Диета для плоского живота – рецепты, меню, секреты, советы, отзывы

Подробное описание «Диеты для похудения живота». Несколько советов, отзывы и примеры меню, которые помогут сделать ваш живот плоским, красивым и упругим.

Общие принципы и описание диеты для плоского живота

Идеальная красота – это абсолютно разное понятие для каждого человека, но вот красивый плоский живот всегда считался привлекательным, так как это действительно очень красиво. Если Вам захотелось, чтобы у Вас был красивый живот именно в этот момент, тогда обратите внимание на диету, которая направлена на корректировку живота. Также следует заметить то, что сам диетический курс питания считается просто частью процесса сбрасывания лишнего веса, так как очень важно для того чтобы иметь красивый плоский живот включить в этот метод и физические упражнения, которые помогут Вам не только сжечь все ненужные жиры, но и калории. С помощью физических упражнений Вы закрепите свой результат и после диеты сброшенный лишний вес не вернется. Но если Вы будете лениться, тогда Вас ожидает разочарование, так как после окончания диетического курса килограммы вернуться очень быстро и может даже прибавиться еще пару килограммов к изначальному весу, который был у Вас до похудения. Поэтому не забывайте, что занимаясь спортом и соблюдая диету одновременно, Вы добьетесь просто замечательных результатов!

Самой главной и первой задачей является сжигание жиров на талии и боках. Для этого прежде всего необходимо сделать так чтобы желудочно – кишечный тракт правильно работал. Употреблять придется только те продукты, в которых содержится клетчатка в большом количестве, а порции пищи должны быть маленькими. Именно такой курс для похудения называется «Диета для похудения живота». Соблюдать Вам придется совсем простые правила: нужно мало кушать, пищу разбивать на 6 приемов и за день нужно выпивать много жидкости. Благодаря здоровому питанию, физическим нагрузкам и нормализации работы кишечника Вы быстро и легко сделаете свой живот идеальным и привлекательным. Для каждой девушке важно знать как убрать живот и бока за короткий срок, поэтому мы ответственно подошли к данному материалу. 

Алкогольные напитки:

Прежде чем Вы приступите к соблюдению данной диеты Вам нужно отказаться от таких вредных привычек как употребление алкоголя и курение. От всего этого полностью зависит правильная работа обмена веществ, а если Вы будете постоянно употреблять алкогольные напитки – наладить процесс обмена веществ будет невозможно. Алкоголь считается производным продуктом сахара, поэтому это первое, что делает живот большим и жирным. То же самое касается и пива, помимо этого в данном спиртном напитке содержится еще гормон эстроген, а если Вы когда-то слышали о нем, Вы должны знать, что этот гормон женский. Поэтому даже мужчины, употребляя в большом количестве пиво, обладают рыхлым животом и большим жировым слоем на талии.

Вода:

В период соблюдения диеты для живота старайтесь пить много жидкости, так как вода также влияет на процесс сжигания жира в этой области. Жидкость, которая попадает в организм, улучшает обменный процесс. Для того чтобы улучшить это процесс лучше пить талую воду, она быстрей очистит лимфу и сожжет жир. Для этого возьмите пластмассовый судок, влейте в него 1 литр воды и поставьте в морозильную камеру. На следующий день достаньте замерзшую жидкость, пусть она оттает и можете пить эту воду на протяжении всего дня. Также полезно пить зеленый чай с добавлением натурального меда, но не больше 1 чайной ложки.

Какие можно употреблять продукты в период соблюдения диеты для живота:

Для того чтобы сделать свой торс плоским и красивым Вам следует выбирать ту диету питание в которой разбито на день по 5 – 6 раз. Не забывайте, что без белка организм правильно функционировать не сможет, поэтому его обязательно нужно употреблять, но в  небольшом количестве. Поэтому хотя бы несколько раз в неделю кушайте белковую пищу. Белок содержится в рыбе и белом курином мясе. На ужин можно съедать 2 яичных белка и 1 апельсинчик. Также многие диетологи рекомендуют в такой рацион питания включать орешки и семечки, но не больше 50 грамм в день, чтобы не перегрузить почки. Также прекрасно сжигает жир пища, которая готовится с гречневой крупой, кефиром и рисовой крупой. Салатные блюда можно заправлять растительным маслом, но лучше отдать предпочтение оливковому маслу.

Какие нельзя употреблять продукты во время диеты для плоского живота

Красивым и плоским живот никогда не станет, если Вы будете употреблять сладкую и жирную пищу. Поэтому такие блюда в обязательном порядке исключите из диетического рациона питания. Благодаря этому организм очистится от шлаков, жир исчезнет, а талия станет тонкой и миниатюрной. Также обязательно откажитесь от всех заправок для салатов, ни в коем случае не используйте в приготовлении сметану и майонез.

Пример меню «Быстрой диеты для живота – на 1 день:

завтрак должен состоять из 1 – го отварного яйца и подсушенного кусочка хлеба;

на второй завтрак можно скушать только 2 яблока или 2 апельсина;

обед должен состоять из отварной куриной грудки – 250 грамм, нежирной рыбы – 250 грамм и овощного салата. Салатное блюдо можно заправить растительным маслом;

на полдник можно скушать только 1 тарелочку овощного супа;

ужин должен состоять из отварной телятины – 200 грамм, а также можно съесть - 1  апельсинчик.

Пример меню «Диеты для плоского живота - на 7 дней»

1 – й день:

завтрак должен состоять из сушеных хлебцов – 2 штуки, нарезанного свежего помидорчика, 1 - го яблока, 1 – го стакана йогурта;

на обед можно отварить курятину и приготовить салат. Также можно скушать булочку (из муки грубого помола);

на полдник можно приготовить кресс – салат;

ужин должен состоять из тушеной цветной капусты и запеченных помидорчиков. Также можно запечь 1 начиненное яблочко. Для начинки можно взять ягоды смородины и мед.

2 - й день:

на завтрак можно кушать низкокалорийную колбасу, грибочки, хрустящий хлебушек. Хлеб можно смазать небольшим количеством джема;

обед должен состоять из сыра – 150 грамм, винограда и салата;

на полдник разрешено съесть булочку (из муки грубого помола), тарелочку постного супа и яблоко;

на ужин можно отварить картофель в мундире, рыбу и потушить кабачки.

3 – й день:

завтрак должен состоять из яиц, отваренных всмятку – 2 шутки и кусочка сухого хлебца;

на обед можно съесть скибку дыни и приготовить салат, в салатное блюдо можно добавить фасоль;

полдник должен состоять из банана, который моете добавить в диетический йогурт;

на ужин приготовьте блюдо с низкокалорийных продуктов. Дополнить лакомство можно помидорчиками и фасолью, запеченной в духовом шкафу.

4 – й день:

на завтрак можно в духовом шкафу запечь отрубной хлеб с сыром и помидорчики, но скушать можно не больше 2 – х кусочков;

обед должен состоять из пресной булки с салатным блюдом. В салат можно добавить немного ветчины, также разрешено съесть 1 яблоко;

на полдник можно приготовить рыбу, скушать хрустящий хлебец и салат;

ужин должен состоять из отбивной из баранины, картофельного пюре и 1 – го апельсинчика. Также можно отварить цветную капусту.

5 – й день:

на завтрак разрешено съесть банан -1 штука, только перед этим залейте его кипятком и добавьте отрубные хлопья;

обед должен состоять из смешанного овощного салатика, креветок – 100 грамм и груши;

на полдник можно кушать запеченные помидорчики с отварной фасолью;

ужин должен состоять из отварной фасоли – 2 столовые ложки, рыбных палочек – 4 штуки и зеленого горошка.

6 – й день:

на завтрак можно скушать дольку дыни и выпить стакан натурального йогурта;

обед должен состоять из бифштекса, булочки и 1- го апельсина или груши;

на полдник можно съесть 2 помидора, сварить постный суп и дополнить кусочком хрустящего тонкого хлебца;

ужин должен состоять из отварных макарон. В макаронное блюдо можно добавить соус и консервированные овощи. Также можно скушать отварную куриную грудку – 100 грамм и 1 банан.

7 – й день:

на завтрак можно приготовить салат из фруктов. Для приготовления используйте банан, яблоко и грушу. Заправить фруктовое салатное блюдо можно обезжиренным натуральным йогуртом;

обед должен состоять из настоящего американского сэндвича. Возьмите хлеб, положите сверху салатные листья, немного нежирного холодного мяса и капустный лист. Также для украшения можете использовать киви;

на полдник приготовьте макароны, дополните их горошком, помидорами и зеленью;

ужин должен состоять из мягкого обжаренного лука. Для жарки используйте растительное масло. Лук можно дополнить консервированными помидорчиками. Также можно отварить куриное филе.

Несколько полезных советов тем, кто хочет сесть на диету для живота

А Вы встречали когда – то китайца, который страдал бы лишним весом? Конечно, нет! А знаете почему? Да потому что китайцы правильно питаются, а вот наши женщины вряд ли бы смогли всю жизнь кушать такую же пищу как употребляют в Китае. Вот например, «Китайская диета» - это прекрасный способ для того чтобы сделать свой живот плоским и красивым. Но такое диетическое питание считается жестким и низкокалорийным, поэтому, не каждому под силу. Употреблять, соблюдая китайскую диету нужно морскую капусту и другие водоросли, а также рыбу. Диета считается дорогой, так как рыба, которую нужно кушать для снижения веса стоит дорого. Так же в период соблюдения данной диеты необходимо отказаться от хлеба, а заменить его нужно рисом и кушать на протяжении 3 – х месяцев.

И второй вариант «Китайской диеты» заключается в том, что на протяжении 2 – х недель нужно полностью отказаться от животной пищи.

Физические упражнения для похудения живота:

Если сочетать физические упражнения с диетическим питанием можно добиться очень хорошего результата. Ниже в статье Вы узнаете о нескольких упражнениях, причем очень простых, которые Вы сможете выполнять при соблюдении «Диеты для плоского живота»:

1. Сядьте в удобном положении на стуле, выпрямите спину и сдвиньте колени, а ступни прижмите к полу. Потом опустите подбородок и впереди себя протяните две руки, не сгибая их. Сделайте вдох, напрягите мышцы живота и медленно наклонитесь вперед. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить такое упражнение, нужно хотя бы 3 раза.

2. Потом медленно коснитесь пола руками и напрягите мышцы живота. Это упражнение также повторяйте по 3 раза. Постарайтесь каждый день количество наклонов увеличивать, хотя бы на 2 раза.

3. Для того чтобы плоский живот остался на долго и после диеты не заплыл снова жиром Вам поможет уникальное упражнение с обручем – то есть нужно просто крутить круг. Также можете прыгать на скакалке, танцевать, плавать, заниматься спортивной ходьбой, бегать, все это также поможет Вам быстро побороть лишний вес и жир в области живота.

4. Прекрасным эффектом обладают – наклоны в стороны с гантелями в руках. Если у Вас нет данной спортивной принадлежности, тогда просто возьмите в руки что-то тяжелое, но не менее 2 килограммов и наклоняйтесь сначала влево 15 раз, а потом вправо. Данное упражнение поможет Вам не только избавиться от лишнего жира, но и от растяжек.

Отзывы о диете для плоского живота

1. Диета для плоского живота очень правильная и благодаря этой диете действительно можно быстро убрать лишний жир на животе и талии. Я считаю, что диета очень легкая совсем не жесткая, поэтому соблюдать ее очень просто, но морально все - таки в любом случае подготовиться нужно, как и перед соблюдением любой другой диеты. С помощью этой диеты мой живот стал выглядеть просто идеально, хотя я на это уже и не рассчитывала, так как после родов он вообще стал обвисшим. Теперь я не только придерживаюсь диетического питания, но и 2 раза в неделю делаю физические упражнения. Мой результат меня действительно впечатлил и лучшей диеты для себя я, наверное, уже не найду!

2. Хочу поделиться своим результатом и сказать, что животик сделать плоским и красивым можно буквально за 1 неделю. Я, например, изначально поставила перед собой цель, подтянуть именно мышцы живота и сделать их упругими. Не могу сказать, что у меня не было сомнений по поводу «Диеты для живота», но буквально уже через 2 дня, я почувствовала и увидела изменения. За 1 неделю, я похудела на 4 килограмма, а талия моя уменьшилась на 5 сантиметров. Это просто потрясающий результат, советую всем, кто уже разочаровался, попробовать именно диету для похудения живота!