Продукты, повышающие уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона в мужском организме может тормозить наращивание мышечной массы даже при регулярных и правильно спланированных физических нагрузках. Но есть целый ряд продуктов питания, повышающих тестостерон. Достаточно включить их в свой рацион, чтобы вскоре почувствовать разницу.

Постная говядина

Постная говядина содержит много полноценного белка и цинка с добавлением небольшого количества насыщенных жиров. Американские врачи уверены, что дефицит цинка у взрослых мужчин напрямую связан с пониженным уровнем тестостерона в крови. Около 20 г насыщенных жиров ежедневной помогут выработке этого гормона.

Яйца

Яйца являются источником холестерина, который далеко не всегда вреден для организма. На его основе формируются стероидные гормоны, в том числе тестостерон. Сотрудники Международной Ассоциации Спортивных Наук рекомендуют мужчинам прием от 200 мг до 300 мг холестерина в день в составе диеты для поддержания нормального гормонального фона.

Лосось и сардины

Для красной рыбы характерно высокое содержание витамина D. В одной порции на 262 калории насчитывается более 100% от дневной нормы этого витамина. Кроме того, лосось – довольно жирная рыба, поставляющая в мужской организм необходимые для синтеза тестостерона питательные вещества. Другой продукт моря для тех, кто стремится набрать мышечную массу – это сардины.

Грецкие орехи

Японские ученые проанализировали взаимосвязь между типом принимаемых с пищей жиров и уровнем тестостерона у 69 мужчин. Участники эксперимента получали либо насыщенные, либо мононенасыщенные, либо полиненасыщенные жиры. Концентрация мужского гормона в крови была выше у лиц, кушавших источники исключительно полиненасыщенных жиров, такие как грецкие орехи.

Оливковое масло

Оливковое масло является идеальным источником мононенасыщенных жирных кислот, которые тоже оказывают благотворное влияние на выработку тестостерона. Это подтверждают опыты на крысах. Результаты были опубликованы в авторитетном журнале «Липиды» в 2009 году. Оливковое масло повышает активность ферментов в яичках. Эти ферменты помогают клеткам аккумулировать больше холестерина для выработки ключевого мужского гормона.

Чеснок

По данным «Журнала питания», включение в рацион свежего чеснока или чесночного порошка повышает уровень тестостерона. Ученые предполагают, что чеснок усиливает секрецию лютропина – гормона, который стимулирует яички к выработке тестостерона.

Овощи семейства крестоцветных

Капуста брокколи, цветная капуста и другие овощи из семейства крестоцветных содержат особое соединение, известное как индол-3-карбинол (I3C). Оно снижает синтез эстрогенов и у мужчин, и у женщин. При этом основной сдерживающий фактор влияния тестостерона на мышечную массу перестает работать.