Похудеть без диет – проверенные советы

Предлагаем вам узнать, как похудеть без диет, стать стройной, красивой и подтянутой.

Большинство из нас думает, что похудеть возможно, только если сидеть на усиленной диете и ограничивать себя во всём. Это неправильное утверждение.

  Мы предлагаем Вашему вниманию очень интересную статью на тему как похудеть без диет с помощью… здорового образа жизни! В этой статье Вы найдёте вкусные рецепты на завтрак, обед, ужин и даже полдник! Не верите, что это возможно? Прочитайте эту статью, и Вы обязательно поверите!

Расписание, которое поможет худеть без диет

  Итак, Вы решили похудеть. Это уже один верный шаг на пути к красоте – причём не менее важный и ответственный, чем другие. Теперь нужно составить «здоровое» расписание на день – допустим, такое:

Завтрак – овсяная каша

Обед – гороховый суп

Полдник – яблоко

Ужин – рис с сухофруктами

Да, возможно звучит не очень заманчиво… Но это только пока. Представьте, что соблюдая все пункты этого расписания, Вы получите стройную, красивую, подтянутую фигуру за короткие сроки. Представили? Значит, один веский аргумент перейти на здоровое питание у Вас уже есть. Осталось найти ещё несколько.

  Итак, Вы составили расписание здорового питания на день? Нет? Не знаете, что писать? Да, что приготовить – это тоже довольно сложный вопрос. Но мы поможем Вам разобраться, дав несколько полезных советов.

1.)          Каждый день нужно съедать по одному сырому фрукту или овощу – будь то помидор или манго – не имеет значения. Правда, существует 2 фрукта и 1 овощ, которые нужно включить в рацион худеющего человека обязательно.

  Во-первых, это яблоко – оно улучшает вывод ненужных веществ из организма, поэтому необходимо в рационе любого человека.

  Во-вторых – капуста. Она выполняет функции, схожие с функциями яблока.

  Ну и апельсин – он помогает вырабатывать максимум энергии, а при этом процессе сжигается много калорий.

  Также следует каждый день выпивать по одному литру воды. Стакан чистой воды, выпитый натощак, помогает улучшить обмен веществ, что в свою очередь помогает худеть в кратчайшие сроки.

  Также, чтобы соблюдать график здорового питания, Вам нужны мясо и рыба. В принципе, это не такие калорийные продукты, если их варить, а не жарить. Жареное следует исключить из рациона совсем – оно не только усугубляет положение с фигурой, но и весьма тяжело для организма, ведь жареное гораздо сложнее переваривать.

  Поэтому максимально удобный и максимально полезный способ приготовить мясо и рыбу – в пароварке. Варя рыбу или мясо в пароварке, Вы сохраняете все их полезные свойства, полностью сохраняете их белковую и минеральную ценность.

  Не обойтись и без зерновых – на завтрак следует есть кашу, причём не имеет значения какую – овсяную, пшеничную или же пшённую, главное, чтобы Вам она нравилась. Если Вы совсем не любите кашу, можно «освежить» её свежими или сушёными ягодами, фруктами и даже овощами. А вот не следует есть кашу с джемом или вареньем – варёные фрукты или ягоды не очень полезная затея, так как в процессе варки все витамины и минералы вывариваются, и в продукте остаётся лишь малая их часть. Соответственно, варенье или повидло мы отнесём в колонку «нездоровое питание».

  Иногда нужно пить чай – только не обычный, а зелёный. Во первых, он намного полезнее чёрного. А во вторых помогает быстро похудеть. Сахара в зелёный чай добавлять не стоит. Если Вы не можете без сахара, купите сахарозаменитель, ведь он создан специально для худеющих и тех, кому сахар противопоказан.

  Если Вы обожаете морскую капусту, обязательно ешьте её! В ней очень мало калорий, и это делает её незаменимым продуктом в рационе худеющего человека.

  Мало калорий содержится и в грибах. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии иногда пожевать их (только не забывайте – жарить грибы нельзя, это вредно для здоровья и фигуры!).

Секреты, которые помогут похудеть без диет

  Итак, пришло время открыть главный секрет похудения… Фанфары… Барабанная дробь… Главный секрет, а точнее даже секреты в том, чтобы не есть на ходу – быстрый перекус – как ни странно, главный враг фигуры. «Почему?» - спросите Вы. Ответ не так прост, но сформулировать его всё-таки можно. Когда Вы едите на ходу, Вы не получаете от еды удовольствия, тем самым ухудшая процесс пищеварения (Вы ведь ели не ради удовольствия, а для того чтобы просто чем-то набить желудок, а организм это тоже понимает и не очень-то старается всё это быстро переварить). Поэтому не устраивайте быстрых перекусов, поставьте для себя цель – каждый день нормально завтракать, обедать и ужинать (можно также устроить полдник), и тогда организм быстро настроится на эту волну и начнёт худеть.

  Второй секрет – это не переедать. «Какой же это секрет!» - наверное подумали Вы. На самом деле большинство людей за столом или в гостях съедают больше, чем нужно. Во-первых - это тяжело переносится печенью – вся нагрузка падает на неё и на желудок. Во-вторых, переедая, Вы сами усугубляете процесс похудения, ведь обмен веществ при переедании идёт в организме гораздо медленнее, и, соответственно, вырабатывается мало энергии, что, в свою очередь, ведёт к малоподвижному образу жизни, а для похудения нам это совсем не нужно.

  Третий, самый главный – по возможности вести здоровый образ жизни. Необязательно утраивать утреннюю пробежку (если это возможно – отлично!), можно просто делать зарядку по утрам. Она не займёт у Вас более 5-10 минут. Также можно заниматься танцами и плаванием, только с профессиональными тренерами, которые знают тему похудения с помощью спорта и обязательно помогут Вам. Также следует как можно больше двигаться (к примеру, даже поднимаясь в квартиру, дойдите до своего этажа по лестнице, а не на лифте) – это помогает сжигать очень много калорий. Не следует долго и часто сидеть у телевизора и за компьютером – в процессе сидения жир очень быстро скапливается на бёдрах и животе.

  И четвёртый, который по возможности следует соблюдать. Когда мы приходим в гости, обычно нас берёт то ли чувство стыда, что хозяева всё приготовили, а мы не едим; то ли ещё какое то чувство… И мы начинаем есть. Много есть. Обычно в гостях мы и наедаем больше всего жира. Чтобы этого больше не повторялось, используйте маленький хитрый секрет – перед тем, как собираетесь в гости, съешьте что-нибудь – и тогда в гостях Вы не съедите больше положенного.

  Из рациона следует исключить печёное. Хотя по произношению это слово схоже с печенью, ей оно только вредит), сладкое (считаете, что в карамели или леденцах мало калорий? Ошибаетесь!) и мучное (при этом от хлеба отказываться не надо).

  Кстати, вернёмся к нашему расписанию на день и найдём второй веский аргумент перейти на здоровое питание. Этот аргумент – Ваше здоровье. И он действительно очень веский. Питаясь правильно, Вы помогаете своему организму, а то есть самой себе…

Меню похудения без диет

  Вы всё ещё не составили расписание? Или просто не знаете, что приготовить? Да уж, выбор невелик. Но действительно вкусную, и при этом полезную еду найти всё-таки можно. И мы Вам в этом поможем. Приготовьте…

  …рис с сухофруктами. Готовится он очень просто. Дно кастрюли смазываем растительным маслом, подогреваем и всыпаем два стакана сухого риса. Жарим его до тех пор, пока он перестанет быть прозрачным, а станет совсем белым. Затем добавляем сухофрукты – изюм, чернослив, курагу и т.п. … Заливаем водой (причём уровень воды должен быть чуть выше риса) и накрываем крышкой. Варим 20 минут на слабом огне, перемешиваем. Готово! Приятного аппетита!

  ...салат с капустой брокколи. Брокколи и морковь отварите до полуготовности. Остудите овощи, морковь нарежьте соломкой, добавьте брокколи, листья салата (только не стоит их резать – разорвите их на мелкие кусочки) и лук-порей. Посыпьте петрушкой. Заправьте растительным маслом. Готово! Приятного аппетита!

  …томатный суп-пюре. Такой же вкусный, как и полезный! В сотейник положите нарезанную кольцами луковицу и чеснок. Пассируйте их пять минут. Кто не знает, что такое пассировать – объясняем. Пассировать – это слегка обжаривать продукт. Пять томатов опустите в кипяток на минуту, чтобы потом с них легко было снять кожуру. Нарезанные томаты и три болгарских перца (разумеется, тоже нарезанных) добавьте к луку и чесноку и тушите где-то пятнадцать минут. Посолите по вкусу. Готовую смесь отправьте в блендер и доведите до однородной массы. Подавать к столу можно с зеленью. Приятного аппетита!

  …суп-пюре из авокадо и рыбы. Блендером превратите в пюре одно авокадо, половину красного лука, два зубчика чеснока и приправьте солью по вкусу. Выложите всё это на тарелку, добавьте обезжиренный несладкий йогурт и кинзу, и тщательно перемешайте. Теперь сбрызните лимонным соком и добавьте варёную рыбу (желательно красную – т.е. горбушу). Это очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

  …суп-пюре с тыквой и креветками. Морепродукты не только очень вкусны, но и полезны. Старайтесь есть их хотя бы каждую неделю. Или приготовьте такой вот вкусный суп с тыквой и креветками! Снимите кожуру с тыквы, а мякоть нарежьте кубиками, добавьте в неё розмарин и лук. Потушите эту смесь в течении 15-20 минут. Влейте овощной бульон (примерно пол литра), накройте крышкой и тушите ещё минут двадцать. Затем, когда всё будет готово, воспользуйтесь блендером, вливая при этом 200 граммов сливок. Приправьте получившийся суп-пюре соком лимона, солью и молотым имбирём и украсьте отварными креветками. Приятного аппетита!

  …суп-пюре с шампиньонами. Вы даже не представляете, как полезны грибы! Этот суп-пюре стоит приготовить! Отварите и разомните 600 граммов картошки. На растительном масле поджарьте 200 граммов мелко порубленного лука и добавьте 300 граммов шампиньонов (нарезанных, конечно), посолите по вкусу и готовьте 15-20 минут. Отправьте готовую смесь в блендер, добавив к ним размятую картошку, пол литра сливок и ещё раз хорошо перемешайте. Перед подачей суп можно украсить зеленью и редиской. Приятного аппетита!

  Всё, что описано в этих рецептах, Вы, скорее всего, найдёте в холодильнике, поэтому наслаждайтесь новыми вкусами, ароматами и конечно же ощущениями!

  Хотя наша сегодняшняя тема – похудение без диет, это не значит, что мы с вами не должны устраивать разгрузочных дней. Даже самый что ни на есть не склонный к ожирению человек может быстро набрать много калорий на том же гороховом супе или рисе с сухофруктами. Поэтому каждую неделю устраивайте разгрузочный день на: кефире, яблоках и чае. В первом случае выпивайте много кефира (1-2 литра), во втором – съедайте 1,5 килограммов любых яблок, а в третьем – выпивайте как можно больше чая, тем более, что он весьма полезен.

Спорт поможет похудеть без диет

Итак, со здоровым питанием мы определились. Но есть ещё одна составляющая здорового образа жизни… Кто скажет, какая? Не догадались? Правильно! Это спорт! Ничто так не подтянет Вашу фигуру, как ежедневная пробежка по набережной (кроме зимних дней, конечно) и утренняя зарядка перед завтраком. Конечно, привыкнуть будет сложно. Но всё-таки можно, верно?..

Что же нужно для утренней зарядки или пробежки? В первую очередь – Ваши силы. А чтобы они всегда были при Вас, нужно хорошо высыпаться и ложиться не слишком поздно. К слову, даже позднее засыпание вредит Вашей фигуре – существуют специальные гормоны, помогающие организму быстрее проводить обмен веществ. Вырабатываются они ночью, а точнее во время сна; если Вы в это время не спите, они не выработаются совсем.

Второе – специальная программа (причём как для зарядки, так и для бега). Какие выполнять упражнения, по какой траектории бежать – решать только Вам. Главное – не переборщить.

Специальные приспособления или специальное место (относится только к зарядке). Можно заниматься дома, со скакалкой, а можно – в тренажёрном зале на тренажёре. Решать опять-таки Вам.

Если Вы не любите спорт с самого детства (и такое бывает), попробуйте заняться танцами. Танцы, как ни странно, - лучший способ похудеть. «Почему?» - спрашиваете Вы. И мы вновь отвечаем. Потому, что при танцах сокращается множество мышц, что даёт возможность не просто похудеть, но и подтянуть кожу, разгладить складки, улучшить кровообращение, что очень важно не только для фигуры, но и для организма.

А самое главное – танцы поднимают настроение, что ещё более важно. Ведь с приподнятым настроением возможно всё!

Также можно заняться плаванием или водной аэробикой. В воде мы теряем много калорий, поэтому заниматься плаванием – очень хорошая замена ежедневным пробежкам и утренней зарядке. Чтобы усилить эффект, следует найти тренера, знающего толк в теме похудения с помощью плавания – тогда Вы действительно добьётесь желаемого результата.

Главные правила похудения без диет:

Повторим главное – два составляющих Вашей прекрасной фигуры – это здоровое питание и спорт. Старайтесь всегда сделать так, чтобы эти два составляющих присутствовали в Вашей жизни, и тогда Вы точно сможете похудеть без диет! Удачи!