Фруктовая диета для похудения – советы, результаты, отзывы, меню

Предлагаем вашему вниманию очень популярную диету для похудения – фруктовую диету. Мы поделимся с вами результатами, советами, секретами и отзывами о фруктовой диете.

Описание и общие принципы фруктовой диеты:

«Фруктовая диета» считается не просто эффективной, но и очень вкусной. И это абсолютно правильно, так как благодаря данной диете Вы за короткое время сможете сбросить около 7 килограммов лишнего веса, причем в период соблюдения диеты Вы будете прекрасно себя чувствовать, а настроение у Вас будет, просто замечательное, о депрессии здесь и речи идти не может. Все знают, что в фруктах содержится огромное количество витаминов, также фрукты богаты микроэлементами, включая те, которые вырабатывают эндорфин – «гормон счастья».

Диетологи очень часто рекомендуют начинать похудение именно с фруктовой диеты, а еще эту диеты можно соблюдать в разгрузочные дни. Суть диеты очень простая, во время соблюдения диетического питания Вам просто нужно кушать фрукты в большом количестве, то есть Вам следует ими заменить все другие продукты. Благодаря фруктам из организма выводятся токсины, в организм меньше попадает калорий, даже в том случае если Вы будете пить фруктовые соки. Что касается обмена веществ, так он начинает ускоренно работать, а из-за того, что Вы полностью откажитесь от пищи метаболизм не снизится. Фруктовую диету не рекомендуется соблюдать на протяжении долгого времени, но даже за короткое время все клеточки наполнятся витаминами и полезными веществами. В итоге Вы не только потеряете лишние килограммы, но еще будете себя прекрасно чувствовать, кожа будет здоровая, а Вы будете полны энергии.

Преимущества фруктовой диеты для похудения

Во время соблюдения данного вида диеты Ваш организм будет обогащен витаминами и минералами, поэтому ломкости ногтей и сухости кожи не будет. А благодаря тому, что в Ваш организм будет поступать клетчатка в большом количестве, Вы с легкостью избавитесь от целлюлита, а цвет лица не будет желать лучшего. А самое главное, что во время соблюдения диетического питания Вы можете кушать столько фруктов, сколько пожелаете. Так как Вам не придется стоять у плиты, в свободное время Вы можете заниматься легкими физическими упражнениями.

Также фруктовая диета имеет и минусы, заключаются они в побочных эффектах. Во время соблюдения диеты может появиться небольшая слабость и диарея. Поэтому не стоит данную диету соблюдать на протяжении долгого времени, так как это сможет привести еще к ослаблению мышц, нехватки белков, которые поступают в организм с такими продуктами как хлеб и мясо.

Не все фрукты способствуют снижению жировой прослойки, а наоборот могут в организме откладывать еще большее количество жиров. Всему виной гликоген, он может образоваться из-за большого количества фруктозы, поэтому и образуются жиры. Поэтому во время соблюдения фруктовой диеты Вам следует строго придерживаться некоторых правил. Первое правило относится к запрещенным фруктам, то есть нельзя кушать сладкие фрукты, но если Вас беспокоит сильное чувство голода, обязательно приготовьте для себя десерт из фруктов, к примеру, можете сделать желе или салат с обезжиренным йогуртом.

Какие можно употреблять продукты во время соблюдения фруктовой диеты для похудения

Помните, что ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы Вас беспокоило сильное чувство голода, так как Вы можете начать переедать. Поставьте обязательно в комнате, в которой Вы больше всего находитесь вазочку и положите в нее чернослив, курагу, груши, тогда Вы сможете легко перенести голод, но только не злоупотребляйте сухофруктами, так как они калорийны. Фрукты нужно кушать вместо любых готовых фастфудовских продуктов, также обязательно исключите из рациона питания чипсы и сладкие газированные напитки. Есть несколько видов фруктовых моно - диет, в меню которых включается только один вид продуктов.  Самыми распространенными считается персиковая диета, ананасовая, банановая и яблочная моно - диеты.  Также во время соблюдения таких моно - диет можно употреблять обезжиренные молочные продукты, но в небольшом количестве.

Чем богаты фрукты

Например, в папайе в красивом экзотическом фрукте содержится клетчатка и минералы в большом количестве, а также данный фрукт богат антиоксидантами.

Яблоки богаты витаминами, а еще этот фрукт употребляют для профилактики таких заболеваний как рак и воспаление простаты.

В манго содержится большое количество калия и антиоксидантов.

Бананы богаты витаминами, калием и углеводами, а также банан считается прекрасным источником энергии.

В апельсинах содержится витамин С, благодаря которому улучшается работа пищеварительных органов, а организм очищается от токсинов.

Ананасы богаты витаминами и кальцием, а также они способствуют очищению организма.

Как правильно приступить к соблюдению фруктовой диеты

Приступить к соблюдению диеты нелегко, особенно тяжело продержаться первые дни. Поэтому в эти дни рекомендуется кушать, столько фруктов, сколько Вам захочется. Ограничений в количестве употребления фруктов в первые несколько дней не предусматривается.

День начинайте с калорийных фруктов, можно кушать бананы и манго. Также можно кушать виноград, так как он тоже калорийный.

Какие нельзя употреблять продукты во время соблюдения фруктовой диеты:

Даже судя по названию можно сказать, что при соблюдении фруктового диетического питания необходимо отказаться практически от всех продуктов, ни в коем случае нельзя употреблять мясо жирных сортов, сало, крупы, масло, кондитерские изделия.

Рецепты фруктовой диеты для похудения

Рецепт № 1 зеленый смузи

В Америке и Европе все обожают новое лакомство – зеленый смузи. После того как появились современные приспособления для кухни, комбайны, миксеры, блендеры, соковыжималки, заниматься приготовлением пищи стало намного легче. Смешивать можно абсолютно разные продукты, зеленый смузи можно готовить на завтрак или ужин, особенно блюдо, получится вкусное, если Вы добавите мюсли или хлопья. Есть легкий вариант приготовления данного лакомства, которое прекрасно подойдет для меню фруктовой диеты:

Ингредиенты:

зеленое яблоко – 1 штука;

киви – 1 штука;

виноград – 1 кисточка;

корень имбиря – 1 штука;

зеленый чай – 1 стакан;

мед – 1 столовая ложка.

Рецепт приготовления:

Для нала очистите яблоко и нарежьте его мелкими кубиками, потом очистите киви, снимите с него мохнатую кожуру и нарежьте в виде кусочков. Далее потрите на терке корень имбиря. Затем возьмите блендер и в подготовленные ингредиенты влейте немного зеленого чая и хорошенько взбейте, у Вас получится вкуснейшее лакомство, богатое витаминами и энергией.

Рецепт №2. Оранжевый суп

Для того чтобы приготовить данное диетическое лакомство Вам понадобится:

Ингредиенты:

апельсин – 2 штуки;

мандарин – 2 штуки;

мед – 2 столовые ложки;

белое вино – 2 столовые ложки;

сливки – 2 столовые ложки;

крахмал – небольшое количество;

вода – 250 миллилитров.

Рецепт приготовления:

И так для начала очистите кожуру с апельсинчиков. Потом нарежьте цитрусы мелкими кусочками. Возьмите емкость отправьте в нее порезанные апельсины и залейте их горячей водой, пусть они так постоят пару минуток. Затем добавьте сюда же немного сахара, вина и крахмала. Далее обдайте горячей водой мандариновые дольки и отправьте их в суп. В конце украсьте лакомство сливками.

Рецепт №3. Розовый салат

Для приготовления данного диетического лакомства Вам понадобится:

Ингредиенты:

лимон – 4 штуки;

апельсин – 4 штуки;

грейпфрут – 4 штуки;

лимонная цедра – с ¼ цитруса;

апельсиновая цедра -  в таком же количестве;

корица, гвоздика – по своему вкусу;

мед – 2 столовые ложки;

вода – 150 миллилитров.

Рецепт приготовления:

Возьмите емкость с водой добавьте немного корицы, гвоздики, лимонную и апельсиновую цедру. Поставьте емкость с содержимым на огонь и доведите до кипения, потом сделайте слабый огонь и варите все 15 минут. По истечении данного времени отставьте сироп в сторонку, пусть постоит 30 минут. Пока сироп будет настаиваться, нарежьте в виде небольших кусочков, ананас, грейпфрут и апельсин. Затем отправьте подготовленные фрукты в емкость с сиропом, снова поставьте на огонь и проварите около 3 – х минут. Вот и все, кушать данное лакомство можно в теплом виде.

Фруктовая диета – на 5 дней

Эта диета также очень эффективная и за 5 дней с ее помощью Вы сможете сбросить от 6 – ти до 8 – ми килограммов.

И так на завтрак 1 – го и 2 – го дня можно кушать спелые бананы в количестве 2 – х штук. На 3 – й диеты на завтрак рекомендуется кушать манго. На 4 – й день разрешено кушать красный виноград, а на 5 – й день снова на завтрак нужно съесть манго.

Второй завтрак в 1 – й день должен состоять из половинки яблока, на 2 – й день нужно кушать виноград. Второй завтрак 3 – го дня должен состоять из апельсина, а на 4 – й и 5 – й дни рекомендуется кушать груши или гуаву.

На обед в 1 – й день разрешено скушать апельсин, на 2 – ой и 3 – й дни грейпфрут. Обед 4 – го дня должен состоять из банана, также банан рекомендуется кушать и на обед 5 – го дня диеты.

Полдник всех 5 – ти дней должен состоять из апельсина, гуавы, груши, банана или винограда.

На ужин в 1 - й день нужно кушать арбуз, на 2 – й папайю, на 3 – й день морковку, а в последующие дни ананас и папайю.

Если на протяжении этой диеты Вы постоянно будете ощущать чувство голода перед самым сном, можете на ночь кушать фрукты, к примеру, прекрасно подойдет киви, клубника, а также можете приготовить салат из фруктов с добавлением меда. Каждый день в обязательном порядке пейте воду не меньше 2 – х литров, в жидкость можно добавлять лимонный сок.

Несколько полезных советов по фруктовой диете для похудения

Насколько бы не была фруктовая диета сладкой, вкусной и полезной, не каждому человеку она подходит. Особенно это касается тех людей, у которых имеются заболевания желудка с повышенной кислотностью, язвенная болезнь желудка или гастрит. Таким людям рекомендуется соблюдать только «Банановую диету». Также если у Вас наблюдались аллергические реакции, тогда, если Вы переедите фруктов, может проявиться аллергия, поэтому особенно необходимо обратить внимание на клубнику, цитрусовые и виноград. Если Вы соблюдаете данный вид диеты больше 5 - ти дней, тогда в обязательном порядке в рацион питания введите мясные и рыбные продукты. Например, можно готовить говядину с добавлением красной смородины, также прекрасно сочетается свинина с ананасами, а птица с персиками.

Приятного Вам аппетита и хорошего результата!

Отзывы о фруктовой диете для похудения

1.Мое мнение таково, «Фруктовая диета» очень легкая и выдержать ее очень просто. Благодаря данной диете я за 3 дня сбросила 5 килограммов, это притом, что я съедала гораздо большее количество фруктов предусмотренного в диетическом меню. После того как я соблюдала диету прошло уже 3месяца и пока на место сброшенные мои килограммы не вернулись и надеюсь, что больше я не столкнусь с проблемой лишнего веса. Рекомендую всем, кто хочет похудеть соблюдать именно фруктовую диету!

2. Наверное, все девушки желают выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру. И многие представительницы прекрасного пола ради того, чтобы хорошо выглядеть жертвуют своим здоровьем и я не исключение. Но когда я узнала о фруктовой диете, я поняла, что можно не только худеть, но еще и питаться здоровой пищей, ну, по крайней мере, кушая фрукты, организм явно не будет страдать от нехватки витаминов. Я соблюдала диету строго 5 дней и за это время сбросила 7 килограммов, я была очень довольна, а самое главное, что диета мне понравилась. Голод я практически не ощущала, а вот к ночи я старалась вообще мало кушать, так как вечером обмен веществ работает плохо. В общем, меня очень порадовал мой результат, прошло уже 4 месяца, а мой вес так и не вернулся!