первую очередь следует исключить сладкие продукты, фрукты, в которых содержится много глюкозы, торты, печенье, мороженое, кексы и друге кондитерские изделия. Также следует полностью исключить макаронные изделия, хлеба, булочки, а мясные и рыбные продукты нельзя жарить в большом количестве жира. Картошка также не будет полезной при диете, ни в коем случае в приготовлении нельзя употреблять сливочное масло, зерновые, гарниры и конечно же сладкие десертные лакомства.
Пример меню на белковой диете:
Есть не один, а несколько вариантов «Белковой диеты». В основном меню расписывается на 2 недели, но есть и такие варианты, в которых меню первой недели используются на второй неделе диеты в обратном порядке. В меню указано только 3 приема пищи, но если Вы решитесь соблюдать именно данную диету, тогда пищу необходимо растягивать еще на 2 дополнительных раза и тогда Вы за день будете принимать пищу 5 раз. Не разрешено кушать при диете после 18 – 00 часов вечера. Начинать диету следует с приема пищи в небольшом количестве, первые дни считаются очень трудными, так как Вам предстоит привыкнуть к тому, что Вам придется отказаться от многих Ваших любимых лакомств. Каждый день на протяжении диетического питания Вы должны выпивать около 2 – х литров воды, если желаете, чтобы Вас не мучило чувство голода, тогда пейте воду в теплом виде. Полностью вычеркните из рациона питания соль и сахар.
Меню белковой диеты на 2 недели
Первая неделя:
Понедельник:
на завтрак можно выпить чашку натурального черного кофе без добавления сахара. Такой завтрак считается самым легким и легче просто невозможно придумать;
на обед можно отварить 2 куриные яйца вкрутую, сварить или потушить капусту на растительном масле;
на ужин можно пожарить или отварить рыбу, гарнир запрещен.
Вторник:
на завтрак разрешено кушать сухари и выпить чашечку натурального черного кофе без добавления сахара;
на обед можно пожарить или отварить рыбу, также разрешено приготовить салат из свежих овощей с добавлением растительного масла;
на ужин можно отварить говядину – 200 грамм и можно выпить 20 грамм кефира.
Среда:
на завтрак также можно выпить только чашку черного кофе без добавления сахара и съесть несколько сухариков;
на обед можно потушить или пожарить кабачки, для жарки можно использовать растительное масло, также можно съесть яблоко;
на ужин можно отварить говядину – 200 грамм, 2 яйца и сделать салат. Для приготовления салатного блюда можно использовать капусту и помидоры, для заправки разрешено использовать растительное масло.
Четверг:
на завтрак опять только чашечка кофе без добавления сахара;
на обед можно выпить сырое яйцо, отварить овощи и заправить их растительным маслом. Также разрешено съесть сыра – 15 грамм, только сыр должен быть не сливочного сорта;
на ужин можно кушать только свежие фрукты в неограниченном количестве.
Пятница:
на завтрак разрешено кушать овощи в сыром виде, добавить можно немного лимонного сока;
на обед разрешено съесть жареную или вареную рыбу – 300 грамм и выпить стакан томатного сока;
на ужин можно кушать свежие фрукты.
Суббота:
на завтрак снова можно выпить только чашечку натурального черного кофе без добавления сахара;
на обед разрешено съесть кусочек отварной курятины и сделать морковный или капустный салат;
на ужин можно отварить 2 яйца вкрутую, разрешено скушать морковь в сыром виде, например можно морковку потереть на терке и добавить растительное масло в небольшом количестве.
Воскресенье:
на завтрак можно выпить чашку чая без добавления сахара;
на обед разрешено отварить говядину – 200 грамм, также можно кушать фрукты в большом количестве;
на ужин можно повторить меню любого диетического дня, но только не третьего.
Вторая неделя:
Понедельник:
в этот день нужно повторить воскресное меню первой недели;
Вторник:
на завтрак снова можно выпить чашечку кофе без добавления сахара;
на обед разрешено отварить курицу и сделать салатное овощное блюдо, для заправки можно использовать растительное масло и лимонный сок. Лучший вариант из овощей для салата – это морковь и капуста;
на ужин можно отварить 2 яйца вкрутую и приготовить морковный салат, только морковь можно использовать в сыром виде и добавить можно растительное масло в небольшом количестве.
Среда:
на завтрак можно потереть морковку на терке и добавить немного лимонного сока. Также разрешено выпить кофе без добавления сахара;
на обед отварите или поджарьте рыбу. Рыбный продукт можно кушать в любом количестве, также можно выпить стакан томатного сока;
на ужин разрешено есть фрукты в любом количестве.
Четверг:
на завтрак снова чашечка несладкого кофе;
на обед можно отварить морковь, нарезать овощ и заправить растительным маслом. Также можно съесть твердый сыр – 2 кусочка;
на ужин снова можно кушать фрукты в неограниченном количестве.
Пятница:
завтрак должен состоять из сухариков, несладкого чая или черного кофе;
на обед можно обжарить кабачок на небольшом количестве растительного масла, также можно съесть 2 яблока;
на ужин разрешено отварить мясо, лучше использовать говядину – 200 грамм, также можно отварить 2 яйца вкрутую и сделать салат из капусты с добавлением растительного масла.
Суббота:
на завтрак можно снова выпить только чашку кофе без добавления сахара и съесть 2 сухарика;
на обед разрешено отварить или сжарить рыбу и приготовить салат из свежей капусты, заправить салатное блюдо можно растительным маслом;
на ужин можно отварить говядину – 200 грамм и выпить чашку кефира.
Воскресенье:
на завтрак снова разрешено выпить только чай или кофе;
на обед можно приготовить салат, для приготовления салатного блюда разрешено использовать сваренные вкрутую яйца, зелень и отварную капусту, заправить салат можно растительным маслом;
на ужин разрешена зелень, также можно отварить или поджарить рыбу в любом количестве.
Несколько полезных советов тем, кто решил сесть на белковую диету
Если Вы выбрали «Белковую диету» тогда не забывайте, что придерживаться данной чудодейственной диеты можно не больше 2 – х недель. В противном случае могут пострадать почки, так как потребление белка в большом количестве может поднять уровень холестерина в организме. Также обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы он одобрил Ваше принятое решение в пользу «Белковой диеты». Пожилым и людям, которые мало двигаются противопоказано применять данную диету для похудения, так как могут образоваться тромбы. Также не стоит придерживаться «Белковой диеты» людям, у которых есть заболевания почек, желудка, кишечника. Для того чтобы брожение в кишечнике не доставляло Вам дискомфорта, старайтесь в вечернее время пить кефир и травяные чаи, но только без добавления сахара, также употребляйте зелень в большом количестве.
Если судить, по отзывам людей, которые уже испробовали данную диету самостоятельно, можно сказать что самые трудные дни - (3, 4, 5, 12, 13 и 14). Если Вы ведете активный образ жизни, у Вас много увлечений, тогда это поможет Вам легче перенести диету, так как Вы будете отвлекаться и сосредотачиваться на деле. «Белковая диета» очень эффективная и это уже доказано, поэтому можете не сомневаться в своей победе над лишними килограммами!
Отзывы о белковой диете
1. Я и раньше пыталась худеть с помощью разных диет, но когда я прочитала о «Белковой диете» я просто была уверенна, что эта диета обязательно поможет мне побороть свой лишний вес. Кушала я много овощей, фруктов во время диеты, также не отказывала себе в хорошем кусочке рыбы, а иногда даже позволяла себе съесть немного творога. Но самое главное, что в результате я просто была шокирована, когда стала на весы после окончания диеты, Вы не поверите, за 2 недели я сбросила 16 килограмм, это - же просто чудо!
Но самое важное, что хочется сказать в поддержку другим худеющим, это то, что никогда не стоит отчаиваться, поверьте, самое главное верить в свои силы и Вы обязательно добьетесь хорошего результата!
2. Когда я решил написать отзыв, я немного засмущался, так как в основном отзывы оставляет прекрасная половина общества. Но все – таки я решился и написал. Мой рост 185, а вес был 110 килограмм, когда я решил испробовать «Белковую диету» я немного сомневался, думал, что не добьюсь хороших результатов, так как в рационе питания были разнообразные продукты, мясо, рыба, овощи и фрукты. В общем, сев на диету, голод я не испытывал. После 2 –х недельного диетического питания, я потерял 20 килограмм, я был удивлен, так как раньше мне такого не удавалось. После того как я похудел уже прошло 2 месяца и к моему весу не прибавилось ни 1 – го килограмма, вот это действительно чудо, так как очень часто после многих диет, вес возвращается со скоростью звука. Я доволен своими результатами и всем советую попробовать для похудения именно «Белковую диету»!
