Упражнение для красивого пресса Сергея Бубновского !

Сильный пресс — мечта не только парней: не меньше мечтают о нём и женщины, ведь пресс выступает и гарантией стройности. Хотя медики пользу тренированного пресса видят, в первую очередь, в защите им органов ЖКТ.

Профессор Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, предлагает всего три упражнения для пресса, но утверждает, что их поочерёдное выполнение активизирует оба круга системы кровообращения.

От последовательного сокращения и расслабления мышц повышается бесценная эластичность сосудов. А ежедневное выполнение упражнений, укрепляющих пресс, будет поддерживать в нормальном состоянии здоровую функциональность кишечника, а также почек и печени: фильтров человеческого организма.

Самое простое из предлагаемых упражнений для пресса Сергея Бубновского— лечь на пол, прямыми руками зафиксировать себя за неподвижный предмет, затем поднимать прямые ноги, сначала высоко, а со временем - направляя вытянутые носочки к голове.

По истечении некоторого времени можно будет глубже опускать их за голову, дополнительно растягивая и позвоночник в поясничном отделе.

Важно делать выдох с самого начала движения ног на подъём. Упражнения всей триады выполняются, не выпуская из-под контроля пульса и дыхания.

Выдох, заканчивающий любое звено тренировки, производится с произнесением или даже выкриком звука «хаа!».
В упражнении на отжимания заключительный, громкий выдох, производят, выпрямляя руки.

Во время выполнения приседаний его «кричат», когда выпрямляют ноги.

Короче говоря, непременным условием выполнения «триады» становится выдох в конце каждого упражнения, на самом пике напряжения, что снижает все без исключения виды давления.

Кроме этого, все упражнения для пресса от Сергея Бубновского обязательно должны завершаться растяжкой.

Для этого из положения сидя или стоя следует на выдохе «хаа!» настойчиво тянуться поочерёдно к носочкам обеих ног.