Как бросить курить

Как бросить курить? Если вы задались таким вопросом, то это уже половина дела. Ведь главное в том, чтобы бросить курить, — это захотеть бросить.

Да-да, не удивляйтесь! Около 80% курящих не считают свою привычку пагубной и вредной. И это самое печальное.

Но наша статья не для них. Вы ведь хотите бросить курить? Значит, будем считать, что осталась самая малость – воплотить желаемое в реальность.

Почему сложно отказаться от курения

Существуют 3 вида зависимости от сигареты: физиологическая, психологическая и социальная. Сказать, что перебороть какую-то из этих зависимостей проще, нельзя, потому что и потребность организма в никотине, и необходимость постоянно успокаивать себя чем-то – случай тяжелый и трудно решаемый. Но вы ведь не боитесь трудностей?

Определяем тип зависимости

Физиологическая зависимость: без определенного количества сигарет (в среднем, это около 20 в день, т.е. пачка) человеку становится плохо. Может появиться головная боль вследствие понижения артериального давления, слабость, апатия, агрессия... Все это происходит из-за того, что организм не получает очередную дозу никотина. Еще не страшно? Не пугает, что человек разумный зависит от какой-то сигаретки? Как только получена «доза», все становится на свои места. До следующего раза. Поведение людей с физиологической никотиновой зависимостью схоже с поведением наркоманов, как бы печально это не звучало.

Психологическая зависимость: человек чувствует потребность держать сигарету в руках, во рту. Ему просто необходимо выкурить сигаретку-другую перед началом важного действия (перед работой, учебой, собеседованием). Без таких вот перерывов на перекур появляется масса свободного времени, которое не знаешь, как скоротать. Без длительного курения пальцы рук начинают ныть, хочется постоянно что-то взять и повертеть в руках, люди начинают грызть карандаши или ногти. Неприятное явление, не так ли?

Социальная зависимость: чума нашего времени, когда общество курящих людей вытесняет общество сторонников здорового образа жизни. И волей-неволей, не желая чувствовать себя белой вороной, люди оказываются в никотиновой ловушке. Из этого вида зависимости вытекают 2 другие типа, поэтому не тешьте себя иллюзиями, что вы курите только для поддержания компании. Ваша боязнь сказать «нет» обязательно выльется в зависимость посерьезнее.

Что делать

Нашли у себя признаки какого-либо из типов? Или всех вместе одновременно? Теперь нужно узнать, какие действия предпринимать.

1. В случае с физиологической зависимости вам следует набраться терпения. Как правило, резкий отказ от курения вызовет бурный протест со стороны вашего организма, ведь он привык получать никотин в строго заведенном порядке. Поэтому, бросать курить в таком случае следует медленно и аккуратно. Чтобы вы случайно не передумали или не сломались, составьте четкий план отказа от сигарет. Выделите срок, за который вы полностью откажетесь от курения. Если вы сильный духом и волей человек, ограничьтесь неделей. Не уверены в себе – возьмите месяц. Теперь подсчитайте количество выкуренных сигарет за сутки, поделите на количество дней выбранного вами срока и определитесь, по сколько сигарет в день вам следует отнимать, чтобы к концу срока полностью отказаться от курения.

Например, вы выкуриваете 20 сигарет в сутки. Срок – неделя, т.е. 7 дней. 20 делим на 7, получаем около 3. Итого, ежедневно вы должны сокращать количество выкуренных вами сигарет на 3. Т.е. в понедельник (возьмем его за начало отчета) вы выкуриваете 20-3=17 сигарет. ВО вторник: 17-3=14 сигарет. В среду: 14-3=11 сигарет. В четверг: 11-3=8 сигарет. В пятницу: 8-3=5 сигарет. В субботу: 5-3=2 сигареты. В воскресенье вы не курите вообще.

На время отказа от сигарет вы должны употреблять какие-то успокоительные таблетки, делать упор на мятные чаи. Если есть возможность – займитесь йогой. Помните: вы спокойны и уверены в своих действиях!

2. От психологической зависимости лучше избавляться одним махом топора. Поверьте, так будет лучше. Люди с такой зависимостью вроде и понимают, что могут бросить, но очень часто все их начинания идут насмарку, так как после очередного приступа жалости к себе они снова начинают курить, оправдывая себя тем, что они могут бросить. Не сейчас, а после сдачи проекта, после сессии или после того, как переживут разрыв отношений. Прекратите себя жалеть и оправдывать, соберите волю в кулак и сделайте это прямо сейчас!

Чтобы занять невесть откуда появившееся свободное время найдите себе увлечение и хобби. Отлично помогает справиться с необходимостью занять пальцы вязание, рисование. Купите себе четки и перебирайте их. А в рот – жвачку, только без сахара, чтобы не заменить одну вредную привычку другой. И у вас все получится! Самое главное – не жалейте себя. Вернее не так: жалейте не себя, а свой организм.

3. От социальной зависимости можно избавиться только вместе с потерей комплексов. Осознайте себя отдельной частицей общества со своими взглядами, а не частицей стада. Поверьте, курить – мало того, что совсем не полезно, а еще и не модно. Не стоит вестись на провокации, будьте умнее и сильнее. Может быть, вы вызовете на себя насмешки окружающих. Но тогда следует задуматься: а нужны ли вам такие друзья, которые не уважают вашего мнения?

Как бы то ни было, а бросить курить сложно, но можно. Даже нужно. Знайте, что для того, чтобы полностью восстановить мужской организм после года курения нужно 10 лет, а женский – 15. Не слишком ли большие жертвы?

Так что, возьмите себя в руки – и вперед, догонять здоровый образ жизни.

Автор статьи: Лилия Симонова