9 лучших советов по избавлению от лишнего веса

Избавиться от лишнего жира и веса для многих людей - почти непосильная задача, и эта проблема, конечно, не решается в одночасье или без напряженной работы.

Но не отчаивайтесь, эти советы помогут вам выбрать оптимальный вариант похудения - чтобы и вес сбросить, и здоровью не навредить.

Кстати, чтобы похудеть, можно также попробовать диету по группе крови (2 положительная, первая положительная, третья и другие группы).

Длительные тренировки низкой интенсивности

Этот способ похудения лучше всего подходит для тех, у кого на боках много лишних килограммов. Чем вы тяжелее - тем заметнее будет результат. Такие тренировки ещё называют "кардио" и "аэробными", обычно на них отводят от трех до шести часов в неделю. Лучшие упражнения - бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде или йога, то есть любое упражнение, которое мягко увеличивает частоту сердечных сокращений, гоня кислород к органам и быстро сжигая калории и убирая живот и бока в домашних условиях.

Силовые тренировки с высокими нагрузками

Выполнение интервальных силовых комплексов упражнений - отличный способ справиться с лишним жиром, но при условии, что вы здоровы. Организм будет работать с большими нагрузками и маленькими перерывами на отдых между подходами. Интервальные силовые тренировки, нацеленные на проблемные зоны, резко усиливают обмен веществ, благодаря чему сжигание жира продолжается в течение многих часов после окончания занятий. Тучные люди зачастую просто слишком ленивы, чтобы тренироваться, и ищут оправдания, почему не могут заниматься физическими упражнениями. Но если вы хотите уменьшить жировые отложения, то должны собраться с духом и наконец заняться собой.

Зарядка натощак

Силовая тренировка на голодный желудок требует выносливости и здоровья. После комплекса упражнений запасы гликогена будут исчерпаны. Это означает, что ваше тело начнет в качестве топлива сжигать подкожно - жировую клетчатку. Метод хорош, но не для всех. Если вы обнаружите, что вам трудно заниматься на пустой желудок или вы привыкли утолять голод сразу после того, как выйдете из качалки - делайте это постепенно, приучая организм к упражнениям натощак. Пейте во время тренировки и после неё - так вам будет легче справиться с чувством голода. Слушайте свое тело! Узнайте, как ускорить метаболизм, чтобы быстро сбросить лишний вес. 

Откажитесь от вредных жиров

Увеличение жирового запаса не является следствием потребления любого жира, но оно происходит под действием так называемых "вредных" жиров. Например, некоторые содержащие жиры пищевые продукты - авокадо, рыба, орехи - помогают сжечь лишние калории. Избегайте еды с высоким содержанием элементов промышленной переработки (например, жареного картофеля, чипсов, спредов и соусов), крахмала и сахара.

Следует быть осторожными с низкокалорийными продуктами - в них часто заменяют животные и растительные жиры различными вредными веществами. Замените деструктивный гамбургер полезной едой, такой как бобы, орехи, овощи, постное мясо, оливковое масло, фрукты, молоко.

Пейте много воды

Жидкость имеет огромное значение для снижения веса. Вода помогает печени выполнять функцию преобразования жиров для энергетических целей. Мы более чем на 70% состоим из воды, так что имеет смысл пить много жидкости в любом случае!

Скажите алкоголю "нет"

Крепкие напитки чрезвычайно мешают в достижении цели уменьшения веса. Спиртное не только добавляет кучу пустых калорий, но также уменьшает самоконтроль и понижает уровень тестостерона на протяжении 24 часов (он, кстати, помогает нарастить мышечную массу). Также уменьшается расходование жировых калорий для получения энергии. Алкоголь в процессе переработки организмом превращается в вещество, называемое "ацетат" - он сжигается вместо жира для получения энергии. Несомненно, ваше тело сохранит при таком раскладе все свои жировые запасы.

Используйте биодобавки для сжигания жира

Любые сжигатели, будь то специальный чай или гомеопатические препараты, оказывают термогенный (разогревающий) эффект на тело, помогая сжигать жир быстрее. Но только в комплексе с надлежащей диетой и физическими нагрузками - чудесных таблеток не существует!

Сон и отдых - ваши лучшие друзья

Вы будете удивлены, когда узнаете, что часто именно недостаток сна является виновником неудачной программы потери веса. Сон, отдых и восстановление очень важны для потери веса и сохранения здоровья. Каждую ночь нам нужно от семи до девяти часов спокойного сна в тишине и прохладе (в зависимости от уровня активности и индивидуальных особенностей).

Дневные стрессы генерируют опасно высокий выброс гормонов - например, хорошо известного кортизола, производимого надпочечниками. Он играет важную роль, регулируя кровяное давление и в целом работу сердца и сосудов. Он также способствует правильной переработке веществ в организме. Когда кортизол секретируется, это вызывает распад мышечных белков, происходит высвобождение аминокислот и всасывание их в кровь.

Этот процесс может повысить уровень сахара в крови, который "сжигается" инсулином - ещё одним гормоном. При недостатке сна и вообще отдыха производство инсулина сильно снижается, что в итоге приводит к разрастанию жировых клеток. Ваше лучшее решение - крепкий здоровый сон каждую ночь. И не забывайте давать своему организму отдыхать по крайней мере 48 часов между силовыми тренировками.

Ешьте белок

Уменьшение веса вашего тела в значительной степени зависит от диеты. То, что вы едите - очень важно. Многие люди думают, что голодная диета автоматически поможет сбросить вес, но это совсем не так. Истощение организма не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Лучший способ похудения - терять вес медленно, с постоянной скоростью, создавая дефицит калорий за счет уменьшения количества пищи или повышения активности. Конечно, причудливые диеты могут принести желанную потерю веса, но это будет лишь временный эффект. Вы накопите жир снова, как только начнете нормально питаться.

 Богатые белком продукты позволяют организму длительное время чувствовать себя сытым и дают более мощный разогревающий эффект. Знаете ли вы, что из каждых ста калорий только 20% превращается в энергию?