Обмен веществ и похудение

 Обмен веществ, это словосочетание у всех на слуху, все понимают, что его надо улучшать, но как конкретно он связан с похудением,  мало кто себе представляет.  

Между тем, для желающих приобрести стройную фигуру и укрепить здоровье, вопрос, как повысить обмен веществ является самым главным. Обмен веществ в нашем организме это как раз тот основной процесс, который превращает употребленную пищу в энергию жизни, часть этой энергии идет на поддержание правильного функционирования всех органов и систем организма, т.е. на внутренние его нужды. При слабом обмене веществ часть преобразованной пищи откладывается в виде жировых накоплений, если организм испытывает голод или усталость, то заложенные природой процессы переходят в режим экономии, тратя минимум энергии даже на внутреннее обеспечение. Всем знакомо общее ухудшение самочувствия и слабость при соблюдении жестких монодиет, а вес остается неизменным, либо уменьшается несоразмерно прилагаемым усилиям. После того, как мы поймем, что и как происходит в нашем организме при соблюдении различных диет, для каждого, станет совершенно очевидным в каком направлении двигаться, чтобы обрести красоту и здоровье.

Обмен веществ и необходимость рационального питания.

Для нормального обмена веществ необходим четкий баланс большого  количества веществ в организме, при нарушении которого обмен веществ нарушается, со всеми вытекающими отсюда последствиями, отложением жировых запасов, в том числе.

Как известно в нашем организме все протекающие биохимические процессы находятся, что называется, «на лезвии бритвы», небольшое отклонение в формуле крови на десятую или сотую, приводит к серьезным заболеваниям. Так же и для поддержания обмена веществ на высоком уровне необходимо обязательное наличие в организме достаточного количества таких веществ:

- микроэлементы и минералы,

- комплекс важнейших аминокислот,

- необходимый набор витаминов,

- полиненасыщенные жирные кислоты омега – 3, откуда же организму взять все необходимые вещества для правильного функционирования, поддерживаемого высоким уровнем обмена веществ, не позволяющего откладываться излишкам жира, а значит иметь стройную подтянутую фигуру. Ответ очевиден даже для школьника, ПИТАТЬСЯ РАЗНООБРАЗНО! Мы же привыкли употреблять одни и те же продукты, не утруждая себя продумыванием своего питания, нам проще заняться такой ерундой, как подсчет употребляемых калорий, чем постараться обогатить свой рацион питания. Кстати, повсеместно рекламируемый подсчет калорий не такое уж безобидное занятие, оно способно напрочь лишить человека удовольствия от принятой пищи, а съеденная без этого самого удовольствия, пища плохо усваивается и что с ней происходит?, да, именно так, она откладывается в виде излишков жира на вашей фигуре. Не стоит измождать себя неестественным поведением, необходимо вести себя максимально согласно биологически заложенным природой законам, подсчет калорий это противоестественно. Вполне достаточно просто научиться прислушиваться к своему организму, ведь в разное время, как суток, так и время года, а также от различного состояния организма, его гормонального фона в данный момент, физической нагрузки и эмоционального состояния, ему требуется различное количество калорий. Можно себе представить какую сложнейшую работу в день по – нескольку раз нужно проделать, чтобы просчитать необходимое в данный момент нужное вам количество калорий. Да это нужно все бросить и заниматься только этим, по – сути, бессмысленным занятием. Намного разумнее просто рационально подойти к своему питанию, убрать избыток жирного и жареного, ограничить до минимума употребление «пустых калорий» в виде сладкого и мучного.

Убрав из рациона питания все ненужное, обогащаем его как можно большим количеством различных вкусов, горький, кислый, терпкий, пряный, острый, вяжущий, важны все вкусы для правильного обмена веществ. Где взять эти вкусы, решение очень простое, употреблять максимально разнообразную пищу, различные приправы и специи, большое количество овощей и фруктов.

Для высокого уровня обмена веществ важно избегать как голодания, так и переедания, а также длительного воздержания от пищи, который моментально воспринимается организмом как голод и на несколько часов замедляется обмен веществ, а стало быть, накапливаются жировые отложения. Поэтому наряду с разнообразием вашего меню, необходимо следить за дробностью питания, на самом деле в этом нет абсолютно ничего сложного.  Просто к умеренному и сбалансированному трехразовому основному питанию следует добавить пару, тройку легких  перекусов, состоящих из фруктов или овощных салатов и кефира, например. 

Можно, конечно же, привести список продуктов, которые необходимо употреблять и которые увеличивают обмен веществ, но кому нужна такая конкретика, когда человек понял основной смысл правильного пищевого поведения для того, чтобы повысить обмен веществ и похудеть.

Особо можно подчеркнуть еще два момента, это необходимость употребления большого количества воды, причем умеренно, чтобы не заболеть, охлажденной, а кроме того понять особую важность употребления завтрака, как механизма запускающего ваш дневной обмен веществ.

Обмен веществ и здоровый образ жизни.

Но не только одним урегулированием питания можно поднять обмен веществ, большое значение имеет и активный образ жизни, именно при физических упражнениях сгорает большинство калорий, но главное то, что организм вынужден тратить огромное количество энергии. А наша задача как раз и состоит в том, чтобы энергия тратилась, а не накапливалась в виде жира на нашей фигуре.

Ежедневные прогулки и комплекс упражнений, который каждый сможет подобрать для себя сам, руководствуясь своими стартовыми  возможностями, обязательно улучшат ваш обмен веществ и помогут похудеть, даже при некоторых «вольностях» в питании. Работа мышц открывает дополнительные капилляры,  возрастает объем поступающей крови, все клетки организма обогащаются кислородом, ускоряется обмен веществ. Даже небольшие физические упражнения являются мощным толчком для длительного повышения обмена веществ, научно доказано, умеренная физическая нагрузка часа за три до сна, поможет вашему организму сжигать излишние калории даже ночью, делайте выводы сами для себя.

Занятия йогой или просто упражнения на растяжку также необходимо включать в свой комплекс упражнений, для того, чтобы аэробный и анаэробный энергетический обмен происходил максимально во всех мышцах, усиливая обмен веществ.  Но следует иметь в виду, что при усиленных занятиях физическими упражнениями вам может не хватать витаминов группы В, что вызывает мышечную усталость и замедление обмена веществ. Вот почему все упражнения следует выполнять дозировано и обязательно, принимать комплекс витаминов.

Особая роль при занятиях физическими упражнениями отводится правильному дыханию, а именно дыханию через нос, вначале вы будете испытывать некоторый дискомфорт, который пройдет достаточно быстро. Дыхание так же может значительно ускорить обменные процессы в организме, если задаться такой целью, то можно подобрать специальную дыхательную методику.

Кроме физических упражнений ускоряет обмен веществ и способствует длительному похудательному эффекту регулярное посещение бани и сауны. Вообще все водные процедуры, в том числе плавание и контрастный душ обогащает организм кислородом, который участвует в сжигании подкожного жира.

Таким образом, поняв основной принцип, заключающийся в том, что лишь ускоренный обмен веществ может помочь вам в достижении вашей цели похудения, необходимо все свои усилия, направить именно на его ускорение. Из вышесказанного ясно, что нет необходимости изводить себя строгими диетами и голодовкой, так вы только навредите своему здоровью, а лишние килограммы наберутся с еще большей скоростью, после окончания таких невежественных диет.

Для ускорения обмена веществ можно воспользоваться и некоторыми пищевыми добавками, входящими в состав средств для похудения, но к таким крайним и рискованным мерам следует прибегать только лишь в том случае, когда естественные мероприятия не приносят желаемого результата. Ведь замедление обмена веществ может быть и патологией, а также возраст, генетические факторы, половая принадлежность, гормональный фон влияют на его уровень. 

Замедлению обмена веществ способствуют и постоянные стрессы, освобождающие жирные кислоты, которые распределяются по кровеносной системе и откладываются в лишних килограммах.  Если же прибавить, для полноты картины еще и нашу привычку эти стрессы «заедать», то о похудении можно забыть до лучших времен.

Итак, вывод может быть сделан только один, для того, чтобы похудеть и при этом выглядеть красивой и ухоженной, а не измученной и больной, как после строгих и бесполезных диет, необходимо бережно и осторожно относится к своему организму, доставлять себе здоровым образом жизни истинное наслаждение.