Как ускорить метаболизм или что влияет на обмен веществ

Вы не раз слышали, что замедленный метаболизм становится препятствием на пути к похудению.

Действительно, можно встретить как худышек, которым пиршества нипочем, так и полных людей, замечающих, что лишняя крошка неизменно проявляется на бедрах. Но не стоит унывать, если не повезло с обменом веществ. Не пользуйтесь этой отговоркой, чтобы обвинить в своих проблемах особенности организма.

Что влияет на обмен веществ

Скорость метаболизма определяется комбинацией разных факторов, и если одни изменить не удастся, то на другие вполне можно повлиять. К постоянным относятся:

1. Тип телосложения. Ученые отметили, что астеники обладают менее быстрым обменом веществ, чем гиперстеники.

2. Пол. У мужчин больше мышечной массы, а значит, и метаболизм ускоряется под влиянием тестостерона.

3. Время года. Будучи теплокровными, люди реагируют на наступление летних дней – солнечный свет и повышение температуры выступают в качестве природных катализаторов. С приходом зимы процессы замедляются, что вызывает заметную вялость. Холод же заставляет формировать «защитный слой», что приводит к накоплению жира.

4. Возраст. Как бы ни любили на него пенять женщины в годах, обвиняющие время в том, что фигура потеряла форму, влияние этого фактора преувеличено. Несмотря на то, что обменные процессы на склоне лет протекают не столь быстро, перемены сами по себе не приводят к появлению огромных отложений жира.

Как ускорить метаболизм

Если вы замечаете, что усилия по обретению стройности пропадают втуне, метаболизм можно ускорить. Проблема устраняется целым комплексом мер:

1. Избегайте экстремальных диет

Чем больше в организме жира, тем медленнее он функционирует. Но избавляться от залежей нужно постепенно, иначе токсины, накопившиеся в складках, сразу хлынут в кровь. Следует выводить канцерогены и продукты распада детоксикацией, ввести в рацион составляющие с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, овсяную кашу). Дополните действие курсом массажа, и результат вас порадует.

2. Употребляйте жидкость в нужном объеме

Дефицит воды пагубно влияет на скорость доставки питательных веществ в нужное место и затрудняет выведение продуктов распада. По утрам стоит выпивать стакан теплого напитка, который станет активатором процессов, а днем отдавать предпочтение воде со льдом, благо на ее согревание будут затрачены дополнительные калории. Объем необходимой суточной нормы рассчитывается с учетом массы тела – 50 мл на 1 кг.

3. Проверьте щитовидную железу

При снижении ее функций или недостатке йода обменные процессы в организме замедляются. Консультация специалиста позволит убедиться, что у вас нет жалоб на здоровье, а введение в рацион морской капусты, рыбы и морепродуктов исправит ситуацию.

4. Правильно выбирайте упражнения

Не стоит увлекаться одним видом деятельности. Выбирая тип тренировок, следите, чтобы аэробные нагрузки, позволяющие обрести стройность, сочетались с силовыми упражнениями. Последние необходимы для увеличения количества митохондрий, обеспечивающих окисление и сгорание жира.

5. Недостаток витаминов и микроэлементов

Если в рационе отсутствуют продукты с должным содержанием полезных веществ, у организма просто не хватает «материала» для полноценного синтеза. При необходимости принимайте витаминные комплексы и БАДы, предварительно посовещавшись со специалистом.

Возможно, понадобится внести небольшие коррективы в свои привычки, а может, придется обратить внимание на несколько пунктов. Например, приема витаминов недостаточно, когда вы злоупотребляете монодиетами и ленитесь лишний раз заглянуть в спортзал. Но стоит трезво оценить ситуацию, серьезно взяться за дело, и даже 40-летние красавицы будут радоваться скорости обмена веществ, позволяющей тягаться с юными девушками.