Простые и эффективные упражнения, ускоряющие потерю веса

Есть очень много способов, позволяющих избавиться от лишнего жира. Кто-то очень много тренируется, кто-то постоянно сидит на диетах, кто-то, веря обещаниям маркетологов, пьет непонятные таблетки, обещающие «мгновенную потерю веса».

Если человек хочет похудеть с помощью физических упражнений, есть простая и всем известная истина – если хочешь похудеть, трудиться нужно очень много. И чем раньше человек поймет это, тем быстрее достигнет своей цели. При этом не обязательно, как сумасшедший, изматывать себя в тренажерном зале. Для того чтобы иметь стройную фигуру, существуют 8 способов, которые обязательно нужно попробовать.

 Упражнения для потери веса.

 1. Бег трусцой (сжигает 435 ккал в час)

 Бег является одним из лучших видов тренировки для всего тела, а единственное оборудование, которое для него понадобится – это хорошие кроссовки. Бег трусцой несколько километров в день:

 - повысит скорость метаболизма;
 - увеличит выносливость;
 - поможет избавиться от лишнего веса.

 Чтобы получать от бега положительные результаты без ущерба для здоровья, скорость и расстояние нужно увеличивать постепенно. Никогда не нужно пытаться увеличить одновременно и скорость, и расстояние при беге. Сначала нужно сделать упор на увеличении дистанции.

 2. Ходьба (сжигает 167 ккал в час)

 Если у человека есть проблемы с суставами или бег является слишком интенсивной и тяжелой нагрузкой, то ходьба отлично его заменит. Некоторые исследования указывают, что при ходьбе теряется больше веса, чем при беге. А еще это отличный способ общения, ведь так прекрасно худеть вместе с друзьями, при этом не скучая. 

 3.Силовые тренировки (сжигают 363 ккал в час)

 Занятия в тренажерном зале помогают добиться эффекта сжигания калорий в течение 48 часов после тренировки. Ни один режим питания не даст такого эффекта, как занятия в тренажерном зале, так как построение мышечной массы является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и во время тренировки, и после нее.

 4. Велоспорт (сжигает 508 ккал в час)

 Езда на велосипеде – одно из лучших упражнений не только для потери веса и стройной фигуры, еще это отличное укрепление сердечно-сосудистой системы. В велоспорте есть много плюсов:

 - езда на велосипеде сжигает огромное количество калорий;
 - езда на велосипеде приносит много веселья и положительных эмоций;
 - так как это соревновательный вид спорта, можно устроить небольшое соревнование. 

 5. Плавание (сжигает 653 ккал в час)

 Плавание без особых усилий и нагрузок сжигает сотни калорий в час. В бассейне можно заниматься аэробными упражнениями, что повысит их эффективность и вдобавок избавит от целлюлита. Даже обычный ежедневный заплыв в бассейне поможет повысить уровень выносливости и уменьшить линию талии без каких-либо повреждений коленей или лодыжек.
 И, конечно же, чистая вода дарит невероятный заряд положительной энергии, успокаивает нервы и благотворно влияет на весь организм.

 6. Аэробные упражнения (сжигают 399 ккал в час)

 Аэробные упражнения являются отличным способом сжечь калории, а еще укрепить сердце. Простой 20-минутный сеанс аэробики несколько раз в неделю поможет избавиться от нежелательного веса очень быстро.

 Есть очень много различных типов аэробных тренировок, поэтому нужно выбрать именно ту, которая будет приносить наиболее эффективный результат.

 7. Секс (сжигает 292 ккал в час)

 И не нужно отмахиваться от этого пункта! Многочисленные клинические исследования доказывают, что секс является прекрасной формой упражнений, а также естественной частью жизни человека.

 Регулярные занятия любовью могут помочь сжечь калории, увеличить силу сердца и получить больше уверенности в себе. Главное, чтобы партнер был любимый, любящий и единственный, ведь беспорядочные половые связи нанесут только вред здоровью, как физическому, так и психическому.

 8. Танцы (сжигают 254 ккал в час)

 Танцы – интересный и действенный способ сбросить лишний вес. К счастью, есть очень много видов танцев и совсем не сложно подобрать что-то соответствующее и образу жизни, и характеру. Кроме отличной физической формы, танцы сделают тело грациозным, пластичным, а осанку ровной.

 Как часто выполнять любую из таких тренировок

 Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют для получения оптимальных результатов:

 - заниматься спортом 3 раза в неделю;
 - каждое занятие должно быть не меньше 20 минут;
 - пить много воды;
 - хотя бы один раз в неделю устраивать выходной день, давая отдохнуть мышцам.

 Из восьми предложенных способов для потери веса и поддержания отличной фигуры можно выбрать один или два и смешивать, чтобы разнообразить свою программу тренировок.