Как быстро набрать вес в домашних условиях

Большинство мучаются вопросом, как быстро похудеть. Однако среди женского и мужского населения встречаются представители, которых волнует такая проблема, как быстро набрать вес.

Как правило, они отличаются хрупкой фигурой, худыми руками и ногами, которые далеко не придают привлекательности. Исправить неприятную ситуацию можно с помощью комплекса мероприятий, включающих специальную диету и гимнастику. Проводить их можно и в домашних условиях.

Правильная диета

Как быстро набрать вес в домашних условиях с помощью диеты? Необходимо нормализовать обменные процессы, позволяющие усваивать продукты и необходимые для организма вещества.

Но изначально нужно избавиться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкогольных напитков. Далее нужно очистить желудок. Для этого в течение 7 дней на завтрак необходимо употреблять клетчатку. В чистом виде приобрести продукт можно в аптеке. Ее заливают кефиром или йогуртом и едят с утра. Клетчатку можно заменить овсяной или гречневой кашей с молоком. Такая подготовка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от ненужных токсинов и шлаков.

Так как для быстрого набора веса необходимо заниматься физическими упражнениями, в пище должны содержаться сложные углеводы и белок. Углеводы необходимы перед и после тренировок. Содержатся они в крупах, молочных продуктах, злаках, фруктах и овощах. За полтора часа до гимнастики можно съесть порцию каши, фрукты со сметаной, выпить стакан молока. Также необходимо съесть пищу, богатую сложными углеводами, после тренировки, через четверть часа.

Для роста мышц (а именно за счет них происходит набор веса) необходим белок. Поэтому в рацион должны входить соответствующие продукты. Растительный белок содержится в орехах, крупах, бобовых и семечках. Животный белок можно получить из мяса. Причем рекомендуется есть не только постное мясо и куриную грудку, но и более насыщенные отбивные, стейки и т.д.

Также в меню должны входить такие продукты, как яйца, рыба, овощи и фрукты, оливки, кукуруза. Иногда можно побаловать себя различными сладостями: конфетами, тортом. Однако налегать на такие лакомства не стоит, даже если вы не набираете вес от их употребления. Сладкое может негативно сказаться на здоровье человека.

Главный плюс при соблюдении диеты – это возможность есть любые продукты. Конечно, они должны быть калорийными. Однако ни в коем случае нельзя опускаться до вредного фастфуда. Вес можно набрать быстро, но пользы организму это не принесет. Даже, напротив, такая пища может привести к ожирению.

Поэтому лучше обратить на такую высококалорийную, но безопасную еду, как орехи, жирные молочные продукты, жирное мясо, растительное масло, картофель, сухофрукты.

Режим питания

Тех, кого интересует, как набрать вес, мало знать о полезных продуктах. Необходимо соблюдать и определенный режим питания. В день должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Порция при этом должна составлять 400-450 г. На завтрак рекомендуется употреблять каши и фрукты, творог. На обед следует готовить суп и второе в виде мясного блюда с гарниром. Ужин должен включать салат с мясом, либо гарниром.

Между главными приемами пищи обязательно должно быть 2 перекуса, так называемые ланч и полдник. Порции уже отличаются меньшими объемами, но также должны быть калорийными. Для перекуса можно использовать творог, йогурт, шоколад, бутерброд и т.д.

Можно воспользоваться и другим режимом питания, который больше подходит женщинам. В данном случае в день должно быть 8 приемов пищи. Продукты употребляются те же, что и при 5-тиразовом разделении рациона. При этом нечетные приемы пищи должны быть плотными, а четные – легкими. Например, на завтрак можно съесть творог с фруктами, дальнейший перекус может состоять из чая с несколькими дольками шоколада, на обед – суп и второе блюдо, далее перекус бананом и т.д.

В меню могут входить различные продукты, ограничений нет. Конечно, они должны быть полезными для здоровья. Порции не должны быть слишком большими, нельзя переедать. Также запрещено есть через силу.

Тренировки для увеличения веса

Заниматься спортом нужно не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто, напротив, хочет поправиться. Без физических упражнений невозможно набрать мышечную массу.

Как быстро набрать вес мужчине с помощью тренировок? Занятия спортом для мужчин и женщин немного различаются. Естественно, необходимо выбирать такие упражнения, которые способствуют набору веса, а не сбросу лишних килограммов. То есть тренировки должны быть направлены на накачивание мышечной массы. Для выполнения гимнастики должны использоваться гири, гантели, турник, штанги. При этом стоит помнить, что необходимо постепенное увеличение массы снарядов, а нагрузка должна возрастать. Рекомендуется заниматься 4 раза в неделю.

Занятия спортом для мужчин включают в себя упражнения:

Для развития мышц рук. При тренировках используются гантели и гири, штанги, выполняются отжимания, подтягивания на турнике;
Для развития мышц ног. Рекомендуется попеременно выполнять приседания на одной ноге, делать шаги-выпады, приседания. Для повышения эффективности все действия совершаются с утяжеляющими снарядами;
Для развития пресса. В данном случае подходят любые упражнения, которые помогают развить мышцы брюшной полости.

Изначально тренировки должны состоять из небольшого количества упражнений по одному подходу. Но со временем их число должно увеличиваться, что позволяет быстрее набрать мышечную массу. Оптимально выполнять 4-5 подходов по 10-12 раз.

Гимнастика для девушек немного отличаются, но выполнить их тоже легко в домашних условиях. Тренировки также направлены на развитие мышц рук, ног и брюшного пресса. Из снарядов следует выбирать гантели, допустимы подтягивания на турнике. Лучше всего выполнять такие упражнения, как отжимания, приседания на обеих ногах.

Девушкам следует уделить внимание и на развитие мышц ягодиц и груди. Это позволит не только набрать дополнительные килограммы, но и придаст фигуре подтянутость и привлекательные формы. На мышцы ягодиц хорошо сказываются наклоны вперед с гантелями в руках. Грудь подтягивается в следующем положении: лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки с гантелями разводят в стороны, затем поднимают до соприкосновения друг с другом и опускают.

Женщины также должны начинать с малого числа упражнений, постепенно увеличивая их. Оптимальное количество – 3 подхода по 7-10 раз.
Проводить тренировки можно не только в домашних условиях, но и в спортзале. В данном случае для развития мышечной массы можно воспользоваться различными тренажерами. Но не стоит прибегать к такому оборудованию, как беговая дорожка, велотренажер и т.п. Они направлены на сжигание лишних килограммов.

Несколько рекомендаций в заключении

Изучая информацию о том, как быстро набрать вес в домашних условиях, следует знать и следующие рекомендации:

Съесть получиться больше, если разделить дневной рацион на большое количество приемов;
Перед едой нельзя пить. Если все же хочется пить, то следует воду заменить молоком;
Кофе лучше пить со сливками: и вкуснее, и калорийнее.

И еще важное замечание. Худоба может быть связана с наследственностью, расстройствами работы желудочно-кишечного тракта. Однако причиной малого веса могут стать различные заболевания: отклонения в работе щитовидной железы, целиакия (глютеновая энтеропатия), диабет, рак, различные инфекции. В результате правильно организованные рацион может не помочь, а занятия спортом – привести к серьезным осложнениям. Поэтому перед тем, как начать мероприятия по увеличению массы тела, рекомендуется посетить врача. И только после консультации и обследования можно заняться процессом. Также специалист может дать профессиональные рекомендации, как набрать вес.

Таким образом, набрать вес можно в домашних условиях и достаточно быстро. При правильном подходе уже через месяц можно увеличить вес на пару килограмм. Для поддержания формы нельзя запускать занятия спортом и уходить от заданного режима питания. Важно, в погоне за недостающими килограммами не употреблять вредные продукты, которые приводят к опасному ожирению.