6 подсказок для бодрого утра

Для многих любителей понежиться в постели утренний подъем сравним с подвигом восхождения на пик Эвереста: долго, мучительно, и в итоге - безуспешно. 
Чтобы быстрее взбодриться и преодолеть чувство вялости и бессилия с утра, возьмите на вооружение 6 полезных советов, которые помогут вам легче включиться в начало дня.

1. Начните день с шоколада!

Да одна эта мысль уже заставляет порадоваться жизни. Черный шоколад содержит в своем составе теобромин (родственник кофеина), способный не только пробудить вас ото сна, но и поднять настроение. В небольшом кусочке шоколада полным-полно антиоксидантов, стимулирующих работу сердечной мышцы и сосудов.

2. Пейте больше кофе!

Возможно, у вас тут же возник вопрос: « А что относительно врачебных запретов?» Нас приучили считать, что много кофе пить вредно. Сегодня в этом вопросе врачи уже не так категоричны. Недавние исследования говорят о том, что кофе действует на организм не только как энергетический тоник, но и предотвращает некоторые опасные заболевания. По данным ученых кофе снижает риск развития рака кожи на 20 %, возможность возникновения инсульта на 25%, а образование опухоли простаты – на 60 % .
Поэтому, если чудо пробуждения случается с вами только с помощью ароматного кофе, пейте на здоровье. Добавьте в чашку немного обезжиренного молока – это смягчит излишнюю крепость и снизит калорийность напитка.

3. Ложитесь и вставайте рано

«Совы» в отличие от «жаворонков» рискуют заработать больше лишних сантиметров на талии.
По утверждению экспертов люди, чей основной сон приходиться на раннее утро (после 5:30), как правило, имеют высокий индекс массы тела, частенько грешат фаст-фудом, и потребляют больше калорийной пищи после 8 вечера. Самый простой совет для желающих бодро встретить день, а заодно уменьшить свои объемы – это приучить себя рано засыпать и рано вставать, желательно в одно и то же время.

4. Съешьте что-нибудь хрустящее

Например, погрызите яблоко. Хрустящая волокнистая пища заставит челюсти активно двигаться, помогая проснуться всему организму.

5. Белок на завтрак

Белок даёт ощущение насыщения желудка, который, в свою очередь, сигнализирует мозгу о том, что опасности нет – организм сыт и доволен. В противном случае неминуема «пищевая истерика», в сопровождении, к примеру, пакетика картофельных чипсов. Небольшое исследование выявило любопытную картину: группа добровольцев, в чьем рационе уровень белка составлял менее 15 % от общего количества калорий, оставались голодными после завтрака, и часто стремились перекусить в течение дня. Те же, кто получил достаточное количество белка с утренней пищей, легче переносили голод.
По этой причине ешьте на завтрак продукты богатые белком. Баночка греческого йогурта или отваренные вкрутую яйца станут правильной основой вашего дня.

6. Застелите постель

Во-первых, не будет искушения забраться обратно под одеяло. На самом деле, взмахи руками повышают чистоту сердечных сокращений; уровень адреналина возрастает, а вместе с этим возрастает и заряд бодрости.