Упражнения для увеличения груди с гантелями и без

Предлагаем вашему вниманию упражнения, которые помогут сделать грудь упругой и красивой. Выполнять все упражнения можно в домашних условиях.

Как известно благодаря специалистам, размер и форма груди, во многом обусловлены генетически заложенным кодом. Изменить что-то кардинальным образом может только хирургическое вмешательств. Однако, что помешает модницам со всего мира, немного поспорить с природой, не прибегая к радикальным мерам. Бюст состоит из почти двадцати небольших долек, которые располагаются в соединительной ткани. Нужно отметить, что именно в ткани, так как мышц в груди нет. В таком случае у многих возникает вопрос – как же наша грудь сохраняет свою форму? Все не так уж и сложно ведь ее поддерживают плечевые и грудные мышцы. И они некоторое время прекрасно справляются со своей основной задачей. Проходит время и упругость мышц уменьшается или это происходит в связи с иными факторами, а это значит, что грудь теряет свою форму, принося массу огорчений своей обладательнице. Что же делать миллионам женщин, мечтающим как можно дольше сохранять привлекательность своей фигуры?

На самом деле самым полезным занятием, способным укрепить важные мышцы является гребля и плавание. Однако не каждый сможет позволить себе постоянное посещение бассейна или же его попросту нет в городе. Именно поэтому специалистами были разработаны комплексные упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях, а пользы они приносят ровно столько же, сколько и плавание. В тоже время модницам стоит запомнить, что придать груди «потерянную» форму не так просто, как кажется на первый взгляд. Для этого мало одного желания, придется запастись еще терпением и силой воли. Ведь упражнения должны быть каждодневными, интенсивными и достаточно продолжительными.

Упражнения с гантелями для груди

Данный вид упражнений признан наиболее действенным, но не легким. Лучше всего выбрать две гантели одинаковые по весу, примерно по два килограмма. Первую неделю, каждое из упражнений выполняется не более десяти-пятнадцати минут, дабы не навредить другим мышцам и общему физическому состоянию. Со временем продолжительность можно будет увеличить, в то время как вес гантелей должен оставаться неизменным.

Упражнение первое. Опуститесь на одно колено, таким образом, чтобы второе при сгибе образовывало прямой угол, как на рисунке. При этом корпус необходимо наклонить вперед, а спину держать абсолютно прямо. В каждую руку возьмите по гантели и согните их перед грудью, сомкнув между собой. После этого разведите руки в стороны, полностью распрямив, и снова сомкните под грудью. Через десять минут поменяйте опорную ногу и повторите упражнения снова.

Упражнение второе. Сделайте вперед правой ногой полувыпад (широкий шаг). Соответственно правой рукой обопритесь о бедро ноги, немного согнутой в коленке. Левую руку с гантелью поднимите вверх и вытяните вперед, так чтобы она поднялась на уровень плеча. При этом необходимо сделать глубокий вдох и замереть на несколько секунд. Выдыхая, отводите руку назад как можно дальше. После нескольких минут и повторений, необходимо поменять руку и ногу.

Упражнение третье. Встаньте прямо и поставьте ноги таким образом, чтобы они оказались на ширине плеч. Возьмите в обе руки гантели и вытяните их вперед, таким образом, чтобы при сгибе гантели заводились в сторону груди. При движении рук к себе, старайтесь, чтобы локти не опускались вниз.

Упражнение четвертое. Встаньте на одно колено, а вторую ногу расположите таким образом, чтобы согнутое колено образовывало прямой угол. Если это правая нога, то соответственно правая рука должна упереться в бедро. В другую руку возьмите гантель и отведите локоть назад, как можно дальше. После этого медленно согните руку, так чтобы гантель приблизилась к плечу. Повторите упражнения несколько раз, после чего переместите гантель в другую руку и поменяйте опорную ногу.

Упражнение пятое. Встаньте прямо и немного согните ноги в коленях, что сделает стойку более устойчивой. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх настолько, насколько сможете. При этом локти должны быть согнуты и оказаться на уровне ушей. После этого резким движением «вытолкните» гантели вертикально вверх и медленно опустите.

Упражнение шестое. Лягте на пол, на спину. При этом ноги необходимо немного согнуть в коленках, а руки в локтях. Держа в руках гантели, расположите их таким образом, чтобы, что бы предплечья оказались перпендикулярны полу. Медленно распрямляйте руки, поднимая гантели вверх.

Упражнение седьмое. Лягте на спину и немного согните коленки. Руки с гантелями, при этом необходимо вытянуть вверх. Медленно, насколько это возможно разводите руки в стороны, пока они не коснуться пола. После этого, так же медленно поднимите их в исходное положение.

Упражнение восьмое. Встаньте прямо. При этом ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Возьмите в руки гантели и вытяните их вперед. После этого попеременно сгибайте руки, таким образом, чтобы гантели приближались к груди.

Упражнения без гантелей для придания груди красивой формы

Упражнение первое. Сядьте на табуретку. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а подбородок слегка приподнят. Согните руки в локтях и приподнимите их на уровень плеча. После этого начинайте медленно отводить локти назад, одновременно, с чем напрягайте грудную клетку и сжимайте лопатки. Упражнение повторяется восемь-десять раз.

Упражнение второе. Разведите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч. После этого начинайте делать ими круговые движения, описывая сначала небольшие круги и постепенно их увеличивая. Движение рук сначала по часовой стрелке, потом смените его на противоположное. Следите за тем, чтобы размах рук в итоге был максимальным.

Упражнение третье. Сложите кисти рук вместе и расположите их перед грудной клеткой. Сложенные вместе ладони разверните таким образом, чтобы пальцы оказались в положение к себе. Находясь в таком положении, попытайтесь поднять руки вверх насколько это возможно, а затем верните их в исходное положение.

Упражнение четвертое. Сядьте на табуретку, оставив руки в свободном положении и выпрямив спину. После этого поднимайте руки вверх пока они не соприкоснуться ладонями над головой. Помните, что руки необходимо понимать через стороны. Вверху энергично нажмите по пять раз одной рукой на другую, после чего опустите в исходное положение. Дайте рукам небольшую передышку и повторите упражнение сначала.

Упражнение пятое. Положите на раскрытые ладони книжки, можно взять достаточно тяжелые экземпляры, и аккуратно поднимайте их, постепенно выпрямляя руки. Помните, что локти при этом должны оставаться в положении – отведены от корпуса.

Упражнение шестое – отжимание. Данное упражнение предполагает несколько вариантов выполнения. Прежде всего, упритесь обеими руками в табуретки и, сгибая руки, медленно приблизьте к ним туловище. Затем перевернитесь и попробуйте поднять туловище над креслом, при этом держа спину прямо, а ноги вытянутыми.

Фитнес упражнения для укрепления груди

Кроме основного комплекса упражнений существует ряд фитнес программ, которые разрабатывались специалистами и которые вполне осуществимы в домашних условиях. К тому же все они призваны не только, сделать фигуру более привлекательной, но и поддержать уже полученный результат.

Первое. Руку необходимо согнуть в локтях, которые разводятся в разные стороны. Ладони соединяются между собой на уровне груди. Теперь необходимо сжать их между собой прилагая максимальные усилия, подержать несколько секунд и снова расславить. Упражнение повторяется примерно двадцать раз.

Второе. Выпрямите руки и поднимите их над головой. После этого медленно опускайте и остановитесь на некоторое время, дойдя до груди. Повторяйте не менее десяти раз.

Третье. Выполняйте отжимания от пола. При этом следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а затем полностью выпрямлялись. Ноги и спина во время упражнения должны быть абсолютно прямыми. Каждый день выполняйте не менее десяти отжиманий.

Четвертое. Очень медленно сначала поднимайте, а затем опускайте плечи. Повторяя данное действие не менее десяти раз, за один прием.

Пятое. Заведите руки за голову и разведите локти в обе стороны, насколько сможете. Держа их в таком положении, выполняйте по пять наклонов туловища, то в одну сторону, то в другую.

Несколько упражнений для увеличения объема груди

Любой комплекс упражнений важно начинать с разминки и упражнения, направленные на увеличение объема, не является исключением из данного правила. Всего пять минут энергичной разминки будет вполне достаточно, для того чтобы не травмировать организм и задействованные мышцы.

«Восток» - первое упражнение призвано укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Стул, на который вы будете садиться можно придвинуть к стене. Спина должна находиться в прямом положении, но все усилия должны быть направлены на грудь. Соедините ладони перед собой и разведите локти. После этого сожмите руки как можно крепче и подержите их в таком положении, пока не досчитаете до десяти. Помните, что максимальные усилия должны припадать на грудную клетку.

«Стена» - станьте в проем двери и руками упритесь в косяк. Давите на него, как будто в попытке сдвинуть стену. Можно немного наклониться вперед, чтобы увеличить нагрузку на грудь.

«Лыжница» - и хотя лыжи в действительности вам не потребуются, движения будут довольно похожими. В обе руки возьмите по гантеле и двигаете руками, как будто отталкиваетесь палками одновременно. При этом спина должна оставаться прямой, а движения быть достаточно медленными.

В принципе существует достаточно много комплексов и отдельных упражнений, призванных помочь модницам вернуть груди форму, увеличить объем или просто сделать ее более привлекательной. Каждая из них может выбрать то, что ей больше всего подходит, однако не стоит забывать, что результат не будет, достигнут одномоментно. Для достижения цели придется приложить максимум усилий.