Упражнения для похудения живота
Нет такой женщины на свете, которая не задумывалась об упражнениях для похудения живота. У каждой свои причины: генетическая склонность, беременность, любовь к сладкому или возрастные изменения организма. Стремление к идеалу еще никто не отменил, каждая примеряет на себя именно свой. Формируется образ с подросткового возраста, хотя дети уже в старших группах садика начинают замечать свои внешние различия между сверстниками.
Кто-то выбирает упражнения на дому, кто-то ходит в спортзалы, занимаясь по индивидуальной программе с персональным тренером. Другие, присмотрев интересующее в интернете, занимаются дома, а кто-то просто махнув рукой, любит себя именно таким неповторимым. Не стоит забывать, что работа над талией подразумевает упражнения для похудения боков живота, чтоб ваш живот был одинаково плоским в любых положениях тела. Об этом и многом другом, мы сегодня и поговорим.
Для того чтобы ваш живот был плоским и красивым, вам мало будет одного желания и постоянного осмотра на себя в зеркало в поисках изменений, сам по себе ничего не даст. Первым беспрекословным правилом для вас должно стать искоренение лени! Дольше ленимся тем дальше мечта. Если ваша фигура идеальна, то для поддержания эффекта тоже можно использовать нехитрые упражнения для похудения боков и живота. Вы должны поставить перед собой цель медленно и уверенно продвигаться к ней.
Множество и разнообразность фаст-фудов, ночные вылазки к холодильнику, быстрый перекус, любовь к газированным напиткам и малоподвижность – это большой соблазн и корень зла для вашей фигуры. Неправильное распределение времени, вечные авралы на работе, спешка в выполнении очередного поручения начальства, дети, муж и работа по дому, заставляют порой вас забыть о себе любимой и, уж тем более, об упражнениях для похудения живота и боков.
Вспомните школу, разве не обидно было детям – пышечкам из-за вечных насмешек одноклассников. Массу неприятностей приносит лишний вес и портит настроение дряблость кожи. Летом стеснение понежится на пляже, надеть красивый купальник с обложки журнала, который так эффектно сидит на девушке с плоским животом. Хотя он может быть и плоским, но надоедливые «ушки» абсолютно вас не украшают.
Для этого, есть специально разработанные программы и упражнения для похудения боков и живота. Всего пару минут в день и вскоре вы само совершенство. Заниматься нужно систематически и после достижения нужного результата, часто случается так, что самый лучший способ похудеть не самый быстрый. Главное устойчивость результата.
Итак, вы решили заняться делом, в этой статье мы перечислим возможные варианты правильного питания, систем упражнений для похудения живота, не забывая об упражнениях для похудания боков. Рассекая просторы интернета, или выбравшись в спортзал, нас накрывает масса информации, с которой нужно выбрать самую подходящую. Рассмотрим пару примеров:
Упражнения для похудения живота.
Перед началом занятий, нужно вспомнить о том, что мышцы живота, имеют верхнюю и нижнюю часть. Для каждого из них, есть определенные подходы.
Упражнения для похудения верхнего отдела живота.
Для начала, нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленных суставах ноги, приподняв пятки. Руки вытянуть назад, либо подложить под голову. Приподнимать корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Упражнение нужно проделывать медленно 12-14 раз.
Слегка расставив ноги, согнув в коленных суставах. Руки упереть в бока. Выдвинуть вперед таз, напрячь ягодицы. В обратном движении расслабить. Следить, чтобы движения были равномерными. Повтор 18-28 раз.
Классический способ – лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах, поднимаясь так, чтоб только лопатки приподнимались от пола. Повтор 17-18 раз.
Упражнения для похудения живота, нижней части.
Для выполнения важно научится чувствовать нижний отдел пресса, так как в работу могут быть вовлечены другие части тела: подвздошно-поясничные мышцы и мышцы бедер. Помните об этом!
Пример: лечь на спину, руки вытянуть по бокам и поднимать ноги не высоко, ощущая при этом напряжение в нижней части, не опуская ноги на пол. Повтор 17-19 раз.
Упражнения для похудения живота также исполняются на турнике или шведской стенке. Свесив ноги вниз нужно поднимать их как можно выше. Повтор 13 – 15 раз.
Для следующего упражнения для похудения области живота, нужно лечь на спину, поднять ноги, согнув в коленных суставах под прямым углом, руки сложить за голову, широко расставив локти. Втянуть живот, оторвав плечевой пояс от пола. Пытаемся тянуться правым локтем к левому колену, при этом разгибаем правую ногу и удерживаем ее, приподняв над полом на 45 градусов. Затем симметрично в другую сторону. Повтор 17 – 19 раз.
Существуют упражнения для похудения боков живота.
Ваш живот должен быть идеален со всех сторон. Надевая любимые брюки, наверняка замечали, как пояс врезается в отложения по бокам вашей талии.
Пример упражнения для похудения боков живота: лечь на бок, следить за тем, что вы лежали строго на боку и поднимать ногу вверх, делая при этом, своеобразные махи на подобии ножниц. Выполнять до тех пор, чтоб ваш пульс был не чаще 13-ти ударов за 6 секунд.
Следующее задание нужно выполнять, широко расставив ноги, руки сложить в замок за головой. Спину держать прямо, наклонив немного вперед. Наклонять нужно верхний плечевой пояс влево и вправо по очереди. Сделать 3 подхода по 8 раз каждый.
Для данного упражнения для похудения в области боков живота понадобиться лечь на спину, согнув и подняв ноги так, чтоб голени были параллельно полу. Дотрагиваться пальцами одной руки, потом другой до голени. Обязательно следить, чтоб плечи всегда были оттянуты назад. 3 подхода по 7 раз.
Упражнения для похудения живота и боков, с помощью обруча.
Для лучшего результата понадобится обруч. Обруч – лучший помощник в упражнениях для похудения живота и боков. Какой из них выбрать именно вам нужно исходя со скорости достижения ожидаемого результата. Обручи бывают пластмассовые, алюминиевые, утяжеленные, с шипами. Шипы предусмотрены для более эффективного сжигания лишних килограммов. После первого занятия могут появиться синяки. Это не причина бросить начатое, завернитесь в плотную одежду и продолжайте дальше. Перед тренировкой желательно не кушать два часа и после также не набрасываться на холодильник. Во время исполнения упражнений для похудения живота, некоторые предпочитают пить воду, некоторые отказываются – решать вам. Правильное дыхание - залог успеха. Есть много различных способов от классического качания пресса до сложных скручиваний. Если вы недавно родили ребенка, то не стоит моментально браться за коррекцию, нужно выждать определенный период, посоветовавшись с врачом.
Полезные советы.
Если ваш бюджет и время позволяют купить абонемент в спортзал, то лучше не пренебрегать услугами профессиональных тренеров. На переходах к совершенству, они смогут подсказать оптимальные упражнения для похудения живота и боков. Пару месяцев работы и результат не заставит долго ждать, но это лишь малость. Главным в этой борьбе за красоту помнить о нехитрых законах в получении идеала.
Закон первый – активность и программы упражнений для похудения боков живота и пресса. Если вы начали не бросайте с полуоборота. Улыбайтесь, когда смотрите в зеркало или замечаете свое отображение в витрине магазинов. Быть всегда на позитиве приятно даже для себя самой.
Закон второй – утренняя зарядка. Вставая с утра, заведите за правило немного разминаться, если нет времени проводить упражнения для похудения боков живота и пресса. Пару приседаний, наклонов отведут последние остатки сна.
Закон третий – правильное питание и сон, ведь не только упражнения для похудения в области боков живота уберут надоевшие неровности. Если вы так любите перекусы, так сделайте их правильными! Например, вместо конфетки ешьте яблоко, грецкие орехи, но соблюдайте меру. Не можете отказаться совсем от фаст-фудов, тогда уменьшите количество посещений до одного раза в месяц. Отказаться нужно от минеральной воды, в ее состав входит много солей, которые заставляют задерживаться воду в вашем организме. Пить нужно не меньше 2-ух литров чистой воды. Ваш рацион должен составляться из 60% овощей и фруктов, 15% молочной продукции, 15% нежирного вареного мяса и рыбы и 10% жиров. Сон – правильный, здоровый сон, вам же не нравиться видеть мешки под глазами и жить в ритме «зомби».
Закон четвертый – держим себя в руках в стрессовых ситуациях. Можно завести блокнот для записей моментов, которые вас выводят и вечером проанализировать, нужно ли было из-за этого переживать. Переживания приводят к устойчивым депрессиям. В момент стресса идет выброс гормона – кортизола. Он приводит к неравномерному распределению откладывания жира по телу, оседая на талии некрасивыми неровностями. Не изводите себя, ибо упражнения для похудения живота не будут такими эффективными.
Причиной лишнего веса может быть заниженная самооценка в обществе. Показы мод, где юные модели истощают себя ради выхода на подиум, не должны вводить в заблуждение. Как известно, камера полнит и это их работа быть именно такими. Следует помнить, что худеть нужно правильно без вреда для здоровья. Главное исполнять несложные упражнения для похудения живота и сбалансированное питание приведут вас к желаемой стройности.
