Яичная диета для похудения – меню, рецепты, результаты, отзывы

Подробное описание «Яичной диеты». Несколько советов, отзывы и примеры меню, которые помогут сбросить вам лишние килограммы, которые так мешают жить.

Общие принципы и описание яичной диеты для похудения

Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Потому что подтянутое тело – это не только красота, но и здоровье, а также мимо такой фигуры не пройдет равнодушно не один человек. Если Ваше тело далеко не идеально, тогда Вы можете попробовать добиться совершенства с помощью яичной диеты. Чем же хороша такая диета? Первое: яйца способствуют быстрому насыщению, поэтому чувство голода в период соблюдения данной диеты Вас беспокоить не будет. Второе: яйца считаются низкокалорийным продуктом, в 1 яйце всего 80 ккал. Третье: яйца очень хорошо усваиваются в организме, поэтому после них шлаки в организме не остаются.

Также обязательно стоит сказать о том, что яйца – это очень полезный продукт. Благодаря тому, что они включены в диетическое меню, организм будет насыщаться такими веществами как, фосфор, железо, кальций, калий, марганец, цинк и многие другие микроэлементы, а еще яйца богаты витаминными А, К, Е и витаминами группы В. А еще в яйцах содержится ниацин, благодаря этому веществу хорошо питается мозг.

Но «Яичная диета» имеет и противопоказания. Дело в том, что данный вид диеты нельзя соблюдать людям, у которых хотя бы 1 раз проявлялась аллергическая реакция на яйца. Помимо этого, такое диетическое питание способствует повышению уровню плохого холестерина в крови. Но и оправдать диету можно тем, что холестерин, который содержится в яйце, не настолько вредный, так как в организм он попадает с лецитином.

Какие можно употреблять продукты в период соблюдения яичной диеты

«Яичная диета» считается демократичной, то есть в период соблюдения данного диетического питания можно кушать не только яйца, но и овощи, фрукты, которые богаты натуральными антиоксидантами и растительной клетчаткой. Нельзя употреблять только картофель, а также овощи можно кушать в вареном или свежем виде, но только без добавления масла. Чтобы овощи не были слишком пресными, можете добавлять приправы, чеснок, лук и небольшое количество соли.

Также в меню диеты можно включить нежирные сорта сыра, а точнее жирность должна быть не больше 17%, а если желаете, можете вместо сыра кушать нежирный творог. Можно пить травяные или зеленые чаи.

Обязательно старайтесь сделать свой диетический рацион более разнообразным, тогда Вы легко перенесете яичную диету. Фрукты чередуйте, например, один день кушайте яблочки, а на второй день другой фрукт.

Какие нельзя употреблять продукты во время яичной диеты

В период соблюдения яичного диетического питания нельзя кушать жирную пищу, полностью нужно исключить майонез, жирную сметану, колбасу и другие калорийные продукты.

Что касается фруктов так нужно исключить из рациона питания виноград, манго, финики, бананы и инжир.

Существует не один, а несколько вариантов «яичной диеты», которые рассчитаны на разный период времени. Ниже Вы можете прочесть о нескольких вариантах меню:

Яичная диета на 4 недели

С помощью этой диеты Вы сможете за месяц сбросить от 7 – ми до 10 – ти килограммов. А еще в период соблюдения данной диеты организм быстро привыкнет к такому диетическому питанию, поэтому Вы сможете не только сбросить лишний вес, но и удержать его на протяжении долгого времени.

1 – я неделя:

Завтрак каждый день должен быть таким: можно кушать яйца в отварном виде – 2 штуки и ½ апельсина или грейпфрута.

1-й день:

обед должен состоять из одного вида фрукта, кушать его можно в неограниченном количестве. Вы можете выбрать арбуз, яблочки, абрикосы, груши, дыню или апельсины;

на ужин можно отварить или пожарить нежирное мясо.

2 – й день:

обед должен состоять из отварного или жареного куриного мяса, только без кожицы;

на ужин разрешено отварить яйца – 2 штуки, приготовить салат. Для приготовления салата можно использовать помидорчики, огурчики, перец, морковку и салатные листья. Также можно скушать апельсин или грейпфрут – 1 штука.

3 – й день:

на обед можно кушать нежирный сыр, помидорчики и 1 - н тост;

на ужин можно отварить или обжарить нежирное мясо.

4 – й день:

на обед разрешено кушать только один вид фрукта;

на ужин можно кушать жареное или отварное мясо с салатными листьями.

5 – й день:

на обед можно кушать отварные вкрутую яйца – 2 штуки, отварных овощей;

на ужин разрешено отварить или обжарить рыбу, также можно дополнить рыбный продукт салатными листьями и еще разрешено съесть грейпфрут – 1 штука.

6 – й день:

на обед можно кушать только фрукты;

на ужин разрешено отварить или обжарить мясо, дополнить мясное блюдо можно зелеными салатными листьями.

7 – й день:

на обед разрешено употреблять куриное отварное мясо, отварные овощи, помидор – 1 штука и грейпфрут – 1 штука;

на ужин можно кушать только отварные овощи.

2 – я неделя:

Каждый день завтрак должен быть один: нужно кушать отварные яйца – 2 штуки и ½ апельсина или грейпфрута.

1 – й день:

обед должен состоять из отварного или жареного мяса и зеленых салатных листьев;

на ужин можно отварить вкрутую яйца – 2 штуки, также можно кушать салатные листья, грейпфрут – 1 шутка или апельсин – 1 штука.

2 – й день:

обед дожжен состоять из отварного или жареного мяса, дополнить мясное блюдо можно салатными зелеными листьями;

на ужин можно отварить яйца – 2 штуки и съесть грейпфрут - 1 шутка или апельсин – 1 штука.

3 – й день:

обед должен состоять из отварного или жареного мяса и огурчиков;

на ужин рекомендуется отварить яйца – 2 шутки и съесть 1 апельсин или грейпфрут;

4 – й день:

обед должен состоять из отварных яиц – 2 штуки, нежирного сыра в неограниченном количестве и отварных овощей;

на ужин нужно отварить только яйца – 2 штуки.

5 – й день:

обед должен состоять из отварной или жареной рыбы;

на ужин нужно кушать только отварные яйца – 2 штуки.

6 – й день:

обед должен состоять из отварного или жареного мяса, помидорчиков, грейпфрута или апельсина;

на ужин можно кушать только фрукты.

7 – й день:

обед должен состоять из жареной или отварной курицы, отварных овощей, помидорчиков и грейпфрута;

на ужин те же продукты, что и на обед.

3 – я неделя:

1 – й день:

на протяжении всего дня можно кушать только фрукты в неограниченном количестве. Нельзя только есть виноград, финики, манго, инжир и бананы.

2 – й день:

на протяжении второго дня разрешено кушать только отварные овощи, также можно делать салатные блюда, полностью исключите картофель.

3 – й день:

в течение дня можно есть также отварные овощи, салаты, разрешенные фрукты.

4 – й день:

этот день, наверное, самый вкусный, так как разрешается на протяжении всего дня кушать отварную или жареную рыбу, отварные овощи, салаты, причем в неограниченном количестве.

5 – й день:

также в этот день нужно есть отварные овощи, жареное или отварное мясо, лучше отдайте предпочтение курице.

6 – й и 7 - й дни:

в течение одного дня можно кушать только 1 вид фрукта, а на второй день нужно кушать другой фрукт.

4 – я неделя:

Описанные в меню продукты необходимо кушать на протяжении целого дня, причем в удобное для Вас время.

1 – й день:

огурцы – 4 штуки;

помидоры – 3 штуки;

тост – 1 кусочек;

отварная курица – ¼ часть;

отварное или жареное мясо – 4 кусочка;

консервированный тунец – 1 банчка;

апельсин – 1 штука.

2 – й день:

огурцы – 4 шутки;

помидоры – 3 штуки;

тост – 1 штука;

отварное или жареное мясо – 200 грамм;

любой фрукт – 1 тука;

3 – й день:

отварные овощи – 1 небольшая порция;

обезжиренный белый сыр или творог – 1 столовая ложка;

огурцы – 2 шутки;

помидоры – 2 штуки;

тост – 1 шутка;

грейпфрут – 1 штука.

4 – й день:

огурец – 1 штука;

помидоры – 3 штуки;

отварная или жареная курица – ½ часть;

апельсин – 1 штука.

5 – й день:

помидоры – 3 шутки;

отварные яйца -2 штуки;

грейпфрут – 1 штука.

6 – й день:

огурцы – 2 штуки;

помидоры – 2 шутки;

тост – 1 штука;

отварная курица – 2 филе;

простокваша;

брынза или творог – 100 грамм;

апельсин – 1 штука.

7 – й день:

помидоры – 2 штуки;

огурцы – 2 штуки;

тост – 1 штука;

тунец без масла – 1 банка;

творог – 1 столовая ложка;

грейпфрут – 1 штука.

Яичная диета на 2 недели

Если Вы выбираете именно этот вариант «яичной диеты» тогда питаться Вам придется 3 раза в день, то есть должен быть завтрак, потом второй завтрак и обед. Последний раз нужно кушать не позже 19 – 00 часов вечера. Результат, который Вы получите после диеты зависит только от Вас, а точнее от того на сколько строго Вы будете придерживаться диетического питания. Продукты ни в коем случае менять нельзя, о перекусах также стоит забыть.

Первый завтрак на протяжении 2 – х недель должен быть один и тот же: отварные яйца – 2 штуки, чашка черного кофе и 1 грейпфрут.

1 – й день:

второй завтрак должен состоять из томата, яиц – 2 штуки и травяного чая;

на обед разрешено съесть грейпфрут – 1 штука, отварные яйца - 2 штуки, также можно выпить чашку травяного чая и приготовить овощной винегрет без добавления масла.

2 – й день:

второй завтрак должен состоять их отварных яиц – 2 штуки и 1-  го грейпфрута;

на обед разрешено томат, постное мясо, салат, огурец - 2 штуки и сельдерей.

3 – й день:

второй завтрак должен состоять из отварных яиц – 2 штуки, чая и шпината;

на обед также нужно съесть яйца – 2 штуки, капусту, свеклу в отварном виде, нежирный творог, можно выпить чашку травяного чая.

4 – й день:

второй завтрак должен состоять из шпината, отварных яиц – 2 штуки и чашки кофе;

на обед можно кушать рыбу, капусту, винегрет и выпить чашку кофе.

5 - й день:

на второй завтрак можно кушать шпинат, отварные яйца – 2 штуки и выпить чашку кофе;

обед должен состоять из винегрета, рыбы, кофе и капусты.

6 – й день:

на второй завтрак можно кушать салат из любых фруктов;

обед должен состоять из сельдерея, бифштекса, томата, салата, кофе и огурцов.

7 – й день:

на второй завтрак можно кушать холодное куриное мясо, грейпфрут – 1 штука и томат;

обед должен состоять из томата, курицы, моркови, кофе и капусты.

Диетическое питание на второй неделе повторяется, то есть дальше Вы продолжаете питаться также, как и на 1 – й неделе диеты.

Яично - апельсиновая диета на 5 дней

Данный вид диеты рассчитан на 5 дней. Завтрак, обед и ужин должен состоять из яиц - 2 штуки и апельсинов - 3 штуки. Если Вы будете строго придерживаться данного меню, за 5 дней Вы сбросите от 3-  х до 5 – ти килограммов. Прием пищи начинайте с апельсинов, так как данный цитрус способствует сужению желудка. Потом кушайте яйца и наполняйте организм клетчаткой. Пить можете зеленый чай без добавления сахара.

Несколько советов, тем, кто хочет похудеть на яичной диете

Старайтесь яйца отваривать не только вкрутую, но и всмятку, так как в таком виде они будут усваиваться быстрей в организме.

Пейте чистую воду около 2-  х литров, также можете пить зеленый чай. Также можно иногда пить черный кофе без добавления сахара.

Если при соблюдении яичной диеты у Вас начнутся запоры, кушайте свежие вощи в большом количестве.

Когда Вам яйца уже сильно начнут надоедать, можете кушать вместо них обезжиренный творог.

Если в период соблюдения «Яичной диеты на 4 недели» у Вас постоянно будет возникать чувство голода, перекусывайте салатными листьями и свежими огурчиками.

Мясные продукты можно кушать любые, но только не жирные, нельзя есть баранину.

Не забывайте о правильном выходе из диетического питания. Не отказывайтесь сразу от яиц после диеты и старайтесь вообще не есть сахар или сведите употребление сахара до минимума.

Ни в коем случае не соблюдайте для похудения «Яичную диету» если у Вас на яйца была или есть аллергия, если у Вас хронические заболевания, больное сердце, почки или сосуды.

Отзывы о яичной диете для похудения

1. «Яичная диета» не просто эффективная, но еще и очень доступна в отличие от других диет. Я стала соблюдать эту диету, когда поняла, что мне пора сбросить лишний вес. Переносила диету очень хорошо, чувство голода не испытывала. После первой недели диеты я сбросила 4 килограмма, а после второй недели еще 3 килограмма. Результатом очень довольна и думаю, что если мне еще раз придется худеть, я снова воспользуюсь именно яичной диетой!

2. Мне показалось что «яичная диета» очень сложная. Дело в том, что я вообще не очень люблю яйца, а тут мне пришлось кушать их каждый день. Вначале мне было очень тяжело привыкнуть к такому рациону питания, но спустя 4 дня я все – таки привыкла. Сейчас конечно стараюсь яйца кушать редко, так как в период соблюдения диеты я их просто объелась. Ну не об этом, самое главное, что с помощью такого диетического питания я смогла за 2 недели сбросить 8 килограммов, меня очень порадовал такой результат, а теперь мне хочется, чтобы мой прежний вес не вернулся, поэтому 2 раза в неделю устраиваю для себя разгрузочные дни. Я думаю, что яичная диета очень эффективная, но больше она все – таки подойдет для тех людей, которые любят кушать такой продукт как яйца!