Как быстро похудеть: 5 правил

Как быстро похудеть: 5 правилЧтобы быстро похудеть, не обязательно голодать и изнурять себя тяжелыми тренировками до боли в мышцах, можно сделать этот процесс приятным.

Нужно соблюдать 5 простых правил, которые позволят сбросить лишний вес и стать еще красивее.


Как часто нужно есть
Количество приемов пищи является важнейшим моментом в процессе похудения, поэтому большинство диет его четко определяют. В современной жизни не у каждого человека есть возможность каждый день питаться в одно время, а значит правила должны быть гибкими, но иметь определенные рамки.
Не рекомендуется есть меньше 3 раз в день, так как это может приостановить процесс потери веса, ведь организм будет пытаться сохранить свой жировой запас. Если есть 1 или 2 раза в день, то быстро похудеть, скорее всего, не получится, ведь чувство голода буде слишком сильным и захочется есть все подряд. Оптимальным вариантом будет от 3 до 5 приемов пищи за день. Если нет проблем со здоровьем, то 3 раз вполне достаточно, желательно исключить перекусы, особенно после обеда. При наличии проблем с желудком, желчным пузырем, уровнем сахара в крови, необходимо питаться чаще, поэтому 5 раз будет вполне достаточно.


Когда должны происходить первый и последний прием пищи
Очень важно кушать по утрам как можно раньше, если необходимо ехать на работу, то обязательно надо оставить утром время для завтрака. Те, кто работает дома или сидит с детьми, тоже должны находить утром хотя бы 20 минут на то, чтобы поесть. Ранний завтрак позволяет запустить работу пищеварительной системы, а значит обеспечивает быстрое похудение. Идеальным вариантом будет полноценный завтрак, содержащий мясо, овощи и даже сладкое, ведь в этом случае не захочется перекусывать конфетами или печеньем через пару часов.
Последний раз лучше есть примерно за 3 часа до сна, но если нет такой возможности (после приезда домой нужно вскоре ложиться спать), то лучше уменьшить калорийность пищи. Не стоит перекусывать бутербродами или сладостями по дороге домой, чтобы увеличить время между едой и сном. Лучше употреблять полезную пищу, пусть и незадолго до сна.


Что должен включать каждый прием пищи
Завтрак может содержать практически любые продукты, иногда даже чипсы, пирожное и фастфуд, если нет сил полностью от них отказаться. Намного лучше есть вредную и жирную пищу по утрам, давая организму время переварить ее в течение дня, чем терпеть до вечера, а потом срываться перед сном. Желательно, чтобы сладкое, мучное и жареное присутствовало только во время первых двух приемов пищи, то есть примерно до 2 часов дня. Если получается ограничиться употреблением антидиетических продуктов только на завтрак, то это ускорит процесс похудения, так можно похудеть на 5 килограмм за месяц.
Во время остальных приемов пищи лучше не смешивать большое количество разных видов продуктов. То есть можно сделать салат из разных овощей или съесть шашлык, но смешивать и эти блюда не стоит. Вечером лучше всего перекусить творогом с фруктами, овощным рагу или вареным мясом.

Рекомендуем питаться по таблице продуктов для группы крови - 1, 2, 3, 4. 


Нужен ли спорт
Многочасовые тренировки не являются обязательным условием похудения, наоборот, они могут причинить вред здоровью неподготовленного человека. Но это не значит, что двигаться совсем не нужно. Во время похудения необходимо двигаться, а способ каждый может выбирать сам для себя, причем каждый день это могут быть разные занятия:
· зарядка;
· прогулка по парку;
· поход по магазинам;
· прогулка пешком с работы;
· танцы.
В зависимости от интенсивности нагрузки должна определяться ее продолжительность, если это зарядка или танцы, то достаточно 20 минут в день, чтобы обеспечить организму нагрузку и потерять калории. Пешие прогулки должны длиться не меньше 40 минут, чтобы появилась легкая усталость.


Уход за телом
Вместе с лишним весом обычно хочется избавиться от целлюлита, правильное питание и физические нагрузки помогают это сделать, но можно усилить эффект специальными скрабами и обертываниями. Нет необходимости тратить деньги на салонные процедуры, ведь в домашних условиях можно сделать не менее действенные средства. Простым рецептом для обертывания является смесь голубой глины с водой и молотым кофе. Держать такой состав на коже нужно около 15 минут, чтобы не скучать в это время, можно поприседать или потанцевать под любимую музыку. Кофе может использоваться и в качестве скраба, нужно лишь смешать его с каким-нибудь кремом или гелем для душа. Убрать целлюлит и похудеть помогает обертывание из меда с яичным белком, этот состав прекрасно разогревает кожу и восстанавливает нормальную циркуляцию крови. В качестве скрабов и обертываний можно применять и готовые средства, но нужно смотреть, чтобы в составе не было вредных компонентов, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Делать обертывания нужно через 1 или 2 дня, это позволит выровнять кожу, сделать ее мягкой и упругой.


Загрузка...