Самые полезные продукты для женщин
Желание привлекательно выглядеть заложено в женщине самой природой. И уж матушка-природа постаралась обеспечить прекрасный пол самыми полезными для них продуктами, которые помогают сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы.
1. Жирные сорта рыбы (палтус, скумбрия, осётр, атлантическая сельдь, сардина, угорь, сайра, лосось). Содержащиеся в такой рыбе жирные кислоты способствуют выработке гормона серотонина, который помогает женщинам справляться с плохим настроением и легче переносить стрессы. Особенно полезен лосось: в нём много витамина D, необходимого для хорошего усвоения кальция, так что включение этой рыбы в рацион позволяет укрепить костную систему и служит отличным профилактическим средством в борьбе с остеопорозом.
2. Устрицы. Эти моллюски богаты железом, восполняют дефицит данного микроэлемента в женском организме, препятствуя возникновению анемии. Девушкам, которые страдают от обильных менструаций, рекомендуется лакомиться устрицами: всего 6 штук в день обеспечивают оптимальную суточную дозу железа. Жаль только, что стоит этот деликатесный моллюск довольно дорого – от 3 евро за штучку.
3. Овсянка. В этом простом продукте содержится изрядное количество клетчатки, необходимой для хорошего пищеварения. Овёс также способен снижать концентрацию холестерина в крови, обеспечивать бесперебойную работу сердечно-сосудистой системы, регулировать кровяное давление. Овсянка богата фолиевой кислотой и витамином Е, столь важными для женского здоровья.
4. Фасоль. Во всех сортах фасоли много белка, клетчатки, калия (этот микроэлемент необходим для прочности костей, снижает риск остеопороза). Содержащаяся в фасоли аминокислота триптофан усиливает выработку серотонина, что, в свою очередь, повышает настроение, улучшает сон и аппетит. Многие женщины предпочитают не есть блюда из бобовых, поскольку они могут спровоцировать вздутие живота или чрезмерное газообразование. Между тем, по мнению диетологов, избежать этих неприятных ощущений довольно просто: нужно завершить приём пищи чашкой мятного чая.
5. Ягоды. Это богатейший природный источник антиоксидантов. Именно антиоксиданты выводят из организма свободные радикалы, помогая женщинам сохранить хорошее зрение и красивую кожу, снизить показатель холестерина и даже избавить от ненавистных жировых отложений. Малина благодаря высокой концентрации эллаговой кислоты является прекрасной профилактикой рака шейки матки. Земляника богата никотиновой кислотой, которая нормализует сон и борется с раздражительностью, поэтому данную ягоду советуют есть в период стрессов. В крыжовнике много пектинов, они выводят шлаки и улучшают пищеварение. Заморозив ягоды на зиму, можно круглый год восполнять запасы микроэлементов и витаминов в организме.
6. Соя. Содержащиеся в сое изофлавоны играют важную роль в профилактике рака груди (по статистике, это заболевание угрожает каждой восьмой женщине). Лецитин способствует сгоранию жиров, поэтому соевые продукты помогают бороться с избыточным весом.
7. Зелёный чай. Это мощный антиоксидант, замедляющий процесс биологического старения. Он также способен предотвращать онкологические заболевания молочной железы и яичников; препятствует разрушению коллагена и эластина, сохраняя упругость и красоту кожи.
8. Какао. Улучшает цвет лица, структуру волос и ногтей; снижает болезненные ощущения во время менструации, отдаляет наступление менопаузы; повышает работоспособность, ускоряет мыслительные процессы, поднимает настроение.
9. Орехи. Богаты полезными жирными кислотами, которые препятствуют скапливанию жировых отложений на талии и бёдрах, помогая женщинам оставаться стройными. В состав орехов также входит селен – минерал, уничтожающий раковые клетки. Однако не стоит увлекаться орехами, ведь они являются высококалорийным продуктом, так что 3-5 штучек в день будет вполне достаточно.
10. Натуральный обезжиренный йогурт. Богат кальцием: в одном стаканчике (125 мл) содержится 25% рекомендуемой для женщин суточной нормы. Кроме того, йогурт обеспечивает бесперебойную деятельность желудка и кишечника, тем самым способствуя хорошему самочувствию и здоровому внешнему виду.
11. Зелёные овощи. Включение в рацион капусты, шпината, лука, огурцов, брокколи, кабачков обеспечивает организм хлорофиллом – важным антиоксидантом, а также другими необходимыми витаминами и микроэлементами. Так, шпинат – настоящий кладезь фолиевой кислоты («витамина материнства»), а лук снижает риск возникновения рака груди, яичников и остеопороза.
12. Перепелиные яйца. Это гипоаллергенный продукт, нормализующий обмен веществ, облегчающий течение беременности, укрепляющий иммунитет, улучшающий память и общее самочувствие.
13. Авокадо. В этом заморском фрукте преобладают мононенасыщенные жиры, витамины и микроэлементы, участвующие в обмене веществ и поддерживающие кожу в отличном состоянии.
Включив в свой рацион перечисленные продукты, вы сможете оставаться долгие годы молодой, здоровой и красивой женщиной с сияющей улыбкой, пышными шелковистыми волосами, крепкими ногтями и бархатной кожей.
