Безуглеводная диета для похудения – меню, результаты, отзывы, рецепты

Предлагаем вам познакомиться с очень эффективной диетой для похудения – безуглеводной. Мы расскажем вам об общих принципах этой диеты, результатах, предложим рецепты и меню для похудения, а также, поделимся отзывами тех, кто худел без углеводов.

Общие принципы и описание безуглеводной диеты

В чем заключается диета можно понять уже по ее названию, хотя она основывается не на том, чтобы полностью исключить продукты из рациона питания богатые углеводами, а на том, чтобы уменьшить потребление таких продуктов. Дело в том, что если исключить полностью из меню углеводы, может нарушиться работа обмена веществ. Поэтому соблюдая безуглеводную диету все - таки нужно употреблять углеводы, но таким образом, чтобы вместе с ними в организм поступало не больше 250 калорий.

Как Вы думаете, почему можно похудеть, если полностью отказаться от углеводов? Первое, они имеют высокую калорийность, поэтому если Вы сократите их употребление, в организм будет поступать меньше калорий. Особенно такая диета поможет сбросить лишний вес тем людям, которые мало двигаются и не расходуют энергию, которая откладывается в жир.

Потом углеводы имеют свойство быстро расщепляться, кровь насыщается глюкозой, поэтому из рациона питания в первую очередь необходимо исключить сахар, светлые крупы, мучные изделия, крахмалистые овощи и фрукты. Благодаря этому произойдет выброс инсулина и упадет уровень сахара в крови. Помимо этого, если учитывать, что углеводы – это самый главный поставщик энергии в организм, если их не хватает, организм пополняет энергетические потери, перерабатывая жир. Изначально организм начинает добывать энергию, перерабатывая гликоген, то есть животный крахмал, который накапливается в печени и мышцах, а потом перерабатывает жировую клетчатку. Благодаря этому сжигаются жиры, которыми запасся организм и лишние килограммы начинают таять.

Правила соблюдения безуглеводной диеты

1. после того как Вы покушаете ни в коем случае не пейте жидкость на протяжении 30 минут;

2. во время приготовления пищи используйте оливковое масло;

3. старайтесь дробно питаться, принимайте пищу 5 раз в день

4. последний прием пищи не должен быть позже 20 – 00 часов вечера.

Если Вы будете в минимальном количестве, употреблять углеводы и при этом будете соблюдать все правила, тогда буквально за 2 недели Вы сможете сбросить от 10 килограммов и больше, в зависимости от изначального лишнего веса. Только обязательно, перед тем как приступите к соблюдению данной диеты учитывайте то, что она очень жесткая, поэтому подходить к такому диетическому питанию необходимо осторожно. Перед соблюдением диеты обязательно сходите к доктору, обследуйтесь, для того чтобы после диеты у Вас не возникло проблем со здоровьем. Также не стоит соблюдать такую диету, если у Вас больной желудок, кишечник, печень, сосуды или сердце. Не стоит соблюдать безуглеводную диету женщинам в положении и мамам, которые кормят ребенка грудным молоком. В основе рациона питания данной диеты стоит белок, следовательно, на почки будет особенное давление. Поэтому безуглеводную диету ни в коем случае нельзя соблюдать людям с больными почками.

Какие можно употреблять продукты при соблюдении безуглеводной диеты

Если Вы выбрали для похудения именно данный вид диеты, тогда Вы должны знать, что в Ваш рацион питания обязательно должны быть включены рыбные продукты, мясные, сыры и творог. Но не забывайте об овощах, они также должны присутствовать в Вашем диетическом рационе питания, также нужно кушать цитрусовые, ягоды и корнеплоды.

Какие нельзя употреблять продукты

В период соблюдения «безуглеводной диеты» можно кушать разнообразную пищу, но в обязательном порядке из рациона питания необходимо исключить:

хлеб;

макаронные изделия;

картофель;

каши;

сахар;

мед;

варенье;

сладкие творожные массы, йогурты, спиртные напитки, сладкие фрукты, орехи и семечки.

Пример меню безуглеводной диеты для похудения

Данная диета славится своим меню, так как оно богато разнообразными блюдами и продуктами.

1 – й день:

можно кушать постное мясо – это может быть отварная курятина, крольчатина, телятина, но не больше – 250 грамм и делить эту порцию необходимо на 5 приемов пищи. Также можно пить свежий овощной сок – 400 миллилитров, только также не за один раз, а за 5 приемов пищи, а еще в течение дня разрешено пить зеленый чай не больше 2 – х чашек, без добавления сахара.

2 – й день:

в этот день диеты можно также кушать постное мясо – 400 грамм без добавления соли, овощи – 300 грамм, пить можно отвар из шиповника – 200 миллилитров и несладкий зеленый чай – 200 миллилитров. Пища также делится на 5 приемов пищи.

3 – й день:

Разделите на 5 приемов постную говядину – 200 грамм, грейпфрут – 0,5 штуки, вареные яйца – 2 штуки, салат из зелени – 200грамм, постную ветчину – 50 грамм и 100 миллилитров свежего сока из грейпфрута. Также в течение дня можно пить черный или зеленый чай, но не больше 2 – х чашек.

4 – й день:

также пищу делите на несколько раз: в этот день можно кушать грейпфрут – 1 штука, вареные яйца – 2 штуки, пить обезжиренный кефир – 200 миллилитров, также можно кушать постное мясо – 200 грамм и овощной салат – 200 грамм. Пить можно еще зеленый чай или кофе без добавления сахара – 2 чашки.

5 – й день:

на пятый день разрешено кушать сыр – 100 грамм, сметану или творог – 200 грамм, бульон – 200 грамм, овощи -200 грамм, отварную рыбу или мясо – 200 грамм. Пищу не забывайте делить. Также в этот день можно пить зеленый чай или кофе без сахара - 2 чашки.

Такое меню Вы можете использовать на протяжении всей диеты.

Несколько советов желающим похудеть на безуглеводной диете

Если Вы желаете после соблюдения диеты получить хороший результат, обязательно снизьте потребление углеводов до 40 граммов в день. Для того чтобы организм не пострадал, соблюдайте следующие правила:

в первую неделю соблюдения диеты старайтесь, чтобы Ваш рацион питания был создан таким образом, чтобы в день Вы не употребляли больше 20 грамм углеводов. Благодаря этому организм сможет правильно настроиться и начнет быстро уничтожать жиры, а точнее перерабатывать их;

если в тот период как Вы будете соблюдать безуглеводную диету, у Вас появятся запоры, не поднимайте панику, купите витамины и препараты, которые помогут Вам в этом неприятном явлении;

обязательно пейте как можно большее количество жидкости, не меньше 1,5 литра в день, употребление жидкости поможет предотвратить запоры;

после того как пройдет неделя соблюдения диеты, устройте для организма отдых, включите в свой рацион питания на несколько дней фрукты и овощи которые имеют низкий гликемический индекс, но только не увлекайтесь в эти дни жирной пищей. Благодаря тому, что Вы будете кушать овощи фрукты, Вы снизите выработку гормонов в организме. После такого 2 – х дневного питания можете снова вернуться к безуглеводной диете.

«Безуглеводная диета» - очень эффективная и об этом можно судить даже, по отзывам тех людей, которые уже самостоятельно соблюдали данное диетическое питание. Благодаря такой диете быстро сбрасывается лишний вес, но иногда диета может сопровождаться головокружением, головной болью, слабостью и сонливостью. Но ведь наверняка сложно найти такое диетическое питание, которое вообще бы не вызывало побочных эффектов. Поэтому если у Вас все в порядке со здоровьем, Вы можете для похудения выбрать эффективную безуглеводную диету!

Отзывы о безуглеводной диете

1. Впервые я занялась поиском диет, когда стрелка на моих весах дошла до показателей 64 килограмма. На сегодняшний день я вешу 55 килограммов и все это благодаря безуглеводной диете. Я сначала боялась, так как резкое сокращение употребления углеводов, опасно для организма, но все - же попробовала. Я могу сказать, что сложностей в основном никаких не было, чувство голода практически не беспокоило, да и чувствовала я себя вполне нормально. Самое главное, что можно сказать об этой диете, так это то, что она действительно очень эффективная и это не обман, так как я сама на себе это проверила и очень довольна своим результатом!

2. А Вы знаете, что «Безуглеводная диета» имеет еще одно название – белковая диета. Я сначала вообще путалась, но потом привыкла. Я перепробовала множество диет, но, увы, результата положительного не добивалась и тут я услышала об этой диете и решила попробовать еще раз. Я была удивлена, так как буквально за неделю я сбросила 8 килограммов. На этом я не остановилась, сделала 3 дня перерыва и снова стала соблюдать безуглеводную диету, за вторую неделю мне удалось сбросить еще 5 килограммов, просто отлично. Чувствовала я себя неплохо во время соблюдения диеты, иногда подташнивало, но я не сорвалась и добилась своей цели, которой добивалась безрезультатно на протяжении долгого времени, а все благодаря безуглеводной диете!