Как убрать живот и бока в домашних условиях

Предлагаем вам узнать, как убрать живот и бока быстро в домашних условиях при помощи упражнений и корректировки питания.

Проблема избавления от живота и нависающих бочков очень актуальна и интересна для женщин. А то, как получить идеальный пресс интересует и мужчин. Причем решение не всегда связано с потерей большого количества лишних килограммов. Существует множество способов, предлагаемых салонами красоты, которые помогут обрести красивую талию. Но стоимость таких услуг способна удивить даже подготовленную публику. Вместе с тем обрести подтянутость и стройность в нужных местах возможно и в домашних условиях.

Популярные способы убрать живот и бока

Существует немало способов добиться идеальной талии без свисающего жира, которые можно назвать популярными. Повсюду можно увидеть их рекламу и трудно бывает усомниться в том, что один из них может оказаться неэффективным. Среди них диеты предлагаемые звездами, 25 кадр, ягоды годжи, зеленый кофе и множество других. 

Можно рассмотреть некоторые плюсы и минусы популярных способов. Все они обещают быстрое похудение, от 5 до 10 кг в месяц. Но такие темпы избавления от лишнего веса нельзя назвать здоровым похудением, кроме того не все стремящиеся добиться идеальной талии хотят избавиться от большого количества килограммов.

Все способы кроме диет ссылаются на возможность использования любого набора продуктов питания без ущерба эффекту воздействия. Это предположение кажется весьма сомнительным, так как корректировка питания является основным и общепризнанным элементом в борьбе с любыми недостатками фигуры.

Если верить обещаниям популярных методов похудения, то совершенно не понадобятся физические упражнения. Они, конечно, не будут лишними, но желаемый эффект, заключающийся в отсутствии живота и боков, будет достигнут и без них. Вместе с тем подобные темпы похудения без поддержания мышц и кожи в тонусе могут привести к обвисанию тканей.

Ягоды годжи и зеленый кофе кроме прочего обещают дополнительную витаминизацию, а также избавление от шлаков и токсинов. Исследования говорят о том, что названные продукты действительно имеют в своем составе витамины и вещества, способствующие самоочищению организма.

Некоторые препараты для быстрого похудения могут быть даже вредны. Все помнят скандал, произошедший с тайскими таблетками. И навряд ли еще найдутся желающие опробовать их действие на себе. Плюс ко всему определенный отпечаток накладывает и цена предлагаемых продуктов.

Именно поэтому многие обращаются к проверенным и надежным методам для избавления от живота и боков.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях

Домашние условия совсем не противоречат изменению тела в лучшую сторону. Для этого потребуется воля и желание, зато при их наличии результатом можно поразить окружающий мир. Полное изменение образа жизни, начиная с корректировки питания и заканчивая выработкой новых привычек полезных для тела дадут ощутимый положительный эффект.

Любой процесс похудания следует начинать с визита к врачу. Во-первых, это поможет определиться, не является ли появившаяся полнота признаком начала какого-либо заболевания. Во-вторых, поможет узнать сможет ли организм перенести жесткие рамки, и каких нагрузок следует избегать. В-третьих, именно это визит поможет скорректировать питание.

Корректировка питания

Еда способна привести работу всего организма к дисбалансу и даже вывести из строя некоторые надежно функционирующие его части. Часто именно неправильная организация процесса приема пищи способна повлиять на набор лишнего веса.

Исключить отложения в районе живота и боков можно организовав питание в соответствии с перечисленными ниже правилами.

Не переедать. Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем насытится до потери способности передвигаться без усилий.

Не стоит игнорировать завтрак.

Питаться дробно. Пяти или даже 6 разовое питание поможет не утратить контроль во время приема пищи и не съесть больше чем надо.

Тщательно подбирать блюда для ужина и стараться не есть позже 7 вечера.

Отдавать предпочтение овощам и фруктам в ежедневном рационе, но и не допускать дисбаланса полезных веществ в организме.

Полностью отказаться от фаст-фуда.

Отказаться от соли и сахара.

Эти правила следует запомнить, так как он не только помогут убрать живот и бока, но и сохранить полученный результат.

Диеты для тонкой талии

Диеты, которые используются для быстрого похудения в области живота и боков обычно дают мало ощутимый результат.  В зоне живота активизируется неприкосновенный запас и для того чтобы он начал использоваться потребуется долгое время продержаться в режиме сдерживания. Это не всегда полезно для организма. Дополнительным минусом подобных экзекуций над своим телом является и то, что после серьезных ограничений организм начинает работать в режиме запаса на случай будущих ограничений, что может грозить набором дополнительных килограммов.

Поддержание необходимого водного баланса также играет огромную роль в диете, которая поможет избавиться от лишних боков и живота. Употребление достаточного количества жидкости поможет быстрее вывести токсины и очистить организм.

Так же следует продумать курс употребления витаминов на период, в который планируется придерживаться жесткой диеты. Так как неправильно продуманное меню в это период может помочь избавиться от жировых отложений, но привести к авитаминозу.

Физическая активность

Живот и бока в домашних условиях можно убрать и с помощью физических упражнений. Лучше всего использовать занятия спортом в совокупности с легкой диетой или скорректированным питанием.

Именно физическая активность поможет подтянуть мышцы и быстрее сжечь ненавистные жировые отложения в проблемных местах. Причем для упражнений очень важна регулярность их повторений. В качестве минимального количества занятий специалисты называют 3-4 раза в неделю. При более редких тренировках результата будет добиться сложнее.

Но выбирая виды физической активности, следует, прежде всего, соотнести их со своими возможностями и выбрать именно те, что не смогут принести вреда здоровью. В идеале нужно пройти полное медицинское обследование, которое покажет существующие проблемы.

Следует также отметить, что в случае если проблемы с ожирением уже слишком видимы активное движение может отразиться на здоровье и даже на целостности костных тканей. В таких сложных случаях подойдут статические упражнения, направленные на тренировку определенных групп мышц.

Какие упражнения помогут избавиться от боков и живота в домашних условиях

Существуют целые комплексы, разработанные для тренировки мышц в области талии, именно они помогут избавиться от жировых отложений на боках и животе. Упражнения также помогут сжигать большее количество калорий по сравнению с потребляемыми, а, следовательно, ускорят процесс похудения в целом.

Первоначально нужно обратить внимание на формирование мышц брюшного пресса. Тренировки этой группы мышц часто заключаются только в скручиваниях. Именно эти упражнения помогут укрепить косые и прямые мышцы пресса. Но не стоит также забывать и о других специально разработанных движениях, направленных на достижение аналогичного результата.

Многие фитнес-тренеры говорят о том, что одним из самых лучших упражнений, убирающих живот является «велосипед». Натренировать нижние мышцы брюшного пресса поможет регулярное повторение скрещивания приподнятых на 30 градусов ног. Эти движения называются «ножницы». Поочередное поднимание и опускание ног тоже поможет натренировать мышцы. Поднимать их следует не больше чем на 30 градусов и перед тем, как опустить некоторое время удерживать в таком положении.

Не стоит забывать и о том, что подтянутость живота во многом связана с наличием ровной осанки. Прямая спина сможет значительно уменьшить отвисание брюшного жира. Именно поэтому, начиная тренировки, нельзя забывать о движениях направленных на подтягивание мышц спины. 

Для пресса подойдет также упражнение из положения сидя. Нужно поднимать над полом и удерживать прямыми ноги. Повторение этих элементарных движений не только накачает пресс, оно поможет также убрать лишний жир на бедрах и натренирует сердечную мышцу.

Домашние процедуры чтобы убрать бока и живот

Некоторые косметические процедуры можно провести в домашних условиях. Такие процедуры способны поддержать тонус кожи при похудении в области талии, а, следовательно, самым качественным образом скажутся на красоте животика.

Положительно влияют и обертывания. Даже если просто использовать пищевую пленку без нанесения специальных составов эффект сауны сделает свое дело и лишний жир начнет таять намного быстрее. Как и все остальное, такие процедуры следует проводить регулярно. Если под пищевую пленку наносить составы, способствующие похудению их действие станет намного эффективнее.

Обычно в составы обертываний включается разогревающий элемент и другой способствующий восстановлению эластичности кожи. Например, можно приготовить смесь из меда и горчицы и намазав на проблемные места поместить обернуть пищевой пленкой. Главное в подобной процедуре исключить возможность получения ожогов.

Иногда в приготовленную мазь включают перец чили, который будет отвечать за разогрев и соответственно ускорение кровообращения и разрушения жировых тканей.

Говоря об обертываниях и компрессах, не стоит забывать и о гигиене, а также о ежедневном увлажнении с помощью крема для тела. Хорошо сказывается на состоянии кожи и похудении контрастный душ. Можно также применять массажные движения проблемных участков с помощью рук или щетки.

Применяя все описанные рекомендации можно надежно избавиться от живота и боков в домашних условиях. Но при этом нужно нацеливаться на длительную работу в этом направлении. Проработка всех аспектов повседневности в сторону здорового образа жизни и немного дополнительных усилий приведут к потрясающему результату – идеальной талии без свисающих живота и боков.