Как эффективнее сжечь жировые запасы
В период летнего сезона и отпусков многие люди планируют съездить отдохнуть на море. Поэтому вполне естественно, что перед тем, как начать свой отдых на пляже, многие люди задумываются о своей физической форме.
Но не все люди остаются довольны своей внешностью. Так что же делать в том случае, если за зимний период вы смогли отложить некоторый запас жира, а избавиться от него пока никак не получается? Для достижения этой цели можно дать несколько советов, благодаря которым вы сможете реально избавиться от лишнего жира. Но важно условие, что правила придётся беспрекословно соблюдать.
Итак, во-первых, отложите чрезмерно тяжёлые гантели. Не следует проделывать физические упражнения с очень тяжёлыми гантелями, чтобы достичь желаемого результата. Сотрудники университета Мак-Мастера провели исследование, согласно результатам которого следует, что использование лёгких гантелей не менее эффективно. С ними вы сможете достичь тех же результатов, что и в случае с тяжёлыми гантелями. В вопросе похудения важно правило: каждая группа мышц должна быть хорошо проработана.
Во-вторых, следует заниматься до изнеможения. Вам потребуется задействовать всю имеющуюся у вас энергию, чтобы заниматься более интенсивно. Благодаря такому усердию вы сможете быстрее сжечь запасы жира, т. к. при ускорении ритма движений происходит и ускорение ритма биения сердца.
В-третьих, занимайтесь на земле. Вы сможете быстрее избавиться от жировых запасов при условии, что больше времени будете бегать, нежели ездить на велосипеде. К таким выводам пришли учёные из Бирмингемского университета.
В-четвёртых, следует брать пример с зайцев, т. е. прибавляйте в скорости. Если вы будете выполнять упражнения медленно, то к желаемому результату придёте не скоро. По данным последних исследований, при сбрасывании 1,5 кг в неделю в результате тренировок можно достичь более впечатляющего результата. Если же человек теряет в неделю только 1 кг, то он дольше будет двигаться к намеченной цели. Если вы будете худеть быстрее, тогда вы повышаете свои шансы на потерю до 10% избыточного веса за полтора года в пять раз, по сравнению с теми людьми, которые худеют в более щадящем режиме.
В-пятых, не забывайте о поставленной цели. Для получения плоского живота необходимо регулярно выполнять физические упражнения на протяжении довольно длительного периода времени. Учёными из Университета штата Алабама (США) был проведён эксперимент. В результате чего его участникам удалось сбросить в среднем по 12 кг при выполнении обычных кардиоупражнений. Эти сорокаминутные упражнения люди на протяжении года выполняли пару раз в неделю. Удивительно то, что после окончания тренировки все участники эксперимента смогли сохранить плоский живот, несмотря на то, что они немного набрали в весе. Те участники, которые не дошли до конца всех занятий, сначала сожгли около 33% жира в области живота, но потом жир вернулся.
