Лучшее время для занятий спортом

Правильно выбрав время для физических упражнений, можно извлечь из этих занятий максимум пользы. Занятия спортом в определенное время суток поможет взбодриться и избавит от усталости.

Режим тренировки следует выбрать индивидуальный – исходя из собственных биоритмов. А заниматься при наличии желания и возможности.

Ваши внутренние ощущения – вот главный ориентир во время занятий спортом. Для утра подходят легкие упражнения, ведь организм еще не до конца проснулся и не стоит подвергать его излишним нагрузкам, которые будут для него стрессом. А вот ближе к вечеру организм работает на пике активности, поэтому занятия в это время в спортзале помогут снять напряжение.

Проверьте, какое время для физических нагрузок наиболее результативно лично для вас. Ведь все эти показатели индивидуальны.

Тем, кто занят умственной деятельностью, рекомендуют тренироваться вечером, это поможет снять стресс. А вот тем, кто занимается физической работой, утро лучше начинать со спортивных упражнений.

При этом следует знать о некоторых особенностях организма. Так, температура тела по утрам низкая, поэтому, занимаясь активно, можно потянуть связки или даже травмироваться. С 10 утра и до полудня наблюдается высокий уровень адреналина, что позволяет лучше сконцентрироваться. Данное время подходит для занятия видами спорта, требующими умственной деятельности, например, гольфом, тхэквондо и карате. В 2 – 3 часа дня лучше вовсе не тренироваться, так как активность в этот период совершенно отсутствует. С 3 до 4-х часов дня – период, благоприятный для укрепления мышц, так как они в данное время в самой лучшей форме. После этого времени и вплоть до 7 вечера можно прибегать к повышенным нагрузкам: заняться бегом и аэробикой. С 8 до 10 вечера энергия идет на спад.   

Люди делятся на «жаворонков» и «сов». Эти биотипы позволяют определить на уровне подсознания,  в какое время и какая нагрузка дается человеку проще. «Совы» имеют три всплеска активности: с часу до двух, с шести до восьми вечера и с 23 до часа ночи. Они с трудом встают по утрам, и вместо завтрака им следует заняться фитнесом. Также физические нагрузки будут эффективными с 14.00 до семи вечера. После этого времени активность будет угасать. «Жаворонкам» полезно заниматься спортом с 6 до 7 утра и с 16 до 19 вечера.

График тренировок следует составлять, ориентируясь на свой циркадный максимум, т.е. самую высокую температуру тела за сутки. В течение недели следует измерять температуру каждые три часа и записывать показатели. Занятия спортом следует начинать за 3 часа до максимального показателя либо после.