Как укрепить кости с помощью упражнений, питания, препаратов кальция

Проблема хрупкости костей возникает чаще у женщин, чем у мужчин. Связано это с различиями в работе гормональной системы. С возрастом кальций вымывается из организма, и кости тончают, становятся ломкими.

Возникают заболевания костной ткани, сопровождающиеся болями. Причем первые "звонки" ухудшения состояния костной системы могут возникать, вопреки установившемуся мнению, не только в пожилом возрасте, но и в относительно молодом, начиная лет с 30.
Заболевания костной системы проще предотвратить, чем излечить. В этой короткой статье расскажем вам о том, как укрепить кости, чтобы не доводить дело до переломов и хронических заболеваний.

Физические нагрузки

Доказанный факт, что у людей, регулярно занимающихся спортом, не только крепкая мышечная масса, но и кости толще в среднем на 15 процентов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Способствуют укреплению костей такие физические упражнения, как бег, прыжки, быстрая ходьба, езда на велосипеде.

Питание

Чтобы кости были прочные, с пищей должно поступать достаточное количество кальция. Как считалось ранее, восполнить его дефицит можно, употребляя в пищу только молочные продукты. Но недавние исследования показали, что усвоение кальция ухудшается в присутствии животного белка. С другой стороны, в молоке есть витамин D, который значительно повышает доступность кальция. Естественным путем витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, так что не пренебрегайте пребыванием на свежем воздухе. Из молочных продуктов наиболее высокое содержание кальция в сыре. 

Как альтернатива молоку, предлагается использование в пищу бобовых, орехов, семечек, в которых также присутствуют марганец, медь, цинк, селен, способствующие "затворению" кальция в костные клетки. Рекордсмен среди них по содержанию кальция - кунжут. 

Ускоряют всасывание кальция витамины С, А, К. Оптимально будет после приема продуктов, содержащих кальций, выпить апельсиновый сок.

Ухудшает усвоение кальция зелень, так что не пытайтесь заедать сыр петрушкой, старайтесь разграничить прием таких продуктов по времени.

Препараты кальция

Как укрепить кости с помощью физических упражнений и продуктов питания, более или менее понятно. Но что делать, когда не получается сбалансировать свое питание и уделить время физическим нагрузкам? Или когда резко возрастает потребность в кальции и ограничивается способность к физическим упражнениям, например, во время беременности?
В этих случаях целесообразно воспользоваться продукцией фармацевтики, выбор которой разнообразен. Сейчас выпускаются сбалансированные по составу препараты кальция, с микроэлементами и витаминами, способствующими его усвоению.

 Рекомендации по их приему для лучшего усвоения такие: не принимайте на пустой желудок, разграничьте прием с жирной пищей и зеленью. Также можно запить соком, повышающим кислотность желудочной среды.

Мы предложили вам несколько вариантов того, как укрепить кости. Неважно, остановите вы свой выбор на занятиях спортом и правильном питании или простом приеме препаратов кальция. В любом случае забота о здоровье своей костной системы, без которого невозможно представить нормальное функционирование всего организма, принесет вам хорошее самочувствие, оптимизм и уверенность в своих силах!