Продукты для хорошего сна: что съесть, чтобы лучше спать

В вопросах профилактики бессонницы немаловажную роль играет правильный выбор продуктов. Только грамотно спланированный ужин поможет естественным образом настроить организм на сон и проснуться утром в хорошем расположении духа. Ученые давно выяснили, что с питанием напрямую связана выработка гормонов серотонина и мелатонина — эти вещества помогают привести в порядок суточный ритм человека, а также способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Теперь давайте разберемся, что нужно есть на ужин, чтобы хорошо выспаться?

 

Ранний полноценный ужин с отварной или запеченной в духовке рыбой обогатит ваш организм триптофаном, который врачи часто называют аминокислотой для хорошего настроения. Это вещество стимулирует выработку серотонина, что помогает выспаться перед напряженным рабочим днем или ответственным мероприятием.

 

Идеальным гарниром к рыбе является печеный картофель, который усиливает действие триптофана, «впитывая» в себя вредные кислоты, блокирующие выработку аминокислоты. Если картофель вам не по душе, то в качестве альтернативы можно побаловать себя другими запеченными овощами.

Еще одним источником триптофана является банан. Чтобы максимально расслабиться и крепко уснуть, достаточно всего одного фрукта за 50–60 минут до сна. Овсяная каша на молоке — идеальный вариант, если хотите спать, как младенец.

Если овсянку не любите, тогда оставьте на ужин только молоко. Только предварительно его лучше слегка нагреть. В сочетании с 4–5 ядрами сладкого миндаля стакан молока подарит вам спокойный и крепкий сон на всю ночь.

 

От чая или кофе лучше отказаться — горячие напитки желательно пить не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Если даже при правильном питании бессонница не отступает, следует обратиться к врачу за консультацией.