Как укрепить иммунитет

Иммунитет – реакция организма, которая оберегает его от инфекций, препятствуя болезням и недугам. Защитная система человека распознает мутирующие или чужеродные клетки, которые могут навредить здоровью, после чего уничтожает их.

Если иммунитет слабый, то путь вирусам, грибкам и бактериям будет открыт – организм не сможет справиться с причиной болезни, и ему придется бороться с последствиями. Повлиять на него могут хронические недуги, прием лекарств, неправильное питание, стресс, вредные привычки и другие факторы. Чтобы забыть о таких проблемах, необходимо укреплять защитную систему, тем более что сделать это не так сложно.

Ты то, что ты ешь

Дефицит витаминов, несбалансированное питание, отсутствие в рационе минералов – все это наносит серьезные удары по иммунитету. В первую очередь организм должен получать белки, которые являются «строительным материалом» для тканей и клеток. Именно поэтому нужно обязательно есть мясо, рыбу, птицу, соевые или бобовые.

Молочные продукты – это кладовая кальция, необходимого для костей и зубов. Без него переломы станут более частыми, кости будут хуже срастаться, а зубы начнут портиться. Необязательно пить именно молоко – не всего его любят, можно восполнить недостаток необходимых веществ с помощью йогуртов, кефира, творога или сыра. Кроме того, такие продукты улучшают состояние кишечника и нормализуют его работу.

Витамины содержатся во фруктах и овощах, так что они обязательно должны присутствовать в привычном рационе каждого человека. Самые полезные продукты – сезонные, так как в них меньше «химии» и больше естественных веществ. Кстати, прием поливитаминов лишним не будет – они помогут восполнить нехватку того или иного вещества, предотвращая дефицит.

Когда от пользы только вред

При болезни лекарства незаменимы, но бесконтрольное принятие любых препаратов оказывает серьезное воздействие на иммунную систему. Если долгое время налегать на таблетки, которые, по сути, и не нужны, то это может ослабить защитную систему. Самолечение такого рода недопустимо. Кстати, это касается и специальных лекарств, которые должны повысить иммунитет, – неограниченный их прием приводит к совершенно иным последствиям.

Если хочешь быть здоров – закаляйся

Обливания и контрастный душ стимулируют обменные процессы, а также помогают вывести из организма вредные вещества. Резкая смена температуры – это прекрасная тренировка для защитной системы, ведь так она будет готова в любую минуту уберечь человека от возможного вредного воздействия.

Начинать закаливание нужно осторожно: просто принимать контрастный душ по утрам, постепенно понижая температуру и позволяя организму адаптироваться к ней. Однако не стоит мучить себя, если подобная процедура доставляет дискомфорт, – в этом случае пользы от нее не будет никакой.