90-дневная диета для похудения, основанная на раздельном питании

Предлагаем вам ознакомиться с 90-дневной диетой раздельного питания для похудения, которая поможет поправить здоровье и сбросить лишний вес.

Диета, известная во всём мире, основанная на раздельном питании.  Рассчитанная всего на 90 дней, поможет сбросить лишние 25 килограммов. Кроме всего прочего значительно улучшается обмен веществ. 

Основа 90-дневной раздельной диеты

Диета цикличная. Каждый цикл повторяется с самого начала каждый пятый день. Разгрузочный день – это каждый 29 день диеты. В этот день меню составлять может только вода. Разгрузочный день идёт за витаминным днём, а потом  - белковый. 
Основу данная 90-дневной диеты составляет  трёхразовый приём пищи, причём завтракать рекомендуется не позже 12.00, а ужинать – не позже 20.00. Также рекомендуется употреблять большое жидкость, не меньше, чем 2 литра в сутки, и не особо ограничивать себя в еде, однако без фанатизма, конечно.   Изредка можно выпить чашку кофе без сахара. Необходимо помнить, что любые соки (овощные или же фруктовые) приравниваются к употреблению пищи. Нельзя употреблять алкоголь. 
Не нужно переживать, если в диете произойдёт срыв. Просто надо начать с пропущенного дня, и в конечном результате вы будите приятно поражены. Одно из основных правил – это соблюдение интервалов между приёмами пищи: не меньше, чем 3 часа в углеводный и крахмальный и не меньше, чем 4 часа в белковый. Во фруктовый день интервал между приёмами составляет 2 часа. 

Меню диеты раздельного питания для похудения на 90 дней

Ваш завтрак   всегда идентичен: стакан любых ягод или же фрукты ( 2 штуки). Только помните: до 12.00. Разрешается различное сочетание фруктов, однако помните: не злоупотреблять. Что касается выбора фруктов, то выбор значителен: сушеные и свежие, соки (овощные и фруктовые), орехи, семена. Единственное, на что нужно обратить пристальное внимание – это на содержание сахара. Он в соке должен отсутствовать. Приветствуется напиток на основе свежевыжатого лимона. 
День белковый  90-дневной диеты раздельного питания
В обед следует включить в меню мясо (тушёное, запечённое, отварное) или же рыбу. На гарнир – салат из овощей (можно тушёных) без масла или его минимум. Можно заменить мясо творогом, морепродуктами, двумя яйцами. Так же на обед рекомендуется выпить бульон (200-300 миллилитров) с хлебом их цельных злаков. Только в этот день разрешено употреблять молочные продукты. Это – пища белковая. Нужно знать, что одновременно употреблять разные виды белковой пищи нельзя. 
Ужин. Половина обеда. Не употреблять хлеб и бульон. Ужин и обед должны состоять из одинаковых блюд. 
День крахмальный  
Обед может включать  в себя бобовые (фасоль, чечевица, горох), рис или же картофель (можно их отварить или протушить  с минимум  жира), кусок хлеба, салат из овощей. Овощи можно предварительно сварить в овощном бульоне.
Ужин состоит из половина обеда, так же без хлеба.
90-дневная диета для похудения – углеводный день 
Обед. Овощи (тушёные) или макароны  с томатным соусом или пастой, также можно позволить себе и пиццу, также с томатным соусом. Разрешается выпечка (за основу - бездрожжевое тесто), крекеры. Так же можно включать в состав меню и блины (без молока и яиц), гречку, ячмень и другие злаки. 
Ужин состоит из  мороженого (не более 3 шариков)  либо же домашней выпечки (рекомендуется ограничиться 3 печеньями  или 1 пирожным). Обязательно скушать несколько плиток горького чёрного шоколада. Если же сладкое вы не жалуете, то можно заменить его солёненькими крекерами или   пиццей ( 1 порция).  
День Витаминный  на 90-дневной диете для похудения
Фрукты в любом виде: сухофрукты, свежие или запечённые, из фруктов пюре и супы, компоты. Разрешается сочетать с фруктами и овощи. Допускаются орехи, грамм  100,  (нежареные, несолёные, несладкие) или же семечки, перед этим разделив на 4 приёма.