Полезные продукты, которые снижают аппетит

Полезные продукты, которые снижают аппетит . Если вам нужно избавиться от надоевших лишних килограммов, голодать ни в коем случае нельзя. Стоит отдать предпочтение полезной пище, которая поможет вам хорошо и надолго утолить голод и не сорваться с диеты.

Достаточно лишь контролировать свой аппетит, размер порции и употреблять в пищу некоторые продукты, снижающие аппетит. Поэтому необходимо изменить свои рацион питания и употреблять больше   продукты ,  которые   снижают   аппетит  и не приводят к увеличению веса. Такой режим питания поможет стать стройнее и спокойнее.

 Продукты ,  снижающие   аппетит

 Миндаль
 Горсть миндаля богата источником антиоксидантов, витамином Е и магнием. Миндаль увеличивает чувство сытости и помогает регулировать массу тела.

 Кофе
 Хотя при употреблении более одной чашки кофе вы можете стать нервными и раздражительными, умеренное количество кофе усиливает обмен веществ и подавляет аппетит. Секрет в том, что в кофе находятся кофеин и антиоксиданты. Только не испортите хороший эффект слишком большим количеством сахара или взбитыми сливками!   Снизить   аппетит  – это вполне реально.

 Имбирь
 На протяжении веков многие культуры использовали корень имбиря для хорошего пищеварения. Имбирь действует как стимулятор, который дает энергию телу и улучшает пищеварение.

 Авокадо
 Полон клетчатки и мононенасыщенных жиров, и кроме того отлично подавляет аппетит, когда потребляется в умеренных количествах.

 Яблоки
 Яблоки всех сортов – отличное средство, чтобы подавить голод, потому что они полны растворимой клетчатки и пектина, который помогает вам чувствовать себя сытым. Яблоки также помогают регулировать уровень в крови сахара и способствуют увеличению энергии в организме. Наконец, яблоки требуют много времени для жевания, благодаря которому организм получает больше времени, чтобы осознать, что вы больше не голодны.

 Яйца
 Исследования показали, что яйцо или два на завтрак помогают сохранить сытость на гораздо более длительное время, чем при другом любом завтраке с тем же количеством калорий. Последние исследования показали, что люди, которые едят яйца, потребляют на 340 калорий меньше в течение дня, чем те, кто начинает свой день с углеводов.

 Вода
 Вы можете приручить свой аппетит, если выпьете стакан или два воды. Это подтвержденный научный факт. Исследования доказали, что люди, которые выпивают 2 стакана воды до еды, съедают на 80-95 калорий меньше, чем те, кто не пьет воду. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок.

 Овощной суп
 Овощной суп может быть настоящим спасением - вкусно, питательно и малокалорийно. Горячий овощной суп может укротить чувство голода с минимальным количеством калорий. Попробуйте съесть небольшую тарелку супа перед следующим приемом пищи или просто съесть большую тарелку супа, как основное блюдо!

 Зеленый чай
 Если вы пьете кофе и не любите воду, попробуйте чашку горячего зеленого чая. Зеленый чай может помочь остановить желание перекусить, и диетологи утверждают, что катехины в зеленом чае препятствуют превращению глюкозы в жировые клетки, кроме того они замедляют рост уровня сахара в крови, препятствует повышению инсулина и последующему накоплению жира. А когда уровень сахара в крови стабилен, нет чувства голода!

 Темный шоколад
 Вы любите шоколад, но вы не можете контролировать себя? Попробуйте есть его медленно, попробовать два кусочка темного шоколада, содержащего по крайней мере 70 процентов какао. Только горький шоколад помогает снизить голод, потому что горький вкус сигнализирует телу для уменьшения аппетита.

 Тофу
 Как богатый источник растительного белка, тофу это не только еда для вегетарианцев! Тофу имеет большое количество изофлавонов, которые подавляют аппетит.

 Васаби
 Вы заметили, что когда вы едите суши, вы быстро наедаетесь от небольшого количества пищи? Вся магия - в этой вкусной зеленой приправе. Горечь в васаби подавляет аппетит и обладает противовоспалительными свойствами.

 Зеленые листовые овощи
 Если вы ищете очень питательную пищу, которая будет держать вас сытым на протяжении многих часов, выбирайте зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд (используйте их сырыми или приготовленными с добавлением оливкового масла) помогут успешно блокировать голод.

 Корица
 Посыпьте немного корицы на кашу, овсяные хлопья, фруктовый салат или кофе, потому что эта специя, так же как гвоздика и имбирь, помогает снизить уровень сахара в крови, который (как вы уже догадались!) помогает контролировать аппетит!

 Нежирное молоко
 Если вы ощущаете сильный голод при ПМС, не стоит сразу хватать коробку мороженого, попробуйте выпить обезжиренное молоко. Исследования показывают, что женщины, которые потребляли, по крайней мере, одну порцию молочных продуктов в день в течение двух недель перед менструацией имели значительно меньший аппетит к фаст-фуду и обработанным углеводам.

 Семена льна
 Представляют собой смесь растворимой клетчатки и незаменимых жирных кислот, семена льна являются прекрасным дополнением к йогуртам, кашам или салатам.

 Салат
 Если вы хотите держать под контролем голод, съешьте небольшой салат перед едой. Чашки овощей будет достаточно, чтобы в мозг поступил сигнал, что вы получили необходимые калории. Так как желудок посылает сигнал в мозг, что вы сыты только через 20 минут, начните с небольшого салата перед едой.