Как убрать целлюлит быстро в домашних условиях
Предлагаем вам узнать, как очень быстро убрать целлюлит в домашних условиях, чтобы кожа выглядела бесподобно.
Красота и здоровье – две стороны одной медали, одно качество не может существовать без другого. Ну просто не может больной человек выглядеть бесподобно. И, тем не менее, каждому человеку хочется выглядеть идеально, ведь красивые люди всегда привлекают к себе внимания и это им значительно помогает в течение жизни, от некрасивых стремятся побыстрее избавиться. Именно это каждое утро заставляет нас бежать к ванную комнату и смотреть на себя в зеркало, задаваясь вопросом : « Я ль на свете всех милее?». Можно с уверенностью сказать, что те, кто может утвердительно ответить на этот вопрос, могут считать себя поистине счастливчиками. А каждый положительный результат, требует приложение определенного количества сил, именно поэтому для счастливого ответа собственному отражению : «Да!», нужно потрудиться.
Как определить наличие целлюлита в домашних условиях
Большинство женщин, рано или поздно сталкиваются с такой ситуацией – утро, еще совсем сонная голова, вы подходите к зеркалу и замечаете некоторые изменения кожи живота, ягодиц, бедер, и понимаете, что теперь ваша кожу можно охарактеризовать, как кожу младенца, теперь у вас есть нечто, напоминающее апельсиновую корку. Это известно практически каждой женщине. Эти изменения и называются - целлюлит. Целлютные корки характерны только для женской кожи.
Целлюлит – это специфическое изменение жировой ткани, характерное только для женского организма, находящейся непосредственно под кожей (подкожно – жировая клетчатка), благодаря чему отмечается мелкая бугристость кожных покровов. Ну, а если выражаться простыми словами, формируется апельсиновая корка. Возрастной период, в котором отмечается наиболее частое появление апельсиновой корки, - это 20 – 25 лет. В этот период кожа на ягодицах, бедрах, животе, боковых сторон туловища приобретают неровности, могут образоваться впадины. Потом, с увеличением возраста, рельефность кожных покровов может увеличиться. Между большим и указательным пальцем сжать участок кожи, на ягодице или бедре, положительный симптом – это небольшие бугорки, свидетельствующие о начале процесса.
Чтобы убрать целлюлит – найдём причину его появления
Если тест дал вам понять, что появление апельсиновой корки не за горами, тогда следует начать активную борьбу с развитием целлюлита в домашних условиях. Но, прежде, чем разворачивать поле войны апельсиновым коркам, необходимо ответить себе на один простой вопрос – откуда и почему возникает целлюлит? Можно перечислить лишь несколько основных причин:
1) Предрасположенность организма из-за передачи генов
2) Нарушение, по различным причинам, кровообращения на периферии организма. Ткани организма получают недостаточное количество кислорода, далее, следовательно, расширяются мельчайших сосудов, кровоток становится медленнее и образуется отек тканей проблемных зон.
3) В пространстве между жировыми клетками ( адипоцитами) накапливается жидкость - адипозный целлюлит ( считается первой стадией прогрессирования).
4) Гормональные нарушения, нарушение процессов питания. В случае накопления полисахаридов, адипоциты склеиваются между собой, и формирует, так называемые, маленькие бугорки или островки. Эти формирования еще больше усугубляют процессы циркуляции крови по капиллярам, следовательно, недостаток питательных веществ и кислорода. Явная недостаточность кислорода приводит к лимфостазу, а после этого образование целлюлита напоминает лавину или порочный круг. Эти островки полисахаридов, которые еще можно убрать консервативными методами, сверху «одеваются» в защитную капсулу, после чего целлюлит переходит в стадию фиброзирования.
5) гиподинамия
По ошибочным взглядам многих женщин, следует перечесть пункты, которые женщины используют, как методы, позволяющие убрать целлюлит в домашних условиях, но они безрезультатны:
1) Мысль о том, что целлюлит – это тот же самый обычный жир, который легко может уйти путем соблюдения обычных диет и гимнастики, ошибочна. Для фиброзированных островков адипоцитов абсолютно все равно на то, сколько дней вы выдержите диету или сколько часов вы проведете в тренажерном зале.
2) Не следует принимать бесчисленное количество диуретиков, так как кто-то решил, что основой образования целлюлита является задержка жидкости в организме. На самом деле, это лишь второстепенная проблема.
3) Апельсиновая корка не является проблемой красоты, это проблема отсутствия физической активности.
4) И не обязательно каждый день всем вокруг себя говорить, что вы не знаете, что вам делать с этой проблемой. Не стоит постоянно жаловаться, это вам не поможет, а жизнь родных не улучшит.
5) Целлюлит – это заболевание, которое требует определенного лечения, а не маскировки.
Итак, борьба с целлюлитом включает не только какие-то упражнения, это полное изменение предыдущего образа жизни. Это должно произойти не на какой – то один промежуток времени, а на всю последующую жизнь. Исходя из этого, план борьбы очень прост: правильное питание, постоянные физические упражнения, уход за кожей тела и психологическая тренировка.
Боремся с целлюлитом при помощи специальных упражнений
Правильная осанка всегда зрительно делает фигуру стройнее и подтянутее, а также все физиологические процессы организма протекают гораздо быстрее. Нет постоянной усталости и болевых ощущений, потому что не нарушаются поставки кислорода в мышечные ткани. Для того, чтобы понять, как выработать навык правильной осанки, нужно подтянуть живот, а грудную клетку выставить вперед. За таким состоянием необходимо следить какое-то время, со временем это войдет в привычку, и все встанет на свои места.
То есть упражнения для удаления апельсиновой корки, не только оказывают влияния на проблемные участки кожи, но и на фигуру в общем. Хотя упражнения силового характера, никто не станет через какое-то время бодибилдером, просто мышцы приобретут необходимую форму, но не будут увеличиваться в объеме. Разработчики программы упражнений подготовили для каждой группы мышц отдельные упражнения, их необязательно делать все во время одного подхода, но если у вас хватит для этого сил и терпения эффект появится гораздо раньше. Но минимальное количество тренировок за неделю, которое нужно выполнять, это 4 раза. Потом, достигнув нужного результата, можно проводить несколько тренировок в неделю, для поддержания результата.
При выполнении упражнений следует наблюдать за дыханием, темпом ( если темп увеличивать – это не значит, что эффекта будет больше, лучше меньше, но точнее движения), точностью выполнения.
Упражнения при борьбе с целлюлитом
1) Перед основными движениями следует выполнить разминку, особенно если это утро, или вечер, после тяжелого рабочего дня.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, живот втянут, а грудь приподнята, руки тянуться в сторону потолка. Попеременно каждой рукой пытайтесь дотянуться до потолка, так, чтобы чувствовались мышцы с каждой стороны. Повторять 10 раз.
В таком же положении ног нужно наклониться вперед, и прямой рукой выполняйте движения, напоминающие отталкивание. Руки каждый раз меняйте. Повторять 10 раз.
В таком же исходном положении поднимайте руки и выполняйте движения, напоминающие греблю, как будто вы плывете.
2) Наклоны. Ноги широко расставлены, живот втянут, руки складываем вместе и наклоняемся вперед, при этом колени сгибаются, а руками осуществляется широкий мах и, и ладони проходят между ног. После этого тело возвращается в начальное положение, а руки располагаются за головой, и упражнение повторяется. Повторять 10 раз.
Это способствует уменьшению количества целлюлита на бедрах.
3) Приседания. Правильная осанка, ноги широко расставлены, носки повернуты в противоположные стороны, нижние мышцы брюшного пресса втянуты, вытянутые руки впереди себя. После этого колени сгибаются до такого уровня, когда силы вам больше не позволяют опускаться, но бедра не должны располагаться ниже уровня подколенной ямки. Когда ниже присесть вы больше не можете медленно выпрямляйте ноги, но до половины и опять опускайтесь. Повторения – 20 раз. Через какое-то время мышцы бедер настолько будут крепкими, что упражнение будет выполняться легко, тогда можно усложнить задания, в момент максимального приседания следует произвести ряд маленьких подъемов и опусканий, а также отсчитать минуту в максимально опущенном положении без движений.
4) Неполное приседание. Ноги вместе и подняться на носочки, под рукой какая-то опора. Живот и попа подтянуты. После этого, на носочках аккуратно приседаете, где - то на 15 см. В таком положении находиться на протяжении счета до 3 – х. Затем медленно необходимо вернуться в исходное положение.
5) Приседание с опорой спиной к стене № 1. Спина обращена к стене на расстоянии полметра. На стену опираетесь прямой спиной и аккуратно опускаетесь вниз до такого положение, которое вы приобретаете, садясь на стул. При этом колени параллельно стопам. В там положении нужно остаться несколько минут, а потом медленно подняться в положение стоя. Повторить 5 раз.
6) Приседания с опорой спиной к стене № 2. Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении, но только ноги должны быть шире и носки немного разведены в разные стороны. А дальше, все по предыдущему сценарию. Медленное опускание, счет до 5, и медленное поднятие.
7) Упражнение для передней поверхности бедра. Чтобы положение было устойчивым, руки должны упираться на какую – то опору. Одна из нижних конечностей сгибается назад, а рука держит стопу, при этом пятка не должны касаться ягодиц. В таком положении нужно продержаться до 10 счета.
8) Для удаления целлюлита на наружной поверхности бедра. Положение на правом боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, таким образом, чтобы угол составлял 90 градусов. Упражнение заключается в том, чтобы поднять ногу, при этом не размыкать стопы. Конечность удерживать в приподнятом положении на 1 счет, так повторять 10 раз. Все движения должны быть медленными, чтобы выполняющий, ощущал каждую мышцу. Тоже самое выполняется на другом боку.
9) Стреч для наружной поверхности бедра. Опуститесь на пол и скрестите ноги, затем одну ногу, при помощи рук, потяните в сторону головы. Отсчитайте до 10 и после можете медленно опускать.
10) Упражнения для удаления целлюлита на внутренней поверхности бедра. Расположитесь на правом боку так, чтобы вы могли опереться на согнутую руку в локте, а левая нога, согнутая в колене, упирается в пол. А правая нога, вытянутая с носком, поднимается на несколько сантиметров над полом и задерживается в таком положении на несколько секунд ( зависит от тренированности мышц) и медленно опускайте. Повторять 10 раз. Такое упражнение необходимо провести и с другой ногой.
11) Положение тела лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, руки расположены под головой. Упражнение состоит в том, чтобы поднять плечевой пояс и ногу с одной стороны и подтянуться в другую, таким образом, чтобы локоть приподнятой руки дотягивался до колена противоположной ноги.
12) Положение горизонтальное полу, ноги соединены вместе и согнуты в коленях, руки могут быть разведены или прижаты к длине туловища. Ноги поворачивайте таким образом, чтобы колено нижнерасположенной ноги касалось пола. Руки и плечи обязательно должны быть крепко прижат к полу. Повторять необходимо по 10 раз.
Как быстро в домашних условиях убрать целлюлит
Особенно страшно появление целлюлита перед летним сезоном, когда наступает пора открытых купальников и сарафанов. Некоторые женщины утверждают, что избавиться от целлюлита можно быстро, всего за две недели. Итак, утро каждого дня необходимо встречать контрастным душем, то холодная, то горячая вода. С помощью такое водного массажа улучшается циркуляция крови. Приемы пищи частые, через каждый 3 часа, но порции минимальные и состоять они должны на 80 % из овощей ( Морковка, помидоры, огурцы, перец). Лучше исключить из рациона жирные, жаренные, соленые и острые продукты. Заменить их лучше нежирным творогом, мясом птицы и яйцами, рыбой. Больше физических упражнений, образ жизни должен быть максимально активным. Пейте больше жидкости и не носите одежду и обувь, которая приносит вам неудобства.
