Японская диета для похудения – советы, меню, отзывы

Подробное описание и общие принципы «Японской диеты». Отзывы, несколько советов и пример меню.

Наверняка, все заметили, что в Японии, очень сложно встретить полного человека? Это можно объяснить тем, что японцы употребляют малокалорийную пищу, в отличие от многих других стран народа. Жители нашего региона, которые страдают лишним весом, также могут сбросить вес, попробовав «Японскую диету». Данная диета очень эффективная и популярная.

Японцы основательны и неторопливы, поэтому они с особой ответственностью подходят к каждому делу, к этому относится и похудение. «Японская диета» рассчитана от 13 дней до 13 недель, длительность диеты Вы должны устанавливать самостоятельно, та как все зависит от того, сколько килограммов Вы хотите сбросить. Данная диета не сбалансирована, но имеет длительный эффект и иногда люди сбросив вес именно благодаря этой диете не набирают килограммы на протяжении нескольких лет.

С помощью этой диеты можно сбросить 10 килограмм, причем легко. Некоторым худеющим диета может показаться (голодной), хотя меню диетического рациона разнообразное. Если Вы желаете добиться хороших результатов, тогда Вам следует минимум продержаться 13 дней на диете. Самое главное правило в данной диете заключается  в плавном переходе из диетического питания к привычному рациону.

Благодаря «Японской диете» ускоряется обмен веществ. Каждый компонент подбирается тщательно, поэтому, прежде всего Вы должны беспрекословно следовать меню диеты, ни в коем случае нельзя его менять, даже в том случае, если Вы считаете, что продукт равноценный. А еще нельзя менять дни, то есть последовательность меню.

Если Вы желаете во время диеты ощутить себя японцем, тогда можете воспользоваться некоторыми приемами, например, кушайте китайскими палочками. Во время трапезы всегда представляйте свое тело стройным и легким, готовьте для себя пищу с любовью и старайтесь кушать не спеша. Перед началом диеты, приготовьте себе на вечер легкое блюдо.

Разрешенные продукты Японской диеты

Данный вид диеты считается строгим и жестким. Диета основана на белковом рационе питания, при этом необходимо ограничить употребление в пищу жиры и углеводы. В меню диетического питания входит рыба, мясо, яйца, сок, овощи, а также кипяченая и минеральная вода. Диета не считается сбалансированной, поэтому не учитываются нормальные потребности организма человека, то есть в организм не поступают в полном количестве питательные вещества. Также меню не содержит достаточное количество микроэлементов и витаминов. При японской диете нужно употреблять натуральный черный кофе, поэтому данное диетическое питание нельзя соблюдать человеку, которому кофе запрещено принимать. Прежде чем Вы начнете соблюдать диету, обязательно проконсультируйтесь с доктором, может он посоветует Вам кофе заменить зеленым или черным чаем.

Продукты, запрещенные для японской диеты

Все 13 дней, пока будет длиться диета ни в коем случае нельзя в приготовлении пищи использовать соль, так как она способствует задержанию вывода жидкости из организма. Также стоит забыть о сахаре, хлебе, мучных изделиях, кроме тех которые указаны в меню. Запрещено во время диеты пить алкогольные напитки, даже если Вы выпьете в небольшом количестве вина, можете считать свои усилия напрасными, так как алкогольные напитки влияют на обмен веществ. Помимо этого, алкоголь способствует задержанию выведения токсинов и это очень плохо скажется на организме в целом. Каждая диета может быть чревата – обезвоживанием. Поэтому для того чтобы этого избежать в обязательном порядке каждый день выпивайте около 2-х литров воды, вода должна быть кипяченая или очищенная. Также можно пить минеральные воды. Во время диетического питания обязательно употребляйте поливитамины, для того чтобы волосы, кожа и ногти не пострадали и были в хорошем состоянии.

Меню японской диеты для похудения

Меню расписано строго на каждый день. Что касается второй недели, так это первая неделя, но только наоборот. Меню состоит из 3 - х приемов пищи. Завтрак в данной диете практически исключается, но в обязательном порядке утром нужно выпивать чашку кофе, в котором содержатся природные антиоксиданты.

1 – й день:

на завтрак разрешено выпить чашку черного кофе;

на обед можно отварить 2 яйца вкрутую, приготовить салат и выпить стакан томатного сока. Салат можно приготовить из пекинской или белокочанной капусты, перед приготовлением капуста проваривается, а потом нарезается в виде длинных полосок. Для заправки салата можно использовать кунжутное или оливковое масло;

на ужин разрешено отварить или поджарить рыбу – 200 – 250 грамм. Для жарки лучше всего подойдет оливковое масло.

Это же меню Вам нужно повторить и на 13 – й день диеты.

2 – й день:

на завтрак разрешено съесть отрубной сухарь или кусочек черствого хлеба и можно выпить чашку кофе;

на обед можно поджарить или отварить рыбу. Также можно приготовить овощной салат из редиски, редьки, помидоров, зелени или огурцов. Для заправки салата можно использовать растительное масло;

на ужин отварите говядину – 100 грамм и можно выпить стакан кефира.

Эти же блюда у Вас должны быть на столе на 12 – й день диеты.

3 – й день:

завтрак должен состоять из 1 – го сухарика и чашки черного кофе;

на обед можно поджарить кабачок, для жарки используйте растительное масло. Если желаете, можете потушить кабачок, но только не на масле, а на воде;

на ужин разрешено отварить 2 яйца вкрутую, говядину - 200 грамм и сделать капустный салат.

Данное меню Вы должны соблюдать и на 11 – й день диеты.

4 – й и 10 – й дни:

на завтрак можно выпить 1 чашку кофе;

на обед разрешено выпить яйцо, отварить 3 моркови, для варки можно использовать не воду, а растительное масло. Также разрешено съесть 15 грамм твердого сыра. По желанию можете сделать салат из 1 – й моркови и сыра, заправить блюдо можно оливковым маслом. Оставшуюся морковку можно просто съесть;

на ужин разрешено кушать фрукты, кроме банана и винограда.

5 – й и 9 – й дни:

завтрак этих дней включает в меню свежую морковку, которую можно потереть на терке, а заправить овощ можно лимонным соком;

на обед можно поджарить или отварить рыбу, также разрешено выпить стакан томатного сока;

на ужин можно кушать фрукты.

6 – й и 8 – й дни:

на завтрак снова чашка черного кофе;

на обед можно отварить куриное мясо без кожицы и приготовить капустный салат, можно добавить морковь;

на ужин можно отварить яйца – 2 штуки и приготовить салат из сырой моркови. Для заправки салатного блюда можно использовать растительное масло и лимон – 200 грамм.

7 – й день:

на завтрак заварите травяной чай, по желанию, можете чай из трав заменить зеленым чаем, но только без сахара. Пить жидкость можно в любом количестве;

на обед разрешено отварить говядину – 200 грамм и можно кушать фрукты;

на ужин разрешено употреблять любые кушанья, помимо тех, которые включены в меню на 3 – й день диеты.

Полезные советы тем, кто выбрал японскую диету

Если Вы желаете в конце диеты получить хороший результат, тогда старайтесь соблюдать правильно диетическое меню, не отклоняясь от него. Отнеситесь с ответственностью к своему делу и не делайте перерывы. Салатные блюда можно заправлять оливковым маслом, так как это масло более полезное, чем подсолнечное и более эффективное для похудения. После окончания диеты ни в коем случае не начинайте баловать себя вкусностями, которые были запрещены при диете, то есть не кушайте сразу все и в большом количестве, иначе все Ваши старания будут напрасными, не допустите, чтобы обмен веществ, стал прежним.

Что касается положительной стороны «Японской диеты» так, прежде всего можно отметить ее эффективность. Те люди, которые уже самостоятельно испробовали данную диету, за 13 дней сбрасывают от 8 - ми до 10 – ти килограмм. Это можно объяснить тем, что резко снижается потребление жира и углеводов. Помимо этого, во время диеты меняется обмен веществ, поэтому те килограммы, которые Вы потеряли не вернуться снова на протяжении долгого времени. «Японскую диету» в основном переносят хорошо, чувство голода сильно не беспокоит, а самое главное, что не чувствуется упадка сил. Также во время диеты происходит «детоксикация» организма, так как из рациона питания исключается сахар, соль, мучные изделия и спиртные напитки.

Также в данной диете есть и отрицательные отзывы, но они присутствуют со стороны докторов. Дело в том, что они утвердительно говорят, что данная диета способна нанести вред почкам, так как включает в меню употребление белков в немалом количестве. Некоторые люди, которые придерживались такого диетического питания, со временем ощущали во рту привкус – ацетона. Это говорит о том, что в организме есть продукты (распада белка). В общем, доктора утверждают, что «Японская диета» - это очень жесткий способ для похудения в сравнении с другими диетами.

Также есть еще минусы в диете, которые заключаются в примере меню. Дело в том, что в рационе питания присутствуют многие салаты, но в каком объеме для их заправки можно употреблять жиры не указывается. Некоторые самостоятельно устанавливают дозу потребления жиров, поэтому присутствует риск завысить норму потребления, поэтому в результате можно не ощутить особого результата.

«Японская диета» не считается сбалансированной, поэтому обязательно при соблюдении диеты принимайте поливитамины, как и писалось выше. В меню диеты включается кофе, которое нужно употреблять в большом количестве, поэтому если у Вас есть противопоказания к данному напитку, тогда Вам стоит поискать для себя другой вид диеты.

Отзывы о японской диете для похудения

1. С удовольствием хочу рассказать Вам о том, как мне помогла японская диета в похудении. Изначально я весила 60 килограмм при росте 160 сантиметров. Я просто не знала, что мне делать. Но когда я услышала об этой диете, сразу решила ее испробовать. Во время диеты кушать особо мне не хотелось, да и психологического стресса также я не испытывала. К концу диеты я стала на веса и увидела, что похудела на 7 килограмм, для меня это была не просто радость. Прошел уже почти год и вес не вернулся на изначальные показатели, но если все – таки я начну снова поправляться, обязательно за помощью обращусь именно к этой диете, так как это уже проверенный вариант.

2. Еще зимой я почувствовала, что набрала несколько лишних килограмм и у меня из-за этого началась депрессия, так как я всегда волнуюсь о том, как я выгляжу. Я не знала, что делать, так как те диеты, которые я пробовала, не помогали. Однажды подруга мне предложила «Японскую диету», я сначала думала, но потом все – таки решилась попробовать. Уже через неделю, я похудела на 4 килограмма, а в конце диеты я сбросила еще 6 килограмм, просто поразительно!

Но я не только придерживалась диетического питания, я перестала на работу добираться на автобусе и каждое утро и вечер ходила домой пешком, что не только повлияло на результат, но и на мое самочувствие. Чувствовала во время диеты я себя просто прекрасно, никакого дискомфорта и вялости. Советую всем попробовать эту диету!