Как быстро похудеть в домашних условиях без диет

Не секрет, что о том, как быстро похудеть в домашних условиях без диет написано миллион книг. При этом страдающих от избыточного веса меньше не становится. Поэтому читаем дальше.

 Чтобы вес снижался более заметными темпами и ничего подобного не возвращалось вновь, надо вести записи в двух дневниках. В одном писать, что было съедено и сколько. В другом — достижения в килограммах и сантиметрах.

Это помогает. О том, что запись в дневнике действительно оказывается эффективным средством, заявляют самые разные ученые. Они подтверждают, что делая систематические записи в своем дневнике, вы получаете серьезный стимул для избавления от лишнего веса и избавления от живота и боков.

Худеем в домашних условиях без диет: Измеряемся и записываем

При исследованиях в Корнуэльском университете было замечено, что те, кто каждый день следил за своим весом, похудели в домашних условиях  больше. Им лучше удавалось стабилизировать уровень достигнутых результатов по сравнению с теми, кто такие записи не вел.

В течение двух лет было обследовано около 160 человек, решивших похудеть на 10%. Из группы примерно половина обследуемых взвешивалась и потом делала записи. Другая половина записи не вела.

В результате первая часть испытуемых избавилась от 5% массы тела в три раза быстрее, чем вторая. По окончании эксперимента тех, кто вел дневник и смог сохранить достигнутые показатели, оказалось в два раза больше, чем тех, кто записи не вел. Это важные данные, потому что до половины худеющих людей возвращаются к своему исходному состоянию в первый же год.

Способы и методики борьбы с лишним весом у испытуемых были разными, но способы контроля — одни и те же.

Делать измерения не обязательно ежедневно. Можно взвешиваться раз в неделю и отмечать свои главные сантиметры. Но записи надо вести непременно, фиксируя таким образом получаемые результаты за каждый отрезок времени.

Интересно, что в реальной жизни людям гораздо проще подойти к весам, чем потом сделать запись. Все надеются, что не забудут. Это ошибка. Сделать запись на бумаге принципиально важно для достижения нужного результата. Ведь улучшить можно только то, что было измерено.

Записываем дневной рацион и худеем

Итак, как же быстро похудеть в домашних условиях без диет? Бывает так, что и упражнения мы делаем, и еду употребляем диетическую, но вес все не уменьшается. Происходит это, как правило, из-за недооценки объема съедаемой пищи. Надо взвешивать содержимое каждой тарелки, иначе будем потреблять больше, чем необходимо. Кроме того, желание перекусить нередко приводит к лишним калориям. В результате превышается лимит дневной нормы.

Поэтому кроме записей результатов взвешивания надо обязательно вести дневник питания и ежедневно фиксировать все съеденное. Польза такого подхода, как и запись динамики своего веса, также доказана учеными. В одном из самых длительных экспериментов было показано, что те, кто отмечал свой рацион, похудели в два раза больше, чем те, кто такие записи не вел.

Итак, что даст нам такой дневник в похудении в домашних условиях?

Не просто список употребляемых продуктов. Это будет полная картина вашего питания. Станет понятнее, чего в рационе не хватает, а что было лишним, мешающим получить искомый результат.

1. Считать будет легче. По записям скорее определится разница между тем, что как вам кажется, вы съели, и реальным объемом съеденного. Кроме того, проще будет оценить размер необходимой порции пищи. Обычно мы определяем количество еды в тарелке сравнительным методом, отталкиваясь от диаметра блюда. Посуда же бывает разной, поэтому на глаз объем еды может отличаться от реального.

2. Вы сможете выявить, откуда берутся лишние калории. Одни продукты плохо переносятся организмом, в других может присутствовать невидимый сахар. Такая еда незаметно вредит работе над лишним весом. Но имея записи, вы вычислите эти блюда.

3. Записи помогут вам избегать мелких превышений калорийности. Например, дополнительная ложка сметаны, сладкая булочка, купленная в ларьке, компот со сладкими фруктами. Все эти добавки могут прибавить к вашему дневному рациону до пятисот и более калорий, которые не всегда учитываются, в отличие от основных блюд.

3. Дневник может выявить, как настроение и еда связаны между собой. Для этого придется фиксировать не только сами блюда, но и то, когда именно вы ели, в каком были настроении и т. п. Таким образом можно установить связь эмоционального фона и количества потребляемой пищи. Запись надо сделать до еды, иначе впечатление не будет объективным. Здесь важно не то, как мы себя чувствуем после съеденной котлеты, а что нас подтолкнуло к холодильнику.

В процессе быстрого похудения в домашних условиях без диет по записям легко увидеть пройденный путь. Если вы знаете, что потеряли за прошедшие семь дней больше целого килограмма, что стали больше пить минеральной воды и что уже не угощаетесь на работе очередным кусочком торта, – все это будет вас мотивировать на дальнейшие усилия и стремление не потерять темп.

Пиши и побеждай

На первый взгляд, делать записи – дело утомительное и рутинное. Возможно. Однако очень скоро, в ближайшую неделю вы сможете увидеть результаты своих усилий. Стоит немного потерпеть — и ваше отношение к еде и к собственному организму изменится в нужную сторону. А вскоре и весы подтвердят, что вы на правильном пути.

Кроме того, с дневником не обязательно кого-то знакомить. От вас не требуется оповещать вашего тренера или лечащего врача о результатах. А значит, вам не придется перед кем бы то ни было отчитываться, что-то недоговаривать или изо всех сил стараться выглядеть лучше, чем вы есть. Вся ваша записная жизнь остается только с вами. Следовательно, надо быть максимально честными и при фиксации съеденных блюд, и при измерении веса.

Помните, что дневник нужен не для пустой картинки, а для эффективной работы над собой.

Скоро вы привыкните к записям и поймете, что дневник — неотъемлемая часть вашей борьбы с лишним весом. При наличии гаджетов, можно не ограничивать себя бумажным носителем. Делайте записи в телефоне, планшете, компьютере. Избегайте любых преград на пути к правильной организации процесса похудения.
Начните путешествие к себе самой — стройной и обновленной.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть в домашних условиях без диет!